مرادفات
الألماني: عضلة الفخذ ذات الرأسين ، ومثنية الفخذ
- إلى نظرة عامة على عضلات الفخذ
- إلى نظرة عامة على الجهاز العضلي
العضلة ذات الرأسين الفخذية (ذات الرأسين فخذ العضلة) تقع على الجزء الخلفي من الفخذ وتنتمي إلى المجموعة المثنية (المثنية في مفصل الركبة). من الواضح أنها مرئية وملموسة على الجزء الخلفي الخارجي من فخذ. - عظم الفخذ
- محيط الورك
- التهاب مفصل الفخذ
- عملية الورك
النهج ، الأصل ، التعصيب
قاعدة: رئيس من الشظية (Caput fibulae) الأصل: التعصيب: N. peroneus communis L5، S1
- طويل رئيس (caput longum): الحدبة الإسكية (Tuber ischiadicum) والرباط الإسكي العجزي (Lig. Cacrotuberale)
- الرأس القصير (Caput brevis): الفخذ العظمي للجزء الخلفي من عظم الفخذ (Labium laterale linea asperae)
العضلة ذات الرأسين الفخذية تتكون من بطونين عضليتين تتحدان وتعلقهما في رئيس من الشظية (Caput fibulae). يمتد الوتر على طول الجانب السفلي من فخذ إلى الخارج من مفصل الركبة.
لحماية الوتر من التلف ، يوجد جراب في منطقة المرفق. ومع ذلك ، فإن العضلة ذات الرأسين الفخذية ، باعتبارها الباسطة للورك ومثنية الركبة ، وأوتارها تظل عرضة بشكل خاص للتمزق أو الالتهاب. الم في وتر العضلة ذات الرأسين الفخذية يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة.
يمكن أن يكون التهاب الوتر ، التهاب كيسي, عضلة ممزقة or الوتر الممزق. الم يقع عادةً في جوفاء من الركبة أو على الجزء الخارجي من تجويف الركبة ويمكن أن يشع في الشظية. إذا كانت العضلة ذات الرأسين الفخذية متوترة (أي عند ثني الركبة) ، فإن الم يمكن أن تصبح أكثر حدة.
سواء كان الالتهاب أو التمزق ، في كلتا الحالتين يستحسن الراحة والتخفيف ، لأن شفاء الوتر يستغرق وقتًا. التهاب الوتر (التهاب الأوتار) من العضلة ذات الرأسين الفخذية تتميز بألم في الخارج من جوفاء من الركبة التي يمكن أن تشع في الشظية. يمكن أن يحدث التهاب الوتر نتيجة لإصابات طفيفة متكررة.
العلاج بالتبريد والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية يمكن استخدامها لعلاج الالتهاب. الضمادات الحرارية و العلاج الكهربائي يمكن أن تستخدم أيضا. بالإضافة إلى العلاج الطبيعي المبكر تمتد وتمارين التدريب الخفيفة مفيدة لمنع فقدان الحركة والقوة.
يجب أن تستبعد التشخيصات التفاضلية "ركبة ركبة"(السبيل الحرقفي متلازمة التآكل) وتلف الغضروف المفصلي الخارجي. يمكن أن ينتج الألم في جانب الحفرة المأبضية وكذلك الوتر "المفاجئ" عن خلع جزئي في وتر العضلة ذات الرأسين الفخذية. يمكن أن تحدث هذه الظاهرة ، على سبيل المثال ، إذا كان الوتر غير متصل بشكل صحيح برأس الشظية أو إذا كان رأس الشظية متضخمًا.
غالبًا ما يكون كلا المثالين اختلافات تشريحية لا يمكن ملاحظتها إلا تحت ضغط أكبر (الرياضات التنافسية). في معظم الحالات ، تحدث الأعراض عند ثني الركبة. كعلاج ، يوصى بإجراء عملية في الركبة ، يتم فيها إصلاح الركبة بشكل غير صحيح وتر العضلة ذات الرأسين يتم تخييطه مرة أخرى في الوضع الصحيح تشريحيًا وفسيولوجيًا ، أو تقليل رأس الشظية.
