توطين تصلب العضلات
التوتر و تصلب عضلات الظهر أصبح مرضًا واسع الانتشار بفضل حياتنا اليومية التي لا تتحرك في الغالب. والسبب في ذلك عادة هو أننا نبقى في وضع واحد في مكتبنا ، أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون لساعات متتالية ، وبدون محفزات الحركة الصحيحة ، تضعف عضلات الظهر بحيث تصبح غير قادرة على ذلك. للحفاظ على ظهورنا مستقيمة. عندما نحاول ضمان الاستقرار الكافي ، تتوتر عضلات الظهر.
غالبًا ما ينتشر تصلب العضلات هذا بسرعة على أجزاء أكبر من الظهر. علاجيًا مؤقتًا المسكناتوالتدليك والعلاجات الحرارية يمكن أن تساعد. على المدى الطويل ، لا يمكن أن يتحسن تصلب عضلات الظهر إلا بالحركة الكافية ووضعية الجلوس المناسبة.
على وجه الخصوص ، من المهم مواجهة تأريخ تصلب العضلات. هل تعاني من آلام الظهر الشديدة الم? تصلب عضلات الفخذ يحدث عادةً عند ممارسة الرياضة دون الإحماء أو عند إجهاد العضلات كثيرًا.
تصلب العضلات في فخذ هو نموذجي ل تشغيل الرياضة ، لذلك غالبًا ما يتأثر لاعبي كرة القدم ولاعبي كرة اليد بالتصلب. عادة ما يكون تصلب العضلات على الجانب الداخلي من فخذ أو في الجزء الأمامي ، يكون الجزء الخلفي من الفخذ أقل تأثرًا. في الحالات الحادة ، يجب توخي الحذر تمتد عادة ما يكون أفضل خيار علاجي للتخلص من التوتر بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البرد الحاد ضد الم. في وقت لاحق ، غالبًا ما يكون تطبيق الحرارة مفيدًا في تحرير التصلب بشكل دائم. مساج وعلاج اللفافة مناسب أيضًا للعضلات المتصلبة في فخذ.
بعد بضعة أيام إلى أسابيع ، يمكن عادةً بدء تدريب دقيق. يجب زيادة الأداء فقط في حالة عدم وجود المزيد من الشكاوى. يحدث تصلب العضلات في ربلة الساق بشكل متكرر في الألعاب الرياضية مع الجري السريع وتغيير الاتجاه.
غالبًا ما يتأثر العداءون ومجموعات ألعاب القوى الأخرى بتصلب عضلات الربلة. إذا كان التصلب قد بدأ للتو في التكون بسرعة تمتد قد يكون قادرًا على إيقاف العملية. ومع ذلك ، يجب إعطاء استراحة لعضلات الربلة من الرياضة وتجديدها.
جنبا إلى جنب مع الظهر ، العنق هو أحد أكثر أجزاء الجسم عرضة لتصلب العضلات المزمن. الجلوس على المكتب لفترات طويلة يعد أمرًا سيئًا أيضًا العنق. خاصة عندما يكون هناك بالفعل مرة أخرى الم، هناك توتر انعكاسي لـ العنق العضلات.
هذا يؤدي إلى تصلب على المدى الطويل. في الرقبة ، ينتشر الألم الناجم عن تصلب العضلات بسرعة نحو الجزء العلوي من الجسم رئيس. هذا غالبا ما يؤدي إلى حلقة مفرغة ، لأن الصداع تجعلك تجلس أكثر توترا.
على المدى الطويل ، فقط التمارين الكافية ستساعد هنا أيضًا. في الحالات الحادة ، دقيق تدليك ووسادة من حجر الكرز الدافئ يمكن أن تخفف من الأعراض. كما ترى في قسم النص ، فيما يتعلق بتصلب عضلات الرقبة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ما يسمى بالتوتر الصداع.
غالبًا ما ينشأ تصلب عضلات الكتف أيضًا من الظهر. لا ينتشر التوتر في الظهر إلى الرقبة فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى الكتفين ، حيث يسبب الألم. عضلة التوتر في الكتف يمكن أن يكون حادًا أيضًا ، خاصةً عند الرياضيين الذين يمارسون القوة والرمي.
تؤدي الحركة المفاجئة بعد فترة إحماء قصيرة جدًا إلى تقلص العضلات بقوة ، ثم لا يمكنها تحرير التوتر ويحدث تصلب العضلات. هنا ايضا، تمتد مفيد في البداية ، يليه الدفء ، تدليك وربما علاج اللفافة لتخفيف الأعراض. الكتف هو أيضًا منطقة يمكن علاجها جيدًا الوخز بالإبر الصينية .
إذا كنت تعاني من ألم في كتفك ، وتشعر بتصلب ، ولكنك لست متأكدًا مما إذا كان أي شيء آخر غير تصلب العضلات ، فقد تكون المقالة التالية مناسبة لك أيضًا: ألم في الكتف - وهذا هو المهم أن نعرف! نادرا ما يكون تصلب العضلات مزمنًا في الجزء العلوي من الذراعين. بدلاً من ذلك ، تحدث عادةً في سياق نشاط رياضي مفرط أو مهمل.
على غرار تصلب عضلات الكتفين ، فإن الرياضيين الذين يتأثرون بالقوة والقذف هم أيضًا الأكثر تأثرًا في الذراعين العلويين. لتخفيف التصلب ، العلاج الحراري يوصى به عادة. يمكن أن يأخذ هذا أيضًا شكل حمامات دافئة للذراعين أو حمامات بديلة دافئة دافئة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام كريم مسكن للألم مثل Volatren® للتخفيف من الأعراض الحادة. قد تكون المقالات التالية مفيدة لك أيضًا:
- ألم أعلى الذراع - ماذا لدي؟
- جل Voltaren Pain - يجب أن تضع ذلك في الاعتبار عند استخدامه!
يبدأ تصلب العضلات بين عظام الكتف عادةً من الظهر والعمود الفقري ، ونادرًا ما يحدث توتر حاد بسبب الإجهاد المفرط (كما يمكن أن يحدث مع لاعبي الجمباز ، على سبيل المثال). هنا ، أيضًا ، يُنصح بالعلاج الموجه طويل المدى ، والذي يتكون أساسًا من تمارين وحركات التقوية الوقائية.
إذا تم تقوية عضلات الظهر ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين تصلب العضلات بين لوحي الكتف. هل تعانين من ألم في منطقة نصل الكتف ، هل ترغبين في معرفة السبب وربما أداء تمارين لتقوية العضلات؟ تعرف على المزيد حول هذه الخطوات في:
- ألم بين لوحي الكتف - هذه هي الأسباب
- تدريب الظهر - نصائح لظهر قوي وصحي
