فقدان الوزن بالتشبع
على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية ، فقدان الوزن مع درجة من الشبع من المفترض أن تساعدك على الوصول إلى الوزن المطلوب دون الجوع. ينصب التركيز على مؤشر الشبع أو درجة تشبع الطعام. تأخذ هذه القيمة في الاعتبار محتوى الطاقة في الأطعمة وقيمتها الغذائية (محتوى البروتين ، الدهون ، الكربوهيدرات والألياف). فكرة فقدان الوزن بدرجة من التشبع هو الوصول إلى الأطعمة منخفضة الطاقة التي لديها درجة عالية من التشبع. تشعر بالشبع وتفقد الوزن على أي حال.
إنقاص الوزن بالمكملات الغذائية - هل هذا ممكن؟
يشمل أسلوب الحياة الصحي أسلوب حياة صحي ومتوازن الحمية غذائية. يقال إن بعض الأطعمة التي تسمى حارقات الدهون أو الأطعمة الفائقة تسرع من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تحفز عملية التمثيل الغذائي والهضم.
البيض له تأثير ضئيل على دم مستويات الدهون وتمنح الجسم قيمة البروتينات، والتي تعتبر ضرورية لبناء العضلات وما إلى ذلك. تعتبر الأطعمة المحتوية على البروتين مثل الكوارك قليل الدسم والأسماك والدواجن أيضًا من المواد التي تحرق الدهون. تفاح، نبات الهليون ويقال أن الحمص يذيب الأرطال ، فهي توفر قيمة الفيتامينات والألياف.
كيف يمكنني زيادة حرق الدهون؟
هناك عدة طرق للتعزيز الفعال حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن. صحي الحمية غذائية مع ما يكفي من الفاكهة والخضروات والبيض والأسماك ومنتجات الألبان هو جزء من نمط حياة صحي. ثمار الحمضيات و المكملات الغذائية مع L-carnitine يمكن أن يعطي دفعة إضافية ل التمثيل الغذائي للدهون.
التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والفلفل والكاري مناسبة بشكل خاص للتعزيز حرق الدهون. يساعد التمرين المنتظم على تحقيق الوزن المطلوب والمحافظة عليه. الاحتمال تعتبر الرياضة فعالة بشكل خاص ، خاصة عندما تتم بنبضات تتراوح من 55 إلى 60٪ من الحد الأقصى قلب معدل حرق الدهون في الجسم فعال جدا. هناك أنواع مختلفة من الشاي ، مثل شاي ماتشا أو شاي الزنجبيل ، والتي يقال أن لها تأثير إيجابي على حرق الدهون.
التقييم - ما مدى جدية هذه العروض؟
العديد من العروض التي تعد بإنقاص الوزن دون الجوع لا تستطيع الوصول إلى الوزن المطلوب بمفردها. لا تؤدي الحيل مثل شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا أو المضغ ببطء أو النوم أكثر إلى الوزن المطلوب دون تغييرات إضافية. ومع ذلك ، فهي جزء من أسلوب حياة صحي.
إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، وتنام بشكل كافٍ ، وتناول ما يكفي من الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام ، فإن نمط الحياة هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي. في سياق نمط الحياة هذا ، يساعد على إنقاص الوزن ، مع حرق الدهون أو منخفض الكربوهيدرات الحمية غذائية، خاصة مع عدم وجود الكربوهيدرات على العشاء. يسمح لك أسلوب الحياة الصحي بفقدان الوزن دون أن تتضور جوعًا ، ولكن الكثير من الوعود فقدان الوزن دون تجويع يجب مراجعته بشكل نقدي. قد تكون مقالتنا التالية ممتعة أيضًا بالنسبة لك: Set Point Theory
جميع المقالات في هذه السلسلة:
