"BWS - العمود الفقري المدعوم" استلق على منشفة ملفوفة منذ فترة طويلة في وضع ضعيف. يمكن تثبيت القدمين أو شد الساقين على الأرض. امسك ذراعيك في "U-hold" على الأرض.
العمود الفقري الصدري يمتد من خلال المنشفة و صدر رفعت. تضغط ريش الكتف بنشاط على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان وكرر مرتين بعد استراحة قصيرة. استمر في التمرين التالي للعمود الفقري القطني
