المُقدّمة
في التمريض ، التعبئة هو المصطلح المستخدم لوصف التدابير التي تعمل على الحفاظ على حركة المريض. تهدف التعبئة إلى منع المريض من فقدان استقلاليته الجسدية والنفسية بسبب قيود الحركة. غالبًا ما يعمل أخصائيو العلاج الطبيعي بشكل وثيق مع طاقم التمريض.
العمود الفقري الصدري يمكن تعبئتها بمساعدة مختلف تمتدوتمارين القوة والعضلات. أنها تعزز التنقل والاستقرار وقبل كل شيء الصحية ل المفاصل. تعمل التمارين على تعزيز تغذية الأقراص الفقرية التي تعتمد على حركة متوازنة للعمود الفقري. الانتاج من السائل الزليلي يتم تحفيزه أيضًا ، وهو أمر ضروري للتنقل الجيد.
تمارين شد العضلات
فيما يلي نظرة عامة حول التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها في المنزل لتقوية العمود الفقري الصدري. يمكن الاطلاع على لمحة عامة عن التمارين التي تقوي عضلات الظهر هنا: تقوية عضلات الظهر بالنسبة للتمارين التالية ، تحتاج فقط إلى كرسي يقف بثبات على الأرض (بدون عجلات!). وضعية البداية هي وضعية جلوس منتصبة: يتم خفض الكتفين والقدمين على الأرض بقوة.
أنت تجلس على الحافة الأمامية للكرسي وتحول وزنك بالتساوي. كل تمرين يتكرر 10 مرات. - الذقن يؤدي إلى صدر.
أنت الآن تتدحرج أكثر فأكثر لأسفل (بقدر ما تستطيع). تأكد من أن الأرداف لا ترفع المقعد. - في التمرين التالي ، يتم شد الذراعين للخارج وللخلف.
راحتي يديك تشيران للخارج الابهام تتجه لأعلى ، وتمتد. حاول إبقاء الكتفين عند أدنى مستوى ممكن وتقريبهما من بعضهما البعض. حرك ذراعيك للأمام والخلف!
- الآن ضع يديك على كتفيك. استدر بالتناوب إلى اليمين واليسار بالخارج. ال رئيس يتحول مع الحركة.
تأكد من بقاء الأرداف على المقعد حقًا. - أخيرًا ، من نفس الموضع ، قم بقيادة المرفقين الأيمن والأيسر بالتناوب إلى الأرض قدر الإمكان. ال رئيس لا يزال مستقيما.
لا ترفع الأرداف عن المقعد! يجب عدم إمالة الجسم للأمام أو للخلف أثناء التمرين. - يتم التمرين التالي بوضعية أربعة أقدام على سجادة أو اليوغا حصيرة.
هنا أيضًا ، يلزم تكرار 10. بالتناوب أولًا سنام قطة ثم عمل ظهر مجوف. ال رئيس تدحرجت على صدر في سنام القط ووضعها في أجوف الظهر في العنق.
- انتقل الآن إلى وضع الكوع والركبة. ادعم نفسك بكامل الساعدين في الأمام والركبتين (أو السيقان) في الخلف. مرة أخرى ، قم بعمل ظهر مجوف وسنام قطة بالتناوب.
تمارين تمتد
تعمل التمارين التالية على التمدد بشكل كافٍ العمود الفقري الصدري. هذا ضروري أيضًا للتعبئة الجيدة. تمتد مهم جدًا ، خاصة بالنسبة لمرونة العضلات وحركتها ، الأوتار والأربطة.
يجب الإمساك بالوضعيات التالية لمدة 30 ثانية تقريبًا قبل الاسترخاء مرة أخرى. - في التمرين الأول ، استلق على ظهرك وارفع ساقيك ، مع فرد الذراعين من الجسم. ثم أسقط ساقيك إلى اليمين وأدر رأسك إلى اليسار.
بعد 30 ثانية تقوم بتغيير الجوانب. - اجلس منتصبا على كرسي. اليدين مطوية.
ثم تمد ذراعيك للأمام وتتبع برأسك. الظهر مستدير. تأكد من سحب مرفقيك بعيدًا ودفع كتفيك لأسفل.
عادة ما يكون هناك الآن شد بين لوحي الكتف. الآن قم بطي يديك خلف ظهرك واسحب ذراعيك لأعلى قدر الإمكان. انتبه إلى وضعية الجلوس المستقيمة.
هذا يفتح صدر نحو الأمام. حاول أن تجلس أكثر بقليل في كل مرة تتنفس فيها. - يتم هذا التمرين في وضع الوقوف.
الأرجل أعلى قليلاً من عرض الكتفين. الآن ارفع ذراعك الأيسر فوق رأسك وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب الأيمن. كرر التمرين كله على الجانب الآخر.
قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب فقط وليس للأمام أو للخلف. - اعبر يديك خلف رأسك في وضع مستقيم وأدر الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليسار. ثم قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم لفترة وجيزة إلى اليسار.
كرر هذا على الجانب الآخر. (هنا لا يتعين عليك الاحتفاظ بالمنصب لمدة 30 ثانية). - لتمديد الجزء السفلي من العمود الفقري الصدري ، مرر يديك مرة أخرى خلف رأسك أثناء الوقوف في وضع مستقيم. حافظ على استقامة رأسك وكتفيك وحرك الجزء العلوي من جسمك بالتناوب إلى اليمين واليسار.
