علاج الكورسيه (تقويم العظام)
ماذا يمكنك ان تفعل بنفسك؟ خذ القول المأثور القديم: "التحرك يجلب البركة" قلب. حاول أن تجد طريقك للخروج من وضعك الوقائي.
تعلم قواعد السلوك الهامة للإتقان الجسدي للحياة اليومية ، على سبيل المثال ، في المدرسة الظهر وأداء هذه التمارين بشكل مستمر في المنزل ، أي بمبادرة منك. حرية ظهرك من الم يعتمد بشكل خاص على التزامك. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين نادرًا ما يتحركون قبل الظهر الم، ثم استخدم "اللقطة التحذيرية" هذه وغيّر نمط حياتك.
على وجه الخصوص ، يجب أن تتعلم كيفية العناية بظهرك أثناء الأنشطة الشاقة (رفع الأحمال الثقيلة والحمل ، والجلوس لفترات طويلة ، والإجهاد من جانب واحد ...). إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يؤدون العديد من المهام أثناء الجلوس ، فيجب أن تريح ظهرك مرارًا وتكرارًا في مراحل مختلفة:
- غطِ مسافات أقصر سيرًا على الأقدام أو بالدراجة بدلًا من السيارة.
- المشي ، سباحة (أو اللياقة المائية) وركوب الدراجات بالإضافة إلى تدريب العضلات دون وضع أي إجهاد على الظهر.
- فكر في تدريب الظهر المستهدف
- للعودة إلى تأرجح الأمور ، يمكنك البدء بتناول مسكن للألم.
- تخفيف و تمتد تمارين تساعد على تهدئة واسترخاء الظهر.
- تجنب الأحمال من جانب واحد
- حمل الأوزان فقط موزعة بالتساوي ، وليس على جانب واحد
- لا تبقى أبدًا في نفس الوضع لأكثر من 30 دقيقة
- لا تحمل وترفع بظهر منحني ولكن بظهر مستقيم
- تقليل أي زيادة الوزن، لأن هذا الوزن أيضًا يضع ضغطًا على ظهرك.
- مارس الرياضة. توفر الرياضة من ناحية إمكانية بناء العضلات ، ولكنها توفر أيضًا إمكانية إنقاص الوزن.
