تمارين
1) الدوران حول الحوض 2) بناء جسر 3) الجدول 4) سنام القط وظهر الحصان يمكن العثور على مزيد من التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل في المقالات التالية:
- وضع البداية: أنت تقف مع ظهرك على الحائط ، مع مباعدة ساقيك على مستوى الوركين وبعيدًا قليلاً عن الحائط. الركبتان مثنيتان قليلاً
- التنفيذ: حرك الحوض للأمام (الساعة 12) ، للجانب (الساعة 3) ، للخلف (الساعة السادسة) وللجانب الآخر (الساعة التاسعة). إذن أنت تصف الدائرة ببطء.
بعد 3 تمريرات ، قم بتغيير الجوانب مرة واحدة وكرر ذلك.
- بديل: تستلقي على ظهرك على سجادة. كلا الساقين بزاوية. قم الآن بنفس الحركة الدائرية كما هو الحال عند الوقوف.
- وضعية البداية: تستلقي على ظهرك على وسادة ، - الأرجل مرفوعة.
الذراعين ملقاة على الأرض بجانب الجسد
- الأداء: ارفع الحوض حتى يشكل الجسم كله خطاً مستقيماً. وبالتالي شد عضلات الألوية. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
ثم كرر التمرين 3 مرات.
- وضع البداية: اجلس طويلاً (تجلس مع ظهرك منتصبًا ورجليك ممدودتان بشكل مستقيم على دعامة). يتم دعم اليدين خلف الجزء العلوي من الجسم. يتم محاذاة الأصابع بحيث تشير إلى القدمين.
- التنفيذ: ادعم نفسك عالياً بما يكفي للحفاظ على رجليك وحوضك والجزء العلوي من جسمك في خط مستقيم
تظل النظرة موجهة نحو القدمين. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، ثم كرر التمرين 3 مرات
- وضع البداية: قف على وسادة بحيث لا تلمس الأرض سوى يديك وساقيك. تمتد القدمان طويلاً.
- التنفيذ: شد الظهر بالكامل وشكل ظهرًا مجوفًا طفيفًا.
النظرة موجهة نحو السقف. ثم قم بجولة للخلف وانظر إلى أسفل. كرر هذه الحركة ببطء لمدة دقيقة تقريبًا.
- تمارين للصداع أثناء الحمل
- العلاج الطبيعي أثناء الحمل
- تمارين لألم عرق النسا أثناء الحمل
- تمارين لآلام الظهر أثناء الحمل
جميع المقالات في هذه السلسلة:
