تمارين التنفس لتغفو

المُقدّمة

تمارين التنفس النوم هي تقنيات التنفس المستهدفة التي تستخدم بوعي شديد لبدء ودعم عملية النوم. تأثير تنفس على أجسامنا يستخدم كذلك التركيز الواعي على التنفس مما يمنع ما يسمى بالحضنة التي تمنع الكثير من الناس من النوم. تمارين التنفس لأن النوم يساعد على استرخاء الجسم والعقل ويجب أن يدعم الجسم في الانتقال إلى مراحل النوم.

تعليمات

هناك مجموعة متنوعة تمارين التنفس يمكن أن يساعدك على النوم. غالبًا ما يستخدم العد للمساعدة في هذه التمارين. من المهم أن تختار تمرينًا تشعر بالراحة تجاهه ويمكنك القيام به. من المهم أن تشعر بوخز فيك بمجرد أن تشعر بعدم الراحة أثناء التمرين فم أو اليدين ، العودة إلى العادة الطبيعية تنفس. قد تكون هذه علامات على فرط التنفس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض حادة على المدى الطويل.

مثال على تمرين النوم

هنا يجب إعطاء مثال. من المفيد قراءة التعليمات داخليًا مثل المانترا أثناء القيام بالتمارين من أجل استيعاب التقنية والعملية وإصلاح أفكارك تمامًا على تنفس تمارين. "أستلقي بشكل مريح ومرتاح في وضع مريح.

يمكنني أن أبقي عيناي مفتوحتين أو أغلقهما لأنني أشعر بالراحة. أشعر كيف يرقد جسدي على السطح. أستطيع أن أشعر أن أنفاسي تتدفق ببطء من خلال بلدي أنف، جدار البطن يرتفع (يمكنني أيضًا وضع يدي على صدر ليشعر بحركات التنفس) ، ثم يتدفق التنفس من خلال الفتح غير المحكم فم.

أركز على أنفاسي لثلاثة أنفاس. الآن في اليوم التالي استنشاق أعد إلى 4 ، وأحبس أنفاس ، وعد إلى 4 ، وأدع الأنفاس يتدفق من خلال فم بينما أعول إلى 4. أكرر التمرين لمدة 4 أنفاس.

الآن أعد إلى 5 أثناء الاستنشاق من خلال أنف، حبس أنفاسك مسترخية بعد البطء استنشاقعد إلى 5 واترك الهواء يتدفق ببطء عبر الفم المفتوح غير المحكم أثناء العد إلى 5. أكرر التمرين لأربعة أنفاس. يمكنني أن أكرر التمرين ، وأثناء التنفس بالعد إلى 4 ، إذا كانت فترة التوقف طويلة جدًا بالنسبة لي ، يمكنني إنهاءها عند 6 أو 4 ، ثم أترك الهواء يتدفق ببطء أثناء العد إلى 5. أشعر بثقل لطيف ، أفكاري تتركز على تنفسي ، أشعر بجسدي ونبضات قلبي تسترخي. "

من المستفيد من تمارين التنفس هذه؟

في الأساس ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم هم الذين يتعاملون مع موضوع النوم في المقام الأول الإيدز. يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التحكم في أفكارهم الناشئة الاستفادة من تمارين التنفس أثناء النوم ، وكذلك الأشخاص الذين قد يجدون صعوبة في الاسترخاء ، قد يعانون من ارتفاع ضغط الدم، تسمع نبضها في أذنها ، وتتدحرج بلا كلل. من خلال توجيه الوعي إلى التنفس ، يمكن دفع الإدراكات الجسدية الأخرى إلى الخلفية وربما التأثير الإيجابي. يمكن للأشخاص الذين تغير إيقاعهم يومًا بعد يوم إحضار أجسامهم إلى وضع الاسترخاء بسرعة أكبر من خلال تمارين التنفس المستهدفة ، والنوم بسهولة أكبر ، على الرغم من عادات النوم المختلفة. يمكن أن تكون تقنيات التنفس مفيدة في حالة اضطرابات القلق أو غيرها من المشاكل النفسية التي تسببها في النوم ، لكنها وحدها قد لا تكون كافية.