نبض
• زيادة النبض - في أي نقطة يعتبر النبض مرتفعًا جدًا؟ النبض أو حتى قلب يمكن حساب المعدل بصيغ مختلفة. صيغة واحدة تحسب الحد الأقصى قلب معدل النبض أو النبض الأقصى بكل بساطة ، ولكن مع استبعاد المكون الفردي هو الصيغة: "180 ناقص العمر" أو "220 ناقص العمر ، 70 بالمائة منها العمر". الصيغة الأكثر تعقيدًا ، ولكن الأكثر دقة هي صيغة CARVON.
أنت بحاجة إلى نبض الراحة ونبض مايكسمال وعامل التدريب. شاسع القدرة على التحمل يتم احتساب التدريب بـ 0.6 (60٪) والمكثف القدرة على التحمل التدريب بنسبة 0.8 (80٪). الصيغة هي: "الحد الأقصى قلب المعدل - النبض الساكن * العامل + النبض الساكن ".
معدل النبض في عتبة اللاهوائية حوالي 85 إلى 95 بالمائة من قيمته القصوى. في هذه المنطقة ، لم يعد الأكسجين المستنشق كافياً لحرق الطاقة المطلوبة في الجسم وتبدأ العضلات في التحمض الزائد. معدل النبض في عتبة اللاهوائية فردي للغاية ويعتمد أيضًا على حالة اللياقة البدنية ونوع الرياضة.
العدائين ، على سبيل المثال ، لديهم مدخلات عضلية أعلى من راكبي الدراجات وبالتالي معدل نبض أعلى قليلاً في المنطقة اللاهوائية. إذا دخلت المنطقة اللاهوائية أثناء جلسة التدريب ، يمكنك رؤية ذلك على منحنى النبض أو الحمل ، والذي يظهر بعد ذلك الانحناء. هذا يعني أن ملف معدل ضربات القلب لا يمكن أن تزيد بنفس القدر مثل الأداء.
يُظهر منحنى النبض ما يسمى بالتسطيح. على سبيل المثال ، النبض حول عتبة اللاهوائية يمكن تقديرها بـ 174 نبضة. من خلال تدريب معدل النبض على العتبة اللاهوائية لن ينخفض ، لكن الجسم يعمل بشكل اقتصادي أكثر بمرور الوقت ، يصبح المرء أسرع بنفس معدل النبض.
في الراحة ، كل شخص لديه اللاكتات تركيز من 1 إلى 1.8 مليمول / لتر في دم. هذه القيمة الأساسية هي نتيجة النشاط المستمر للأعضاء والعضلات. إذا زاد الحمل على الجسم ، يتم تنشيط المزيد من العضلات ويتم تنشيط اللاكتات يرتفع التركيز إلى ما بين 2 و 4 مليمول / لتر لاكتات في دم.
هذه هي منطقة الانتقال الهوائية واللاهوائية. كلما زاد الحمل ، زادت صعوبة توفير الجسم للطاقة على أساس الأكسجين. يصاب الجسم بنقص في الأكسجين ويتم توفير الطاقة بطريقة اللاكتيكية اللاهوائية.
اللاكتات يتشكل في العضلات وينتقل إلى مجرى الدم. تبلغ العتبة اللاهوائية حوالي 4 مليمول / لتر وتُظهر قدرة الرياضي على تأجيل وتأخير زيادة تركيز اللاكتات في الجسم لأطول فترة ممكنة. إذا كان الحمل أعلى ، يرتفع مستوى اللاكتات بشكل أكبر ويستمر تركيز اللاكتات في الزيادة.
لم يعد الجسم قادرًا على تكسير اللاكتات بشكل أسرع مما يتراكم. في العتبة اللاهوائية يمكنك رؤية انحناء في منحنى اللاكتات ، تمامًا كما هو الحال في النبض. من ذلك الحين فصاعدًا ، ترتفع قيمة اللاكتات بشدة بطريقة معاكسة للحمل.
لذلك تسمى العتبة اللاهوائية أيضًا الحد الأعلى للاكتات تحقيق التوازن. تسمى هذه الحالة أيضًا الحالة المستقرة ، حيث لم يعد تناول الأكسجين كافياً لتغطية متطلبات الطاقة بالكامل. أظهرت الدراسات والتحقيقات أنه يمكن أيضًا تحديد العتبة اللاهوائية من تركيز اللاكتات وتحليل الغازات التنفسية.
نظرًا لارتفاع إنتاج اللاكتات فوق العتبة اللاهوائية ، يتغير تكوين إنتاج الطاقة وبالتالي أيضًا تكوين تنفس الغازات التي يتم استنشاقها. لهذا السبب ، يُشار إلى العتبة اللاهوائية أيضًا باسم عتبة اللاكتيت ، حيث لم يعد التراكم والتحلل في حالة توازن عند هذه العتبة. نظرًا لأن عتبة اللاكتات هذه ليست هي نفسها بالنسبة للجميع ، ولكنها تعتمد على التكوين والتغذية و اللياقة البدنية، ويسمى أيضًا IANS ، عتبة اللاهوائية الفردية. لذلك يجب ألا تعتمد عتبة اللاكتات / العتبة اللاهوائية على 4 مليمول / لتر ، بل على قيمة تتراوح بين 2.5 و 4.2 مليمول / لتر ، اعتمادًا على حالة. يمكن أيضًا تغيير العتبة عن طريق التدريب و الحمية غذائية.