يمكن أن تكون الأسباب الأخرى للوتر العضلي في منطقة الغضروف المفصلي أو الرضفة أو الأربطة الحرقفية الظنبوبية. يفضل تدريب العضلة ذات الرأسين الفخذية ، مثل عضلات الفخذ الخلفية بأكملها ، باستخدام ساق لفة. تعد المعدات الخاصة الموجهة في صالة الألعاب الرياضية هي الأنسب لهذا الغرض.
• ساق يمكن إجراء الضفيرة أثناء الاستلقاء أو الجلوس. - حليقة الساق
الوظائف الرئيسية للعضلة ذات الرأسين الفخذية هي ثني الركبة وتمديد الورك. لتدريب العضلة ذات الرأسين الفخذية ، يوصى بثني الركبة مع (أو بدون) الدمبل.
يجب إجراء ثني الركبة ببطء ويجب أن يظل الظهر مستقيمًا قدر الإمكان. يمكن أيضًا استخدام قضيب الحديد أو المضاعفة كملحق. أحد الاختلافات هو تثبيت الحديد فوق الرأس ، مع فرد الذراعين.
بسبب الضغط الإضافي على الكتفين ، يجب على العضلة أن تبذل المزيد من القوة لتمديد الوركين وثني الركبة ببطء. النوع الثاني من تمارين العضلة ذات الرأسين الفخذية هو الطعنات. هنا عليك أن تخطو خطوة كبيرة (اندفع) للأمام وتحضر الركبة على الجانب الآخر تقريبًا إلى الأرض.
من المهم أيضًا أن يظل الظهر مستقيمًا قدر الإمكان. يمكنك أيضًا استخدام الدمبل الصغيرة أو الحديد لهذا التمرين. رشاقة آلات مثل نقالات الظهر أو ساق المكابس جيدة أيضًا لتدريب قوة العضلة ذات الرأسين الفخذية.
يمكن أيضًا تدريب العضلات أثناء الاستلقاء ، على سبيل المثال عن طريق رفع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والأرداف وأسفل الظهر. يجب أن يظل الجزء العلوي من الظهر والذراعين والكتفين على الأرض. الوظائف الرئيسية للعضلة ذات الرأسين الفخذية هي ثني الركبة وتمديد الورك.
من أجل تدريب العضلة ذات الرأسين الفخذية ، يُنصح بثني الركبتين (أو بدون) الدمبل. يجب إجراء ثني الركبة ببطء ويجب أن يظل الظهر مستقيمًا قدر الإمكان. يمكن أيضًا استخدام قضيب الحديد أو المضاعفة كملحق.
يتمثل أحد الاختلافات في إمساك قضيب الحديد فوق الرأس مع فرد الذراعين. بسبب الضغط الإضافي على الكتفين ، يجب أن تبذل العضلة المزيد من القوة لتمديد الوركين وثني الركبة ببطء. النوع الثاني من تمارين العضلة ذات الرأسين الفخذية هو الطعنات.
هنا عليك أن تخطو خطوة كبيرة (اندفع) للأمام وتحضر الركبة على الجانب الآخر تقريبًا إلى الأرض. من المهم أيضًا أن يظل الظهر مستقيمًا قدر الإمكان. يمكنك أيضًا استخدام الدمبل الصغيرة أو الحديد لهذا التمرين.
رشاقة الآلات مثل نقالات الظهر أو مكابس الساق جيدة أيضًا لتدريب قوة العضلة ذات الرأسين الفخذية. يمكن أيضًا تدريب العضلات أثناء الاستلقاء ، على سبيل المثال عن طريق رفع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والأرداف وأسفل الظهر. يجب أن يظل الجزء العلوي من الظهر والذراعين والكتفين على الأرض.
• تمتد ينظر الكثيرون إلى تمارين الجزء الخلفي من الفخذ على أنها مزعجة للغاية ومؤلمة في بعض الأحيان. يقف الرياضي بساقيه مغلقة وممتدة ويحاول أن يلمس أطراف أصابع قدميه بأصابعه. يجب أن يبقى الظهر مستقيمًا قدر الإمكان. ملحوظة: الرياضيون غير القادرين على لمس أطراف أصابعهم وأرجلهم ممدودة عادة لا يعانون من تقصير في العضلات ، ولكنهم يفتقرون إلى الحركة. هذا واضح جدا في صورتنا.
