المُقدّمة
في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية تعد بخسارة جذرية للوزن في وقت قياسي ، يجب أن تضع في اعتبارك أن فقدان الوزن لا يعني فقدان الدهون. في معظم الأنظمة الغذائية ، تفقد كمية من الماء والعضلات أكثر من الأنسجة الدهنية ، خاصة في بداية تغيير النظام الغذائي. هناك طرق مختلفة للتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن عن طريق حرق الدهون.
تساعد الرياضة على زيادة معدل الأيض الأساسي. إذا قمت ببناء المزيد من العضلات ، والمزيد السعرات الحرارية احترقت. ومع ذلك ، فهي صحية الحمية غذائية ضروري لخسارة الوزن والعيش بصحة جيدة.
ما هي خيارات إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون؟
تمرين منتظم الاحتمال رياضات: ركض بطئ, سباحة، ركوب الدراجات ، مشي النورديك معدل النبض الأمثل ل رياضات التحمل (أفضل رياضة> 30 دقيقة) استرخاء (تعويض الإجهاد) النوم الكافي للتعافي والتجديد بشكل كافٍ اشرب كمية كافية ، على الأقل 2 لتر يوميًا الشاي: شاي الزنجبيل ، قهوة الليمون الساخنة caffeine يعزز التمثيل الغذائي الصحي الحمية غذائية: الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والبيض ، إلخ. الفواكه الحمضية: الجريب فروت والليمون التمثيل الغذائي للتوابل المحفزة مثل الفلفل الحار والفلفل والكاري الحد من الكربوهيدرات والدهون الحيوانية في النظام الغذائي تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا حتى لا تأكل أكثر من ضروري (الشعور بالشبع يحدث فقط بعد 15 - 20 دقيقة) الإفطار لتحفيز عملية التمثيل الغذائي المكملات الغذائية مثل L-carnitine
- تمرين منتظم
- رياضات التحمل: الركض ، السباحة ، ركوب الدراجات ، مشي النورديك
- معدل النبض الأمثل لرياضات التحمل (أفضل رياضة> 30 دقيقة)
- رياضة بدنية
- الاسترخاء (تعويض التوتر)
- قسط كافٍ من النوم للراحة والتجديد
- اشرب كمية كافية ، على الأقل 2 لتر يوميًا الشاي: شاي الزنجبيل ، قهوة الليمون الساخنة: الكافيين يعزز عملية التمثيل الغذائي
- الشاي: شاي الزنجبيل والليمون الساخن
- القهوة: الكافيين يعزز عملية التمثيل الغذائي
- صحي الحمية غذائية: الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والبيض ، إلخ. الفواكه الحمضية: الجريب فروت ، أيض الليمون ، تحفيز التوابل مثل الفلفل الحار والفلفل والكاري.تقليل الكربوهيدرات والدهون الحيوانية في الطعام ، تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا حتى لا تأكل أكثر من ضروري (الشعور بالشبع يحدث فقط بعد 15 - 20 دقيقة) الإفطار لتنشيط عملية التمثيل الغذائي
- ثمار الحمضيات: الجريب فروت والليمون
- التوابل المنشطة الأيضية مثل الفلفل الحار والفلفل والكاري
- تقليل الكربوهيدرات والدهون الحيوانية في النظام الغذائي
- تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا حتى لا تأكل أكثر من اللازم (الشعور بالشبع يحدث فقط بعد 15 - 20 دقيقة)
- الإفطار لتنشيط التمثيل الغذائي
- المكملات الغذائية مثل L-Carnitine
- الشاي: شاي الزنجبيل والليمون الساخن
- القهوة: الكافيين يعزز عملية التمثيل الغذائي
- ثمار الحمضيات: الجريب فروت والليمون
- التوابل المنشطة الأيضية مثل الفلفل الحار والفلفل والكاري
- تقليل الكربوهيدرات والدهون الحيوانية في النظام الغذائي
- تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا حتى لا تأكل أكثر من اللازم (الشعور بالشبع يحدث فقط بعد 15 - 20 دقيقة)
- الإفطار لتنشيط التمثيل الغذائي
جميع المقالات في هذه السلسلة:
