كان تغيير الوقت في نهاية الشتاء بمقدار ساعة واحدة للأمام في الأصل محاولة لتوفير الطاقة. يجب استخدامه من خلال التحويل أكثر من ضوء النهار. ومع ذلك ، فإن الحيوانات والبشر على حد سواء يعانون من "سرقة" الساعة. بحذر وبضع حيل ، يمكنك الاستعداد لتغيير الوقت بسهولة أكبر ومن ثم إيجاد طريقك للعودة إلى إيقاع حياتك المعتاد بسرعة أكبر.
منذ متى التغيير الزمني موجود في ألمانيا؟
بدأت المحاولة الأولى لتوفير الطاقة عن طريق إدخال التوقيت الصيفي في الحرب العالمية الأولى. في ذلك الوقت ، كانت الإضاءة في قاعات المصانع لا تزال سيئة للغاية لدرجة أن ضوء النهار فقط كان يوفر رؤية كافية. من أجل إنتاج المزيد لصناعة الأسلحة ، تم تمديد ساعات العمل وبالتالي طوال النهار بمقدار ساعة واحدة كل يوم أثناء التغيير. في عام 1918 ، مع نهاية الحرب ، كانت الساعات تعمل بنفس الطريقة على مدار السنة مرة أخرى. خلال الحرب العالمية الثانية ، التي بدأت في عام 1940 ، تم متابعة الفكرة مرة أخرى ولم يتم التخلي عنها حتى عام 1949. التغيير السنوي الحالي لفصل الشتاء والصيف ساري المفعول منذ عام 1980 ، والإلغاء قيد المناقشة حاليًا. تم دحض الفكرة الأساسية القائلة بأن اليوم الأطول يوفر الطاقة من الناحية الإحصائية. بدلاً من ذلك ، يتم إنفاق ضوء النهار المحفوظ على طاقة التدفئة في المنزل ، خاصة في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء. لا توجد أيضًا ميزة اقتصادية للشركات التي تعمل بنظام الورديات من تغيير الوقت. تحتاج الآلات إلى الكهرباء على مدار الساعة ، وغالبًا ما تعتمد مباني المصانع على إضاءة إضافية مستمرة من السقف على أي حال. كما لا توجد أي فوائد بيئية ملحوظة ، أي تقليل الانبعاثات أو الحفاظ على الموارد أو أي مزايا أخرى محتملة. فقط في أشهر الصيف يكون هناك تأثير توفير لبضعة أشهر بسبب التغيير وبسبب طاقة التدفئة الأقل المطلوبة.
لماذا يعاني الكثير من الناس من تغير الوقت؟
التغيير المفاجئ في الوقت هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يشكون فجأة الصحية مشاكل. لا يمكن للإيقاع الحيوي فعل أي شيء بساعة تحول ، وبالتالي يقدم التقارير من خلاله إعياءواضطرابات النوم وغيرها من علامات الإحجام البيولوجي. حتى بدون وجود ساعة ، فإن جسم الإنسان قادر على التكيف مع ظروف الإضاءة المتغيرة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التكيف الطبيعي يستغرق وقتًا أطول. في عصرنا الصناعي ، لا مفر من الاستيقاظ في الظلام. اعتمادًا على الوظيفة ، قد يكون من الضروري أيضًا النوم عندما لا يزال الضوء بالخارج. هذا بسبب اضطراب في الميلاتونين تحقيق التوازن، والتي تنظم خلاف ذلك تعب واليقظة تلقائيا وفي الوقت المناسب. بالنسبة لكثير من الناس ، الطريقة الوحيدة لتحمل جسديًا إجهاد على الإطلاق عن طريق التدريب. وقت النوم قسري ، لكن هذا ممكن قيادة للنوم الضحل المتقطع. في الصباح ، "يُمحى" المصابون به ويجدون صعوبة في الوصول إلى مستوى النشاط المطلوب لأداء جيد في العمل أو التعامل مع الحياة اليومية. تغيير الوقت يعني إجهادليس لانها مفقودة بل لانها مؤجلة. على الرغم من أنه يتم "تخصيص" ساعة واحدة خلال فترة التحول في الخريف إلى فصل الشتاء ، إلا أن الأشخاص الحساسين يعانون من التحول المفاجئ. نظرًا لأنه سيمر وقت طويل قبل مناقشة التغيير الزمني مرة أخرى ، يجب عليك اتخاذ الاستعدادات قبل فترة من التغيير لتدريب جسمك على إيقاع الليل والنهار الجديد.
كيف يمكنك الاستعداد للتغيير
- النصيحة الأولى: تكون أسرع من تغيير الوقت!
اذهب للنوم قبل ساعة من الأسبوع الذي يسبق تغيير الوقت. إذا كان ذلك مفاجئًا جدًا ، يمكنك أيضًا بدء التدريب على النوم قبل أسبوعين ، ثم دائمًا بحوالي عشر دقائق متناوبة.
- النصيحة الثانية: عش كما لو أن كل شيء سيتغير!
يتعرف الجسم على سلوكك ، سواء كنت تريد أن تكون نشطًا الآن أو أن تستريح. عندما تأكل ، ما هي الأنشطة الترفيهية التي تمارسها ، وكم من الوقت تقضي وقت فراغك في القراءة أو مشاهدة التلفزيون - بقدر الإمكان ، يجب أيضًا تغيير ذلك قبل تغيير الوقت بحوالي ثلاثة إلى أسبوع.
- النصيحة الثالثة: املأ الضوء!
يعرف الأشخاص المنهكون في الربيع جيدًا التأثير المفيد للشمس أو ضوء النهار. أنت أيضًا تساعد جسمك على التقليل الميلاتونين وبالتالي تصبح أكثر استيقاظًا بسهولة ، إذا تناولت ما يكفي فيتامين (د) من خلال بشرة. عشر دقائق في اليوم تغطي 80 بالمائة من الحاجة لذلك فيتامين. ابق بالخارج كثيرًا وأطول فترة ممكنة.
- النصيحة الرابعة: اصنع ليلة اصطناعية!
النوم يمثل مشكلة لكثير من الناس بالضبط منذ تغيير الوقت. ومع ذلك ، يتعرف جسمك على الليل عندما تنام مظلماً مؤقتًا. قد يكون من المفيد أيضًا تجهيز مساحات معيشتك الأخرى قبل وقت النوم بضوء خافت فقط ، على سبيل المثال ، بواسطة ستائر شبه معتمة أو عن طريق خفض الستائر.
ما الذي يساعد في اضطرابات النوم في الأيام التي تلي التغيير؟
قلة النوم واضطراباته قيادة لمشاكل القلب والأوعية الدموية ، الصداع والفقير من التركيز في كثير من الناس مباشرة بعد تغيير الوقت. من المهم الآن أن تعتني بنفسك جيدًا وليس إجهاد جسمك تحت أي ظرف من الظروف. تجنب المواعيد المسائية لفترة ، والأفضل عدم القيادة ليلاً. متوازن الحمية غذائية غني ب الفيتامينات والنصيحة حول ضوء النهار تدعم التحول البيولوجي. قدر الإمكان في ظل ظروف الحياة اليومية ، يمكن لجسمك إعادة شحن بطارياته بقيلولة منتصف النهار لمدة 20 دقيقة. ومع ذلك ، فإن هذا الشكل القصير من القيلولة هو أيضًا مسألة ممارسة. من الأفضل أن تبدأ التدريب عليها حتى قبل تغيير الوقت. الهدوء الضروري يمكن أن يقلل في الواقع الصحية مشاكل بعد تغيير الوقت. على سبيل المثال ، تقول الإحصائيات عن البافاريين المهلين أن لديهم أقل مشاكل تغيير في مقارنة وطنية. كما تم قياسه إحصائيًا ، فإن المزيد من النساء في منتصف العمر أكثر عرضة للإجهاد خلال هذا الوقت من الرجال. من المحتمل أن تكون نظمها الحيوية الأكثر حساسية هي التي يتم إجهادها بعد ذلك. إذا كنت تميل بشكل عام إلى الاستجابة للتوتر من خلال الأعراض الجسدية ، فيجب عليك تجنب أي مطالب مفرطة ، خاصة بعد تغيير الوقت. استفد من فرص الراحة وتوزيع المواعيد وفكر مليًا فيما إذا كانت أنشطتك المخطط لها يمكن أن تنتظر أسبوعًا آخر أو أسبوعين. إذن فأنت لائق بشكل طبيعي للإيقاع الجديد مرة أخرى ، علاوة على ذلك ، أفضل تركيزًا.
فارق التوقيت الصغير مع تأثيرات كبيرة
إن المسافرين جواً على دراية بأعراض مشابهة تحدث عندما طيران عبر المناطق الزمنية. هذه الظاهرة تسمى اختلاف التوقيت ولا يمكن التغلب عليها تمامًا حتى من خلال المسافرين الدائمين. لذلك ، فإن تغيير الوقت في الربيع والخريف يسمى بحق-اختلاف التوقيت بتأثيرات كبيرة. خلال فترة التغيير ، انتبه أيضًا للأطفال والحيوانات وكبار السن. كلما كان الكائن الحي أكثر حساسية ، زادت حدة مشاكل التحول.