مزيد من التدابير العلاجية
عند تطبيقها بشكل صحيح ، يمكن أن تدعم المفروشات العضلات في وظيفتها ، ولكنها تخفف أيضًا من توتر الأنسجة. في حالة ITBS ، يكون النظام بطول كامل لرباط الأوتار مناسبًا ، ويتم تطبيق الأشرطة في تمدد مسبق طفيف.
- في حالتنا ، يرقد المريض على الجانب غير المصاب ، الجزء العلوي ساق عازمة ومرتاحة أمام الجزء السفلي.
ما يقرب من مفصل الركبة الفجوة ، يتم تطبيق الشريط دون سحب ما يصل إلى الورك على طول الرباط الحرقفي. إذا كان ساق تم نقله الآن للخلف من تمتد الموضع ، يتقلص الشريط قليلاً ، تحدث مصاعد صغيرة ، يلتصق بها الجلد تحته. تخلق هذه "المشاركات" الصغيرة مساحة وراحة في الأنسجة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربط العضلات المنتشرة في القناة.
المزيد تمتد يمكن العثور على تمارين للأرداف والوركين والساقين في المقالة تمارين تمتد.
- في حالة تمتد ال السبيل الحرقفي، يمكنك الجلوس على طاولة العلاج أو على سريرك في المنزل ، مستلقياً بشكل جانبي بالقرب من الحافة التي أمامك الآن. كلا الساقين عازمة قليلاً.
من هذا الموضع ، قم بخفض الجزء العلوي ساق، وهي الساق المراد شدها للأمام حتى تتدلى بحرية فوق الحافة. للقيام بذلك ، أدر الجزء العلوي من الجسم في الاتجاه المعاكس بحيث يستقر الجزء العلوي من الظهر على الوسادة. فضلا عن ذلك، العضد، التي تقع الآن أيضًا على الوسادة ، يمكن أن تنتشر إلى الجانب.
يتم شد السبيل بما في ذلك العضلات الجانبية بأكملها وسلسلة اللفافة. يتنفس المريض في الداخل والخارج بعمق في الجانب المشدود. لتعزيز التمدد ، يتم إنزال الساق المعلقة في الركبة الخارجية مسافة إضافية.
- لتمديد عضلات الألوية (الأرداف) ، استلقي على ظهرك وقدميك على الأرض.
الآن ضع قدم واحدة على فخذ من الساق الأخرى. بيديك ، امسك فخذ من الساق التي وضعتها واسحبها باتجاه الجزء العلوي من جسمك حتى تصبح القدم في الهواء ويمكن الشعور بالتمدد في الساق الأخرى على الأرداف الخارجية. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية قبل تغيير الجوانب.
- الأسطوانة اللفافية مثل Blackroll مناسب لعلاج ITBS أو بشكل عام لتخفيف الأنسجة في عداء.
في حالتنا ، يرجى الانتقال إلى الوضع الجانبي. مع الجزء السفلي من الذراع ، يتم دعم الجزء العلوي من الجسم عالياً. ال الأسفل من الساق عند شدها ، يتم ضرب الجزء العلوي من الساق مرة واحدة فوقها ويتم وضع القدم أمام الجزء السفلي فخذ.
باستخدام الساق والذراع في الوضع المستقيم ، اضغط على الحوض لفترة وجيزة في الهواء ، ثم ضع Blackroll بالعرض تحت الفخذ الجانبي ووضع الساق مرة أخرى في الأعلى. مع وضع القدم في الوضع الرأسي ، يتم لف الجسم ببطء لأعلى ولأسفل بحيث يتم لف طول السبيل بالكامل. اعتمادًا على مقدار وزن الجسم على اللفافة ، كلما كانت الأنسجة أكثر كثافة أو أقل كثافة تدليك سيكون - ليس لطيفًا جدًا ولكنه فعال جدًا.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
