المنتجات
الكرياتين (مرادف: الكرياتين) متوفر تجارياً كغذاء ملحق in مسحوق، وأقراص ، وكبسولات ، من بين أمور أخرى. لقد اكتسب شعبية منذ أوائل التسعينيات ويأخذها الآن العديد من الرياضيين. الكرياتين لا ينبغي الخلط بينه وبين الكيراتين ، الكرياتينين أو كارنيتين. الكرياتينين هو نتاج انهيار الكرياتين التي تفرز في البول.
الهيكل والخصائص
الكرياتين (سي4H9N3O2، Mr = 131.13 جم / مول) هو مركب غوانيدينو طبيعي وغير أساسي يتكون في الجسم في كبد و الكلى من الأحماض الأمينية جليكاين ، أرجينينو الميثيونين. يمتص الكرياتين أيضًا مع الطعام عند تناول اللحوم والأسماك و حليب. في العضلات ، يوجد بنسبة كبيرة (2/3) مثل فوسفات الكرياتين ، والذي يتكون من الفسفرة من الكرياتين مع ATP. يتم تحفيز هذا التفاعل بواسطة كينازات الكرياتين.
الآثار
يوجد الكرياتين في جسم الإنسان بشكل أساسي في العضلات الهيكلية (حوالي 95٪) ، ولكن أيضًا في الوسط الجهاز العصبي و قلب. في العضلات ، يزيد من الطاقة المتاحة ويؤدي إلى زيادة الأداء أثناء المجهود البدني القصير والمكثف. يعتمد التأثير على إعادة الفسفرة السريعة لـ الأدينوساين ثنائي الفوسفات (ADP) إلى ثلاثي فوسفات الأدينوسين (ATP). في هذه العملية ، يتم نقل مجموعة الفوسفات من فوسفات الكرياتين إلى ADP. يعزز الكرياتين بناء العضلات. يزيد من العضلات كتلة و قوة، بشرط أن يتم أداء التمارين الرياضية بانتظام. لقد ثبت أن كمية فوسفات الكرياتين في العضلات تزداد عن طريق المكملات. الكرياتين موثق علميًا جيدًا ويعتبر فعالًا.
مجالات التطبيق
كغذاء ملحق للرياضة، وكمال الاجسام وإعادة التأهيل.
الجرعة
حسب معلومات المنتج للبالغين ، يوصى بتناول 3 جرام يوميًا. في البداية ، تشبع أعلى جرعة يمكن أيضا أن تدار. للحصول على المعلومات الدقيقة ، يرجى الرجوع إلى الأدبيات (على سبيل المثال ، Kreider er al. ، 2017).
سوء المعاملة
الكرياتين ليس على تخدير قائمة ويمكن استخدامها أثناء المنافسة الرياضية وخارجها.
موانع الاستعمال
- فرط الحساسية
- (مرض الكلية)
- (الأطفال والمراهقون)
يمكن الاطلاع على الاحتياطات الكاملة في الأدبيات.
الآثار السلبية
يعتبر الكرياتين جيد التحمل وهناك القليل من الآثار الجانبية المعروفة. هذا باستثناء زيادة الوزن التي تتعلق ماء احتفاظ.
