التوتر الداخلي والشعور بالإرهاق والخوف من عدم الوفاء بتوقعات أي شخص يسلبنا فرحة اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، في الأوقات العصيبة ، غالبًا ما نفتقر إلى الوقت للاسترخاء والرسم. قوة للمطالب اليومية. تتنوع أسباب العصبية والأرق ، لكن العواقب هي نفسها دائمًا تقريبًا. يفتقر الجسد والعقل إلى الراحة اللازمة. في الوقت نفسه ، يعتبر السلام الداخلي مهمًا بشكل خاص عندما نواجه مهام جديدة ، سواء في الأسرة أو في العمل أو بين الأصدقاء.
العصبية واضطرابات النوم - حلقة مفرغة
العصبية و اضطرابات النوم كثيرا ما تسير جنبا إلى جنب. وبسبب التوتر أثناء النهار ، فإننا أيضًا لا نرتاح في المساء ولا نجد نومًا هنيئًا. بسبب قلة النوم الناتجة ، يصبح اليوم التالي عذابًا. يتم تعيين دورة بحيث لا يمكننا كسرها إلا بصعوبة. في معظم الحالات ، القليل منها بسيط الإجراءات تساعد على استعادة الهدوء والداخلية تحقيق التوازن. تحتوي الطبيعة أيضًا على مجموعة متنوعة من النباتات الطبية التي تساعدنا على قضاء اليوم بشكل أكثر استرخاء أو أن نكون قادرين على الاسترخاء بشكل أفضل في المساء
ما هي أسباب القلق الداخلي؟
لقد مر كل شخص تقريبًا بمراحل خلال حياته ، كان من الصعب عليه فيها التعامل مع المتطلبات اليومية بسبب العصبية أو الميل إلى القلق المفرط. يمكن أن تكمن أسباب عدم التوازن الداخلي إما في بيئتنا أو في أنفسنا. تشمل الأسباب المرتبطة بالبيئة ما يلي:
- ثابت إجهادسواء في الأسرة أو في العمل.
- الزحام والضجيج اليومي بسبب ضغوط الموعد النهائي وعبء العمل المفرط
- مطالب مفرطة من إخواننا البشر
- الزائد الحسي
- مواقف الحياة المجهدة
تشمل الأسباب التي تكمن في أنفسنا ما يلي:
- ارتفاع الطلب على أنفسنا للقيام بكل شيء على أكمل وجه
- فرط الحساسية لانتقاد الآخرين
- خيبات الأمل
- عدم القدرة على الإغلاق
- الميل إلى الانزعاج بسرعة من الأشياء الصغيرة
تعاني النساء في كثير من الأحيان من الانفعالات
تكافح النساء في كثير من الأحيان مع الأرق الداخلي ، خاصة وأنك غالبًا ما تكون مثقلًا بشكل مضاعف من قبل الأسرة والوظيفة. لكن القلق الداخلي والعصبية يعززان أيضًا من خلال التقلبات الهرمونية انقطاع الطمث. يمكن أن تكون توقعات الرجال أيضًا كبيرة جدًا لدرجة أن السلام الداخلي و تحقيق التوازن تضيع.
ما هي عواقب التململ المتكرر؟
عادة ، يجب أن تتبع كل مرحلة من مراحل التوتر مرحلة من استرخاء. يؤدي هذا إلى حدوث ردود فعل في الجسم تخدم غرض التعافي. وتشمل هذه الهدوء تنفس، مخفضة قلب معدل ونقص الدورة الدموية. إذا لم يحدث هذا التعافي خلال فترة زمنية أطول ، فسيكون لذلك عواقب على أجسامنا. تضعف مقاومتنا للأمراض ، ويمكن للعوامل المعدية أن تهاجمنا بسرعة أكبر. العواقب طويلة المدى هي أمراض خطيرة وإعاقات جسدية. مستمر إجهاد كما يهاجم النفس. تحتاج النفس إلى وقت للتعافي تمامًا مثل أجسامنا. إذا لم يحدث هذا ، الاكتئاب المزمن. يمكن أن تتطور في أسوأ الحالات ، والتي يجب أن يعالجها الطبيب. القلق الذي يستمر لفترة طويلة ليس حالة للتشخيص الذاتي. هم في أيدي طبيب متمرس. يمكن لهذا الشخص تقييم ما إذا كان القلق له بالفعل طبيعة المرض واختيار المناسب علاج التي تأخذ في الاعتبار الجسد والروح.
9 نصائح لمزيد من السلام الداخلي
لمعالجة حالات القلق بنجاح ، من المنطقي أن تنظر إلى وضع حياتك. قم بعمل قائمة عندما يكون التوتر في ذروته. ثم ضع في اعتبارك كيف يمكنك معالجة هذه المواقف بشكل فعال. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على القيام بذلك.
- اطلب المساعدة ممن حولك عندما يكون لديك أعباء عمل مفرطة ، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية.
- حتى لو واجهتك مهمة ما ، فلا تخف من طلب المساعدة من الآخرين. تسليم المهام للآخرين في بعض الأحيان.
- حاول ألا تضع نفسك تحت الضغط. خذ الوقت الكافي لترتيب أفكارك.
- حاول إبعاد المواعيد غير الضرورية من حياتهم اليومية.
- ضع لنفسك جدول عمل كل يوم. فكر في المدة التي تحتاجها لكل مهمة ولا تكن صارمًا مع نفسك هنا ، وخطط أيضًا بشكل خاص لمراحل واعية استرخاء.
- تعلم أن تفكر في نفسك أيضًا. كل شخص يحتاج فترات استرخاء ويجب ألا يكون متاحًا دائمًا للجميع.
- قم بإنشاء مسافة مكانية من محيطك ، إذا كان الاسترخاء في العائلة أو في العمل صعبًا. نزهة في الحديقة ، على ماء أو في الغابة دع الأفكار تهدأ.
- تعلم أن تغلق اليوم بوعي. لتغفو بشكل أفضل ، يجب أن تكون قد أنهيت برنامج اليوم قبل حوالي ساعتين من موعد النوم. ثم خذ وقتك في الراحة. من المفيد طقوس المساء.
- إذا كان من الصعب إيقاف التشغيل ، فيمكنك معرفة معلومات محددة تقنيات الاسترخاء في الدورات (في مركز تعليم الكبار أو بعضها الصحية شركات التأمين).
مساعدة من الطبيب أو الصيدلي
من لا يستطيع أن يهدأ بسبب الاضطرابات الداخلية أو العصبية أو التوتر الدائم ، المخدرات من الصيدلية يمكن أن تساعد. يجب أن يعالج الطبيب الاضطرابات النفسية الخطيرة والأمراض العضوية. إذا كنت تعاني من الأرق أو القلق لفترة طويلة ، فيرجى توضيح أي مرض مع طبيب الأسرة الخاص بك.
