مقدمة "تمرين الضغط العكسي" هو تمرين شائع لتدريب الجزء السفلي من عضلات البطن المستقيمة (M. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام هذا التمرين في عزلة أثناء التدريب ، ولكن كمكمل لأزمة البطن. يعتمد تدريب عضلات عضلات البطن السفلية على بئر ... أزمة معكوسة
تغيرات في الضغط العكسي من أجل تحميل عضلات البطن السفلية بكثافة متزايدة ، يمكن أيضًا إجراء تمرين السحق العكسي أثناء التعليق. يتدلى اللاعب من قضيب رفع الذقن ، كما هو الحال في السحب ، ويرفع الساقين لإنشاء زاوية قائمة بين الجزء العلوي من الجسم والساقين. يمكن للأرجل ... الاختلافات في الأزمة العكسية | أزمة معكوسة
بناء العضلات هو شكل من أشكال تدريب القوة بهدف زيادة المقطع العرضي للعضلات إلى أقصى حد. يستخدم هذا النوع من تحميل العضلات بشكل أساسي في تدريب كمال الأجسام واللياقة البدنية. بناء العضلات هو بالطبع عنصر واحد فقط من تدريب الوزن. بناء العضلات بناء العضلات بناء العضلات والمنشطات بناء العضلات والتغذية ... تدريب الوزن
يتم استخدام ضغط العنق بشكل أساسي في مختلف تخصصات الرمي والدفع في ألعاب القوى وكمال الأجسام. ومع ذلك ، فإن الضغط على الرقبة لا يؤدي إلى تدريب العضلة شبه المنحرفة التي تشكل "رقبة الثور" في تمارين رفع الأثقال. عن طريق شد الذراعين فوق الرأس ، تعمل عضلات الكتف (M. deltoatoes) وعضلات الذراع الباسطة / ثلاثية الرؤوس (M. اذا أنت … الضغط على الرقبة
مقدمة أكثر أشكال آلام الظهر شيوعًا هي منطقة العمود الفقري القطني. يؤدي عدم ممارسة الرياضة والوضعية غير الصحيحة والعمل المستقر والأحمال غير الصحيحة في الرياضة إلى حدوث شكاوى في منطقة العمود الفقري القطني. نظرًا لأن هذه العضلات نادراً ما تستخدم في الحركات اليومية ، فإنها تكون متخلفة في معظم الحالات. سلالات من جانب واحد في الرياضة ... تمدد مفرط
التعديلات: تقوم أجهزة اللياقة البدنية المختلفة بتعديل تمرين فرط التمدد ، بحيث لا يشكل الجزء العلوي من الجسم والساقين خطاً على جميع الأجهزة ، بل يشكل زاوية قائمة بين الفخذ والجزء العلوي من الجسم. هذا يسهل الحركة وبالتالي يستخدم بشكل متكرر بشكل خاص في التدريب الصحي. الاحتمال الآخر للتباين هو استخدام الموسع. ... التعديلات | تمدد مفرط
مقدمة لإنصاف مبدأ تغيير حمل التدريب ، يمكن ويجب تصميم تدريب عضلات الصدر بشكل متنوع. يمكن استخدام التدريب على بكرة الكابل بالإضافة إلى التدريب العادي ويعمل بشكل أساسي على تحديد عضلات الصدر. نظرًا لأن كلا الذراعين يعملان بشكل متماثل وشركة ... فراشة على سحب الكابل
مقدمة لا يعد الظهر القوي علامة على اللياقة البدنية فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة البدنية. تعتبر آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعًا في ألمانيا. كما أن الوضعية الخاطئة وقلة الحركة تزيد من مخاطر هذه الشكاوى. ومع ذلك ، ليس فقط الأشخاص الرياضيون السلبيون يعانون من آلام الظهر ، ولكن العديد ... مستخلص لاتيسيموس
التعديلات من أجل جعل التدريب مكثفًا ، يمكن إجراء التدريبات على شد العضلة العريضة بطرق مختلفة. من أجل تحفيز الأجزاء الداخلية لعضلة الظهر العريضة بشكل أكثر تحديدًا ، يجب اختيار قبضة محكمة. اليدين متباعدتان بإحدى اليدين وراحتا اليدين متقابلتان ... التعديلات | مستخلص لاتيسيموس
مقدمة إن تمارين الضغط الجانبية هي أكثر التدريبات فعالية لتدريب عضلات البطن المائلة الخارجية والداخلية (M. obliquus externus abdominis) ، ولكن غالبًا ما يطغى عليها تدريب عضلات البطن المستقيمة. على غرار تمرين البطن والسحق العكسي ، لا توجد معدات ضرورية للتدريب الأمثل. خاصة للرياضات التي ... تمرين الضغط الجانبي
تخطيط التدريب - كم عدد الجمل التي يجب أن تصنعها؟ اعتمادًا على هدف التدريب ، يوصى بحوالي 3 إلى 5 مجموعات من 15 تمرين ضغط لكل منها. يجب على أولئك الذين يمكنهم القيام بأكثر من 15 أن يدفعوا أنفسهم بهدوء إلى أقصى حدودهم من أجل تحقيق نجاح التدريب الأمثل. أخطاء نموذجية أثناء التنفيذ يقوم العديد من الرياضيين بتدريب المائل ... تخطيط التدريب - كم عدد الجمل التي يجب أن تصنعها؟ | تمرين الضغط الجانبي
