حل الصيف أخيرًا. الآلاف من الناس يتدفقون على المسبح في الهواء الطلق. تزدهر حدائق البيرة وتجري حفلات الشواء في كل مكان. لكن ليس الجميع سعداء بالموسم الحار. كبار السن وخاصة من يعانون منه قلب مشاكل ، غالبا ما تتحمل درجات الحرارة المرتفعة بشكل سيئ.
منع خطر الإصابة بضربة الشمس
تعب, دوخة، عضلة تشنجات أو يمكن أن يكون الارتباك نتيجة للحرارة الشديدة. وفي الحالات القصوى ، هناك خطر التعرض للحرارة السكتة الدماغية مع انهيار الدورة الدموية. لمنع حدوث مثل هذه المشاكل في المقام الأول والتمتع بالصيف الخالي من الهموم ، الألماني قلب تنصح المؤسسة باتباع بعض النصائح البسيطة في الأيام الحارة.
ضبط كمية الشرب
من المهم بشكل خاص شرب كمية كافية ، لأن التعرق يمكن أن يفقد بسرعة عدة لترات من السوائل. حتى الأشخاص الذين لا يُسمح لهم عادةً بشرب الكثير ، على سبيل المثال بسبب a قلب حالةيجب زيادة كمية الشرب إلى حد ما في الأيام الحارة. إذا كان المبلغ المثالي غير واضح لك ، فمن الأفضل مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الاختيار الصحيح للشراب دورًا مهمًا. هذا لأن كميات كبيرة من الملح الشائع ، المغنيسيوم وغيرها الشوارد تضيع أثناء التعرق ، ويجب إعادتها إلى الجسم. المعدنية ماء أو عصائر الفاكهة ، على سبيل المثال ، التي يمكن أيضًا مزجها معًا ، مناسبة. مرق الخضار ، والذي يعوض فقدان الملح العالي أثناء التعرق الشديد، مفيدة أيضًا (استثناء: الأشخاص الذين يصعب السيطرة عليهم ارتفاع ضغط الدم).
لا ينصح بتناول المشروبات الكحولية. على الرغم من أن أ بارد تروي الجعة العطش على المدى القصير ، وعلى المدى الطويل تحرم الجسم من السوائل ، وهو عبء غير ضروري على الكائن الحي. لا ينبغي أن تكون المشروبات أيضا بارد، لأن هذا يمكن أن يحفز إنتاج الجسم للحرارة.
تمرين: لا توجد مآثر رياضية
على الرغم من أن الحرارة يمكن أن تضعف بشكل كبير نظام القلب والأوعية الدموية، لا تزال التمارين مهمة في الصيف. ومع ذلك ، يجب تأجيل الأنشطة الرياضية في الأيام الحارة جدًا إلى ساعات الصباح الباكر أو حتى وقت متأخر من المساء. الأنشطة الموصى بها ، على سبيل المثال ، المشي في الغابة الباردة أو ركوب دراجة قصيرة ، حيث تهب الرياح بشكل منعش حول أذنيك. بالطبع ، لا يجب أن تبدأ بأقصى أداء ، ولكن اترك وقت الجسم للتأقلم.
التغذية: أفضل في كثير من الأحيان وخفيفة
يجب عليك أيضًا تكييف عاداتك الغذائية مع حرارة الصيف. والشعار هو: تناول الكثير من الوجبات الصغيرة بدلاً من الوجبات السخية. مقبول بشكل خاص هو ما يسمى البحر الأبيض المتوسط الحمية غذائية بالفواكه والخضروات الطازجة. على سبيل المثال ، أثبتت سلطة بسيطة مع الطماطم الطازجة والخيار والفلفل أنها وجبة غداء مثالية. بالإضافة إلى القليل من الليمون و olive oil . وأيضًا في أمسية الشواء ، لا يجب أن تبقى الطريقة المغذية الصحية بعيدة. بدلاً من مفصل لحم الخنزير ، يمكن تقديم لحم الخنزير المقدد والنقانق والدواجن أو الأسماك. بالإضافة إلى الفلفل والكوسا والفطر ذوق مشوي رائع.
ما الذي تبحث عنه في الأدوية؟
قد يكون تناول بعض الأدوية مشكلة في منتصف الصيف. على سبيل المثال، دم خفض الضغط المخدرات غالبًا ما يتم تخفيضها إلى حد ما في أشهر الصيف. هذا لأن الحرارة يمكن أن تنخفض بشكل إضافي دم الضغط الذي يؤدي بعد ذلك إلى قيم منخفضة بشكل غير مرغوب فيه. ومع ذلك ، يجب إجراء التغييرات فقط بالتشاور مع الطبيب.
الأدوية التي يمكن أن تؤدي مكوناتها النشطة إلى تحسس بشرة لأشعة الشمس حرجة أيضا. في الأيام المشمسة ، هناك خطر حدوث احمرار كبير أو ظهور تقرحات في بشرة. تشمل هذه المستحضرات أدوية القلب الأميودارون و مضاد حيوي الدوكسيسيكلين، طالما نبتة سانت جون، والتي يأخذها الكثير من الناس للحالات المزاجية الاكتئابية. وبالتالي ، مناسبة بشرة يجب توفير الحماية لهذه الأدوية في الأيام المشمسة. لذا اختر واقيات الشمس بدرجة عالية جدًا عامل الحماية من الشمس وارتداء قبعات الشمس أو قبعات الذروة.
