غالبًا ما يشكو الشباب الذين يمارسون الرياضة بشكل خاص من الركبة الم. المشغلات النموذجية هي صعود السلالم ( مفصل الركبة يجب أن تتحمل ثمانية أضعاف الوزن عند صعود السلالم) ، تشغيل الأنشطة الرياضية التي تنطوي على الإجهاد في وضع القرفصاء العميق ، وكذلك الجلوس لفترات طويلة.
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى آلام الركبة
عند ركوب الدراجات ، فإن مفصل الركبة يتم التشديد عليه بشكل أساسي من خلال مستويات عالية من القوة المطبقة عند ركوب الدراجات صعودًا أو "الضغط المفرط على الدواسات". فيما يعرف باسم "ركبة العدائين" ، فإن الم ليس بسبب خلل في الركبة ، ولكن بسبب تقصير العضلات في منطقة الحوض و الإسكية.
العلاج الطبيعي بدلاً من قفزات الضفادع
في معظم الحالات ، لا تكون جراحة الركبة ضرورية على الإطلاق ؛ غالبًا ما يكون كافيًا للحد من الم-إثارة الأحمال إلى حد كبير. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، طرق التدريب التي عفا عليها الزمن في وضع القرفصاء ، على سبيل المثال ، المشي البط ، يقفز الضفدع ، يتقرفص مع الأوزان ، لأنها تمارس ضغطًا مرتفعًا على الرضفة عظمة رأس الركبة.
تمارين العلاج الطبيعي التي تقوي فخذ العضلات مفيدة. رشاقة المعدات أو Therabandوهي مناسبة لهذا الغرض ، وهي عبارة عن شريط رياضي عريض مصنوع من المطاط. من المهم أيضًا التأكد من شد عضلات الركبة جيدًا. خمس إلى عشر دقائق من تمرين الإحماء بحذر تمتد التمارين مهمة جدا.
سباحة وتقوية و تمتد تمارين قبل وبعد ركض بطئ يوصى بها علاج للركبة العدائين. يمكن أن تساعد أيضًا إدخالات الأحذية الخاصة. الضمادات المشتركة للركبتين هي دعامة في حالة الحمل الزائد.
تخفف الإنزيمات من التهاب الركبة
تسبب العضلات المفرطة في أصغر الالتهابات والصدمات التي تسبب الألم. بالتاكيد، هشاشة العظام يمكن أن يكون أيضًا سببًا في الركبة آلام المفاصل - مرة أخرى ، تسبب العمليات الالتهابية الألم.
ولذلك فإن أحد الاحتمالات هو تخفيف التهاب، على سبيل المثال مع الانزيمات: تساعد على تكسير أجسام البروتين في موقع الالتهاب بشكل أسرع ، وبالتالي تسريع العملية الطبيعية لمكافحة الالتهاب. الانزيمات يدعم أيضًا عملية الشفاء بعد جراحة الركبة.
المصادر الطبيعية لـ الانزيمات تشمل الأناناس والبابايا والمانجو وفاكهة الكيوي. ومع ذلك ، يجب استهلاك عدة كيلوغرامات لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإنزيمات الموجودة في الثمار لا تقاوم معدة وبالكاد تدخل مجرى الدم. إنزيم مقاوم للمعدة أقراص أكثر فعالية يضمن شكل الإطلاق المستدام إطلاق الإنزيمات مع تأخير زمني.
6 نصائح للركبة:
- تجنب صعود السلالم ، والمشي على المنحدرات ، وتمارين القرفصاء.
- يجب على راكبي الدراجات الانتباه إلى ارتفاع الإطار الصحيح وارتفاع المقعد وزاوية السرج
- تعزيز فخذ وعضلات الظهر ، على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية.
- تدريبات الإحماء وتمارين الإطالة
- سباحة
- تدعم الإنزيمات عملية الشفاء التهاب بسبب إجهاد, التهاب المفاصلجراحة في الركبة.
