انتفاخ البطن خلال فترة الرضاعة
نفخة أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون نتيجة لأسباب مختلفة. غالبًا ما يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى أشهر بعد ملف فترة الحمل حتى الجسدية للمرأة حالة يعود إلى طبيعته. كما أن اضطرابات الجهاز الهضمي المؤقتة ليست شائعة في هذا السياق.
إذا كان المرء يعاني من نفخة، يجب على المرء تجنب الأطعمة التي تعزز هذا بالإضافة إلى ذلك. غالبًا ما تكون منتجات الألبان هي السبب نفخة. يمكن أيضًا أن تؤدي الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة المقلية إلى الإصابة بانتفاخ البطن.
يجب أيضًا تشويه عصائر الفاكهة والأطعمة الغنية بالتوابل والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة باعتدال ، لأنها تعزز أيضًا انتفاخ البطن. علاوة على ذلك ، فإن بعض أنواع الخضروات مثل الملفوف (الكرنب) or نبات الهليون، ولكن أيضًا البصل والفطر لهما تأثير غازي. كأم مرضعة ، يجب على المرء أن ينتبه إلى ما إذا كان انتفاخ البطن يحدث بعد تناول أطعمة معينة ، وإذا لزم الأمر ، تجنبه أو تقليله. على عكس بعض الافتراضات ، فإن الأطعمة المنتفخة التي تتناولها الأم لا تسبب انتفاخ البطن عند الرضاعة الطبيعية.
هل يجوز تناول الأطعمة النباتية خلال فترة الرضاعة؟
نباتي الحمية غذائية لا ينصح به خلال فترة الرضاعة لأنه يمكن أن يؤدي إلى أعراض نقص في الرضيع. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 بشكل خاص إلى تلف عصبي دائم. أيضا الزنك والحديد و الكلسيوم غالبًا ما تنخفض بشدة مع الأشخاص الذين يغذون أنفسهم نباتيين. حتى لو سعى العديد من فيجانير لمنع حالة النقص من خلال التغذية المتوازنة ، فإن هذا صعب للغاية فقط في فترة الرضاعة. إذا لم تستطع الأم أن تقرر تناول منتجات حيوانية على الأقل في شكل بيض وحليب ، فمن المهم الفيتامينات ويجب استبدال العناصر النزرة.
كيف يجب أن يأكل الإنسان لإنقاص وزنه في فترة الرضاعة؟
ترغب العديد من الأمهات في خسارة الفائض في النهاية فترة الحمل كيلو مرة أخرى بعد انتهاء حملهم و النفاس. ومع ذلك ، لا ينبغي تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صارم أثناء فترة الحمل. مغذية بدرجة كافية الحمية غذائية مهم جدًا ، خاصة خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، لذلك لا ينصح بالوجبات الغذائية حقًا.
بدلا من ذلك ، يجب على المرء أن يحاول إنقاص الوزن مرة أخرى من خلال اتباع نظام صحي الحمية غذائية وممارسة خفيفة. يجب تكييف التدريب البدني مع تراجع الحمل. إذا كان قاع الحوض ضعيف ، على سبيل المثال ، يجب تجنب رفع الأوزان الثقيلة. قاع الحوض تمارين، اليوغا وضوء القدرة على التحمل التدريب ، من ناحية أخرى ، ينصح بشدة. أفضل طريقة لفقدان الوزن مرة أخرى هي تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى يوميًا.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
