ألم تفكر كثيرًا في الإقلاع عن التدخين تدخين ولم تعرف كيف؟ ربما حاولت حتى ولكن لم تنجح؟ لقد ثبت أن التدخين يؤدي إلى الإدمان مثله مثل البعض "الصعب المخدرات". لقد قمنا بتجميع بعض التمارين السهلة لمساعدتك في طريقك لتصبح غير مدخن.
التمرين 1: كن على دراية بأسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين.
بمجرد التفكير بوضوح في سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ، ستكون أكثر تحفيزًا لنفسك. قم بعمل قائمة لنفسك ، مع ذكر أهم أسبابك الشخصية للإقلاع عن التدخين تدخين.
التمرين 2: تواصل مع طبيبك واطلب دعمه.
العالم صحة الإنسان تشتبه المنظمة في أن 5 من كل 100 مدخن كحد أقصى يتمكنون من الإقلاع عن التدخين بقوة الإرادة المطلقة. حتى الاستشارة القصيرة مع طبيبك يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على فرص نجاحك في الإقلاع تدخين. لذلك ، من المهم جدًا أن يكونوا حديث إلى طبيبك إذا كنت قد قررت ذلك الاقلاع عن التدخين.
التمرين 3: مرحلة التحضير
قبل يوم الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك إزالة كل ما يتعلق بالتدخين من منزلك ومكان عملك. هذه مهمة مهمة ، خذ وقتك للقيام بها! إذا جعلت منزلك مكانًا خالٍ من التدخين ، فستشعر بالاستعداد بشكل أفضل عندما تطفئ آخر سيجارة.
- تخلص من جميع السجائر والأكياس الفارغة والولاعات.
- افحص ملابسك بحثًا عن العبوات المنسية.
- تنظيف وإزالة جميع منافض السجائر.
- اغسل جميع الملابس والمناشف وأي شيء آخر تنبعث منه رائحة السجائر.
- نظف منزلك وسيارتك جيدًا.
- افتح جميع النوافذ وقم بتهوية منزلك من خلاله.
التمرين 4: "اختبار السلم"
إنه لأمر لا يصدق كيف يبدأ جسمك في التعافي بسرعة عندما تدخن آخر سيجارة لك. على سبيل المثال، دم يعود الضغط والنبض إلى طبيعتهما بعد 20 دقيقة فقط ، وبعد 24 ساعة كربون اختفى أحادي أكسيد تمامًا من جسمك. يمكنك استخدام اختبار السلم لمعرفة مدى سرعة تعافي جسمك. ابحث عن درج تستخدمه كثيرًا. عندما تصل إلى القمة ، قيم على مقياس من واحد إلى ستة (1 = صعب جدًا ، 6 = صعب جدًا) إلى أي مدى وجدتها شاقة ولاحظ المدة التي استغرقتها. إذا كررت الاختبار كل أسبوع ، فسوف ترى وتشعر الصحية تحسن اسبوع بعد اسبوع! قبل القيام بهذا التمرين ، تأكد من أنه مناسب لك. إذا نصحك الطبيب بعدم ممارسة الرياضة الصحية لأسباب ، اسأله عما إذا كان يمكنك القيام بهذا التمرين. إذا كنت لا تشعر بصحة جيدة أو لديك مشاكل أثناء التمرين ، فتوقف واتصل بطبيبك.
التمرين 5: اختبر حواسك
فكر في طعامك المفضل - ربما لذيذ شوكولا كيك؟ أو مشوي باللون الأحمر الملفوف (الكرنب) والزلابية؟ تخيل رائحة و ذوق. تمامًا كما لو كنت تتذوق قطعة ، استمتع بـ ذوق. كل سيجارة تدخنها تدمر قدرة الخلايا الحسية في جسمك فم و أنف إلى رائحة و ذوق. بمجرد التوقف عن التدخين ، تتجدد هذه الخلايا. في غضون أسابيع قليلة ، إحساسك بـ رائحة ويتحسن الطعم بشكل ملحوظ. خذ تحدي الشم والتذوق! اختر شيئًا لتأكله بعدك مباشرةً الاقلاع عن التدخين. شمها وتذوقها. ثم قيم مدى قوة الرائحة والذوق بالنسبة لك على مقياس من واحد إلى ستة. قم بإجراء الاختبار مرة أخرى بنفس الطعام في غضون أسابيع قليلة. ستندهش من مدى تحسن إدراكك.
التمرين 6: سوف تحفظ ، وتحسب!
لا شك أن إنفاق المال على السجائر هو أحد الأسباب التي تجعل الإقلاع عن التدخين يستحق كل هذا العناء! هل سبق لك أن حسبت مقدار المال الذي تنفقه على التدخين يوميًا وأسبوعيًا وشهريًا وسنويًا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتابع - إنها طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. ربما يمكنك التفكير بشكل عفوي في شيء يمكنك فعله بالمال بدلاً من ذلك - ربما فستان جديد أو بدلة جديدة أو رحلة لطيفة؟ قم بإعداد أمر دائم في حساب توفير وقم بتحويل الأموال التي كنت ستنفقها على السجائر ، وإليك كيفية مراقبة مدخراتك باقة النمو.
