يتطلب قول لا الصبر والممارسة. لكنك سترى أنه بعد مرور بعض الوقت لم يعد الأمر صعبًا ويمكن أن يجلب الفوائد.
صياغة واضحة لا
إعلان واضح: صِغ إجابتك بوضوح. "سأغطي الموعد من أجلك غدًا ، لكنني لن أغطي العرض التقديمي يوم الخميس المقبل." عبارات مراوغة مثل "عندما أتطرق إلى ذلك ، ربما ..." أو "لنرى ما إذا كان هناك وقت لذلك بعد ظهر هذا اليوم" ، تشجع على سوء الفهم ، وتأجيل النزاع ، وتفاقمه. يشعر شريكك في المحادثة عندما لا تكون جادًا.
حتى الأطفال الصغار يحتاجون إلى هذه الرسائل الواضحة لأنهم غير قادرين على الفهم بعد. خلاف ذلك ، في نهاية الشرح التفصيلي ، سيكون هناك "ولكن ما زلت أريد ذلك!" إذا تساوى الآباء مع أطفالهم ووضعوا قواعد معًا ، فيمكنهم أيضًا الإصرار على ذلك ويجب عليهم تذكيرهم بالاتفاقيات. على سبيل المثال ، "لقد ناقشنا ذلك وهذا ينطبق الآن."
حاول قول لا
بشكل عام ، ينصح فيشر بتجربة قول لا في المواقف السهلة. على سبيل المثال ، عندما يضع الجزار عند منضدة النقانق مرة أخرى على الميزان أكثر مما تريد: "شكرًا لك ، لكني أحب 100 جرام فقط ، من فضلك." بعد كل شيء ، كل نجاح ، مهما كان صغيرًا ، في المواقف اليومية يعزز الثقة بالنفس. في الوقت الحالي ، حتى قول لا للرئيس سيكون ناجحًا.
على الرغم من الجهود المستمرة ، ليس لديك دائمًا ما يكفي من الطاقة للوقوف على أرض الواقع باستمرار. ولكن إذا تجاهلت أهدافك الشخصية كثيرًا ، فأنت تخاطر بأمراض عقلية ونفسية جسدية. على أبعد تقدير ، يتم طلب الدعم لمعرفة كيفية قول "لا".
لا يوجد احترام
ولذلك فإن فن قول "لا" هو جزء من متنوع العلاج السلوكي المفاهيم ، على سبيل المثال كجزء من إجهاد التدريب على الإدارة والثقة بالنفس. في لعب الأدوار ، يتدرب المشاركون في المجموعة على معالجة رغباتهم أو سوء فهمهم. في مواقف محاكاة مع زملائه المصابين ، يكون من الأسهل صياغة احتياجات المرء. يصبح الأمر أكثر صعوبة عندما يتم حل صراع حقيقي من الحياة اليومية.
يتم زيادة المتطلبات ببطء ودمجها مع واجبات منزلية صغيرة. أخيرًا ، يتم اختبار المهارات الجديدة معًا في مواقف حقيقية. تذهب المجموعة إلى العالم الخارجي: يتعين على شخص ما أن يشكو من فاتورة في مطعم ، ويتعين على الآخر أن يطلب من البواب إصلاح ماء يضخ.
تعلم أن تقول لا في التدريب المهني
القول المنهجي لا هو حتى جزء من بعض التدريب المهني. يجب أن يكون الأطباء النفسيون والمعالجون النفسيون قادرين على تمييز أنفسهم بوضوح عن الادعاءات غير المبررة من قبل مرضاهم دون فقدان الثقة في الاتصال. الندوات الخاصة للموظفين في المهن الخدمية تعلم كيفية رفض المطالب المفرطة بطريقة ودية ولكن حازمة.
حاول إيجاد توازن بين نعم ولا
افعل شيئًا فقط إذا كنت تقف خلفه حقًا. هذا له تأثير مريح في جميع مجالات الحياة: الرؤساء والعملاء يحترمون الأشخاص الذين يصوغون الرفض بطريقة ودية ويمكنهم أيضًا تبريره. يمكن للأصدقاء وأفراد الأسرة أيضًا تقييمك بشكل أفضل والتواصل معك إذا أظهرت موقفًا واضحًا.
هذا مهم بشكل خاص في الشراكة. خاصة عند صياغة خطط مشتركة للمستقبل ، يجب أن يكون شريك حياتك قادرًا على الاعتماد عليك ليس فقط بقول "نعم وآمين" ولكن أيضًا في دعم القرارات المشتركة.