الرياضات الخارجية في الشتاء - لماذا لا؟ في البداية ، الخارجية بارد يسبب الارتعاش ، ولكن سرعان ما دم سفن ل بشرة وتنفتح العضلات ويغمر الجسم بشعور دافئ لطيف. ومع ذلك ، هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في بارد.
الجري في الشتاء: احذر الأرضيات الزلقة والظلام
يمكنك الركض في الشتاء كما يمكنك في الصيف. ومع ذلك ، هناك بعض الميزات الموسمية التي يجب أن تكون على دراية بها: المناظر الطبيعية الشتوية لا تخلو من مشاكلها ؛ تسببت الأوراق الزلقة أو بقع الجليد المغطاة في سقوط العديد من العداء. نعل قوي ، والذي يجب أن تبحث عنه عند الشراء تشغيل الأحذية ، توفر قدرًا معينًا من الحماية. لكن حتى هم لا يستطيعون فعل أي شيء إذا خطا العداء فجأة على بركة من الجليد. لذلك: الأفضل الركض على ممرات معبدة. بالمناسبة: خلافًا للاعتقاد الشائع ، يحب العديد من العدائين سطحًا ثابتًا أفضل من الأرض غير المستوية والناعمة مثل مسارات الغابات ، والتي يمكن قيادة إلى التهاب ل وتر العرقوب. أولئك الذين يجبرون على الجري في الظلام بسبب ساعات العمل الطويلة يجب أن يفضلوا المسارات التي يعرفونها والتي تضيء إن أمكن. خلاف ذلك ، يوصى بأخذ مصباح يدوي أو مصباح أمامي.
في فصل الشتاء ، لا يلزم إجراء عملية إحماء خاصة
إحماء خاص قبل الشتاء ركض بطئ الجلسة ، على سبيل المثال عن طريق تمتد يوصى به كثيرًا ، لكنه ليس ضروريًا. أظهرت الدراسات أن هذا ثابت تمتد تمارين خاصة المقاطعة دم تتدفق إلى العضلات ، مما يجعلها تتلقى كميات أقل أكسجين وبالتالي إعياء بسرعة أكبر. حماية ضد وجع العضلات هو أيضا لا يمكن توقعه. ل تسخينمن ناحية أخرى ، كما هو الحال مع أي رياضة ، من المنطقي أن تبدأ ببطء.
المشي الأمثل في الشتاء
عند المشي ، تحافظ على قدميك على الأرض ، لذلك حتى على الأرض الثلجية أو المستنقعات ، لا يكاد يكون هناك أي خطر وقوع حوادث. لذلك فهو بديل جيد للعديد من العدائين. تعتبر رياضة مشي النورديك ، التي تعود أصولها إلى التزلج الشتوي على أي حال ، أكثر ملاءمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي بالعصي يحول المشي الكلاسيكي إلى تمرين لكامل الجسم. من ناحية أخرى ، يتميز هذا بأنه لا يتم تدريب الساقين فقط ولكن أيضًا الجزء العلوي من الجسم ، ومن ناحية أخرى ، يزيد معدل دوران الطاقة والسعرات الحرارية بشكل عام ، نظرًا لأن المزيد من العضلات نشطة. وفقًا لدراسات الطب الرياضي ، يستخدم مشي النورديك 90 بالمائة من الجهاز العضلي بأكمله. ال أكسجين وبالتالي يزيد معدل دوران السعرات الحرارية بنسبة 20 في المائة مقارنة بالمشي العادي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الأعمدة يخفف الضغط على المفاصل، لأن "الأرجل الأربع" توزع حمل الجسم بشكل أفضل. هذا هو السبب في عدم وجود رياضة تمهيدية أفضل ، خاصة بالنسبة لهم زيادة الوزن اشخاص. أطراف عصي المشي مصنوعة من المعدن الصلب ، بحيث يمكنها بسهولة اختراق الجليد والطين. بالنسبة للأسطح الصلبة ، هناك أيضًا ما يسمى بالفوط التي يمكن سحبها فوق الأطراف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام عصي المشي في تمارين الجمباز بين أو بعد التدريب. نظرًا لأن الجسم يبرد بشكل أسرع في فصل الشتاء ، فلا ينبغي أن تستمر أكثر من عشر دقائق - وإلا فإن نزلات البرد مبرمجة مسبقًا.
الملابس المناسبة عند ركوب الدراجات في الشتاء
ما لم يكن الثلج يتساقط أو تجمد تشكلت رطوبة على الطريق ، فلا مانع من ركوب الدراجات في الشتاء. تعتبر الملابس المناسبة مهمة أكثر من غيرها من الرياضات الخارجية ، لأن الرياح من الركوب تسبب درجة الحرارة المتصورة على بشرة لتنخفض درجات أكثر. من المهم بشكل خاص لف قدميك ، رئيس والأيدي بحرارة ، لأن هذه هي عرضة بشكل خاص ل بارد في درجات حرارة شديدة البرودة. يمكنك العثور في المتاجر المتخصصة على مجموعة كاملة من القفازات والأحذية وعصابات الرأس والقبعات الخاصة. يجب أيضًا عدم الاستغناء عن خوذة في الشتاء. بالإضافة إلى الملابس الداخلية للتنفس ، والرياح و ماءسترة مقاومة مناسبة. يجب أن تكون السراويل أيضًا مقاومة للرياح. الدراجة ، كما هو الحال في المواسم الأخرى ، يجب الحفاظ عليها وفي أفضل حالاتها حالة.
اجعل الدراجة شتوية
In تجمد يجب تشحيم كابلات الفرامل لحمايتها من التجمد. كابلات الفرامل المطلية والمكابح الهيدروليكية مقاومة للبرد و تجمد ماء. توفر الإطارات ذات الأسطح الواضحة والعريضة اتصالاً أفضل بسطح الطريق. في الظروف الرطبة والزلقة ، يساعد أيضًا في تقليل ضغط الإطارات إلى حد ما. مهم: فقط الفرامل في الأجزاء المقاسة وتميل إلى استخدام الفرامل الخلفية. في حالة تساقط الثلوج في مسارات الدراجات ، يمكنك التبديل إلى الطريق الممهد - والذي ، بالمناسبة ، مسموح به قانونًا أيضًا في هذه الحالة.
وفي الختام
مع الاستعداد الجيد والحصافة ، لا تكاد توجد أي مخاطر خاصة حتى في الرياضات الشتوية في الهواء الطلق. قدمت مسارات ل ركض بطئأو المشي أو ركوب الدراجات مضاء في منتصف الطريق ولا توجد ظروف قاسية مثل الثلج أو الرطوبة المتجمدة ، ولا يوجد خطر وقوع حوادث أكبر من الصيف.
