يتكون جسمنا من أكثر من 50 بالمائة ماء. من بين أمور أخرى ، فإن ملف ماء في الجسم مسؤول عن تنظيم درجة حرارة الجسم وبالتالي يحمي الجسم من ارتفاع درجة الحرارة. لهذا السبب من المهم بشكل خاص شرب الكثير في أيام الصيف الحارة. لأنه من خلال زيادة التعرق ، يفقد الجسم جزءًا كبيرًا من السائل الممتص مرة أخرى. ومع ذلك ، ليس من المهم فقط مقدار ما تشربه ، ولكن أيضًا ماذا وفي أي فترات. قمنا بتجميع أفضل 10 نصائح للشرب لأيام الصيف الحارة من أجلك.
1) اشرب ما يكفي
بشكل عام ، يوصى باستهلاك ما بين 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. ومع ذلك ، في درجات الحرارة المرتفعة فوق 30 درجة ، يمكن أن تزداد الحاجة إلى السوائل بشكل كبير ، وكذلك أثناء الأنشطة الرياضية. في طقس الصيف الحار ، يجب أن تستهلك حوالي ضعف الكمية الموصى بها. عند ممارسة الرياضة ، يوصى باستهلاك 0.5 إلى 1 لتر ماء في الساعة ، حسب شدة التمرين.
2) اشرب بانتظام
تأكد من ترطيب جسمك على فترات منتظمة. إذا كنت لا تشرب أي شيء طوال اليوم ، فلن تكون قادرًا على ذلك الماكياج لنقص السوائل بشرب قنينة ماء كبيرة في المساء. هذا لأن الماء الزائد يتم التخلص منه ببساطة مرة أخرى. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب كوبًا صغيرًا من الماء (150 مليلترًا) كل ساعة طوال اليوم. بهذه الطريقة ، يتم تزويد الجسم بالسوائل باستمرار ولا ينشأ الشعور بالعطش في المقام الأول. لأنه إذا شعرت بالعطش ، فهناك بالفعل نقص في السوائل في الجسم.
3) اشرب الشيء الصحيح
خاصة في درجات حرارة الصيف الدافئة ، ليس من المهم فقط مقدار ما تشربه ، ولكن أيضًا ما تشربه. مياه الصنبور أو المياه المعدنية هي الأفضل ، لأنها تروي العطش بشكل فعال ولا تحتوي أيضًا على السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، غير محلى شاي الاعشاب كما أنها تروي العطش بشكل جيد. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون نكهة أكثر بقليل ، يوصى باستخدام عصائر الخضار والفواكه المخففة. ومع ذلك ، يجب تجنب المشروبات الغازية اللزجة. هذه تحتوي على الكثير من السكر و السعرات الحرارية ويمكن استخدامه ببطء فقط للسوائل تحقيق التوازن. وبالتالي ، يمكنهم زيادة الشعور بالعطش أكثر.
4) قم بتتبيل الماء
إذا كنت لا تحب شرب الماء كثيرًا لأنه لا يحتوي على ماء ذوق من تلقاء نفسها ، يمكنك بسهولة تغيير ذلك. ما عليك سوى إضافة بضع شرائح من الليمون أو البرتقال إلى المياه الخاصة بك وسوف يكون لها نكهة فاكهية لذيذة ومنعشة ذوق. أيضا جيدة لتتبيل المياه المعدنية بلسم الليمون وكذلك الطازجة نعناع.
5) من الأفضل عدم تناول الكحول
كلما زادت درجة الحرارة ، كلما أسرعت في تجنب المشروبات الكحولية. لأن كحول لا يروي العطش ويمكن أن يكون له تأثير معرق. فضلا عن ذلك، كحول يجعل خاصة في الصيف مترهل ومتعب. لذا تخلَّ عن البيرة والنبيذ وما شابه ، ودلل نفسك بعصير الفاكهة المنعش بدلاً من ذلك. بالمناسبة: بالإضافة إلى كحول، يجب أيضًا تجنب كميات كبيرة من قهوة في الأيام الحارة.
6) دافئ أم بارد؟
خاصة في درجات الحرارة التي تزيد عن 30 درجة مئوية ، نتوق للحصول على جليد-بارد المرطبات. لكن كن حذرًا: يمكن أن تشكل المشروبات من الثلاجة ضغطًا على تداول. كلما زاد الاختلاف بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة المشروب ، زاد عمل الجسم. هذا يمكن أن يتسبب في زيادة سخونة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، المشروبات أيضًا بارد من الممكن أن يسبب معدة مشاكل. لذلك ، فاتر الشاي مثالية لأيام الصيف الحارة - حتى لو لم يكن كوب الشاي هذا مناسبًا للجميع. ومع ذلك ، حاول على أي حال تجنب الكثير من مكعبات الثلج في مشروباتك.
7) تعويض نقص السوائل في الصباح.
خلال الليل ، يفقد الجسم حوالي نصف لتر من السوائل عن طريق التعرق. بسبب فقدان الماء ، غالبًا ما تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالعطش. لضمان بدء يومك مستعدًا على النحو الأمثل ، من الأفضل تعويض نقص السوائل طوال الليل مباشرةً في الصباح عن طريق شرب كوب كبير من الماء أو عصير الفاكهة المخفف.
8) تناول الفاكهة بدلا من الشرب
كثير من الناس لا يجدون سهولة في شرب 1.5 أو حتى 2 لتر من الماء كل يوم. يحصلون بشكل خاص في الصيف ، عندما تزداد الحاجة إلى السوائل ، مشاكل. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة زيادة السوائل الخاصة بك تحقيق التوازن من خلال الوصول بشكل متزايد إلى الأطعمة الغنية بالمياه. وتشمل ، على سبيل المثال:
- خيار
- الطماطم
- شمام
- برتقال
- فراولة
- الأناناس
- خوخ
9) تعويض الخسائر المعدنية
في الطقس الدافئ ، لا يفقد الجسم الماء عند التعرق فحسب ، بل يفقد الكثير منه أيضًا المعادن. تأكد من تعويض هذه الخسائر أيضًا عن طريق تعديل عادات الشرب الخاصة بك. يمكن للأشخاص النشطين رياضيًا ، على سبيل المثال ، الاستفادة من إلكتروليت خاص حلول. ومع ذلك ، مرق الخضار أو الشاي المملح قليلا في تركيبة صحية الحمية غذائية هي أيضا كافية لجلب المعدن تحقيق التوازن العودة إلى التوازن.
10) الإكثار من الشرب ليس بالأمر الصحي
في الصيف ، من المهم أن تشرب كثيرًا في درجات الحرارة المرتفعة ، ومع ذلك ، يجب أيضًا عدم المبالغة في ذلك. لأنه إذا كنت تشرب كثيرًا ، فمن المحتمل أنك لا تشرب الصحية أي خير. تضع الكميات الكبيرة من السوائل ضغطًا أكبر على قلب والكلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استهلاك المياه المفرط قيادة لاضطرابات التوازن المعدني التي تهدد الحياة. هذه الاضطرابات نادرة جدا. ومع ذلك ، تذكر ألا تفرط في الشرب!
