تدريب التنقل ، مقابل القوة الخالصة و القدرة على التحمل التدريب ، كما يوحي الاسم ، هو لزيادة الحركة العامة لـ المفاصل. من خلال تمتد وما يسمى بتمارين التنشيط ، يتم زيادة التنقل بشكل خاص بحيث تكون أكثر قدرة على الحركة والمرونة وتتأثر أيضًا مشاكل الموقف بشكل إيجابي. في التدريب على الحركة ، من المنطقي إكمال عدة وحدات يوميًا للحفاظ على مرونة الجسم. هناك تمارين خاصة لمختلف المفاصل، والتي تم وصفها بالتفصيل أدناه.
العمود الفقري
تؤثر المشاكل في العمود الفقري على الروتين اليومي بأكمله. كل حركة مؤلمة ويصعب تحريكها ، لذلك من المهم الحفاظ على مرونة العمود الفقري وتقوية وتمديد العضلات والأربطة والأربطة. الأوتار التي تحيط بها. يمكن دمج العديد من هذه التمارين لزيادة القدرة على الحركة بسهولة في الحياة اليومية: 1. حامل بأربع أقدام ربما يكون الحامل ذو الأربعة أقدام معروفًا لمعظم الناس.
هو تمتد وتمرين الحركة للظهر بالكامل. الركوع الأول على سطح مستقيم (اليوغا حصيرة ، إذا كانت متوفرة) وضع يديك على الأرض من الأمام (تمامًا مثل الطفل الذي يريد الزحف). من وضع البداية هذا ، اصنع سنام قطة ببطء.
الذقن مائلة نحو صدر. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم اخفضه ببطء ، ارفعه رئيس نحو السقف ودع بطنك ترتخي. وهذا ما يسمى أيضا ظهور الخيل.
شغل هذا المنصب أيضًا لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية. كرر 5-10 مرات. بندول الركبة الثاني: يستخدم هذا التمرين بشكل أساسي لإرخاء العمود الفقري القطني وتقويته.
لأداء هذا التمرين ، استلق أولاً على سطح مريح وثابت على ظهرك. يتم وضع القدمين بزاوية. من وضع البداية هذا ، يتم تحريك الساقين الآن بشكل فضفاض ومرتاحة إلى اليسار واليمين.
إذا كنت تواجه مشكلات في العثور على سرعتك ، فيمكنك استخدام تنفس لمساعدتك. متي تنفس للخارج ، حرك ساقيك إلى جانب واحد وعند التنفس ، قم بتصويبهما مرة أخرى 5 عدات لكل جانب.
3. نقالة العمود الفقريإن نقالة العمود الفقري مستخدمة لتعبئة وتمديد العمود الفقري بالكامل. اجلس على كرسي لهذا. الآن أضعاف يديك أمام عظم القفص الصدري.
اخرج أثناء تحريك الجزء العلوي من جسمك و رئيس إلى الأمام. نظرك موجه نحو يديك. عند الاستنشاق ، قم بالتمدد لفترة طويلة ، بحيث تكون ذراعيك وكفيك مواجهتين للسقف وكفك رئيس يستريح قليلاً على الجزء الخلفي من الخاص بك العنق.
النظرة موجهة نحو السقف. كرر التمرين 5-10 مرات. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالات:
- تمارين التعبئة
- تمارين تمتد
- تمارين فعالة ضد آلام الظهر
