تمارين في المنزل
للتمارين التي يمكن القيام بها من المنزل خفيف القدرة على التحمل تمارين وتمارين الجمباز مناسبة بشكل خاص. أثناء تنفيذ التمرين ، من المهم إبقاء النبض ضمن النطاق المسموح به لتجنب الإرهاق. 1) الركض على الفور ابدأ الركض ببطء على الفور.
تأكد من لف قدميك بوعي وزيادة السرعة برفق. 2) القفز بالحبل البطيء والتحكم فيه ، يساعد القفز على الحبل على الفور ، ويفضل أن يكون على فترات ، على الزيادة القدرة على التحمل. 3) قطف التفاح اجلس بشكل مستقيم ومستقيم.
قم الآن بتمديد ذراعيك لأعلى كما لو كنت تقطف تفاحًا وهميًا. قم بالتمارين مع وقفات لبضع دقائق. تمارين مناسبة للاستخدام المنزلي في حالة قلب ضعف العضلات متشعب ويجب دائمًا تكييفه مع المريض الفردي.
لذلك من المستحيل الإدلاء ببيان عام حول التمارين المناسبة لمن. يتم تحديد ذلك دائمًا من قبل الأطباء المعالجين وأخصائيي العلاج الطبيعي. يمكنك العثور على مزيد من التمارين في مقال العلاج الطبيعي لضعف عضلة القلب
تمارين في المجموعة
لا يقتصر العلاج الجماعي على تحسين المرونة الجسدية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بتبادل الخبرات والتنشئة الاجتماعية للمرضى. يمكن أن تختلف التمارين في العلاج الجماعي. في الغالب هو مزيج من التمارين والتمارين الفردية مع شريك أو مع المجموعة بأكملها.
عنصر مهم في العلاج الجماعي هو التحكم المنتظم في نبض الراحة بين أقسام التمرين الفردية. لا يتم تنظيم وتيرة أداء التمارين بشكل موحد ، ولكن يمكن لكل مريض العثور على السرعة التي تناسبه. يتم وصف بعض التمارين كأمثلة.
1) تمرين جماعي يصطف جميع المشاركين في دائرة. يبدأ أحد المرضى بتمرير كرة حول الجسم ثم يمررها إلى المريض المجاور. 2) تمرين فردي صفق ذراعيك معًا فوقك رئيس، ثم اخفضهما وارفع يسارك ساق.
الآن صفق يديك معًا تحت الرفع ساق، ثم غيّر الجوانب. 3) تمرين الشريك قف مع وجهك معًا. الآن ضع يديك معًا في صدر ارتفاع. خذ شهيقًا وارفع ذراعيك معًا تنفس اخفض ذراعيك مرة أخرى. يمكنك العثور على مزيد من تمارين التنفس هنا: تمارين ضد الألم عند التنفس
جميع المقالات في هذه السلسلة:
