لبناء العضلات
بالرغم من كل المخاطر ، تدريب EMS مناسب تمامًا لبناء العضلات. لقد تمكنت دراسات مختلفة من إظهار تأثيرات واضحة مشابهة جدًا لتلك التي تم تحقيقها في تدريب العضلات الكلاسيكي ، على سبيل المثال باستخدام الدمبل. يفسر نجاح التدريب بالحد الأقصى من تهيج وتحفيز العضلات.
هذا يسبب لهم تلفًا طفيفًا ، وهو ما يفسر أيضًا وجع العضلات التالي. بعد الضرر ، يجب أن تقضي عليه العضلات. عملية الإصلاح ، والتي تسمى التجديد ، تجعل العضلات أكبر وأكثر قوة.
ومع ذلك ، إذا تم الإفراط في التحفيز أو إذا لم يُمنح الجسم الوقت الكافي للقيام بعمليات التجديد المهمة ، فلن يقتصر الأمر على فقدان تأثير تراكم العضلات فحسب ، بل يتم فقدان الإصابات الخطيرة و الصحية الضرر أيضا مهددة. تدريب EMS كما أنه مناسب لبناء العضلات في مناطق معينة من الجسم. هذه التطبيقات بالتحديد كانت في الأصل المجال الرئيسي لتطبيق الطريقة.
بعد الإصابات أو العمليات ، على سبيل المثال ، بالتعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي ، تدريب EMS يمكن استخدامها لإعادة بناء العضلات حول الركبة على وجه التحديد دون إجهاد المفصل. ومع ذلك ، تتطلب هذه التمارين أسلوبًا مختلفًا تمامًا عن نظام EMS "الرياضي" ، والذي يتم تقديمه والإعلان عنه من قبل العديد من الاستوديوهات اليوم. يجب على المرء أيضًا توخي الحذر مع الأحزمة أو الأشرطة للاستخدام المنزلي EMS.
بدون رقابة وإشراف متخصصين ، هناك خطر حدوث آثار جانبية خطيرة أو إصابات أو - في أفضل الحالات - لا يوجد تأثير لتدريب EMS. يستخدمه التحفيز الكهربائي (EMS) لبناء العضلات دون الكثير من الحركة ، حتى يتمكن حتى أولئك الذين لا يحبون الحركة من الوصول إلى جسم أحلامهم. يقال إن إحدى الميزات هي القدرة على الوصول إلى ألياف العضلات العميقة.
غالبًا لا يمكن تطويرها بشكل كافٍ مع التدريب "العادي". يتم تحفيز الألياف العضلية السريعة بشكل خاص ، والتي يحتاجها الإنسان لأداء حركات سريعة ، بواسطة EMS. يجب الوصول إلى ما يصل إلى 90 في المائة من ألياف العضلات الموجودة في العضلات بواسطة EMS.
المدرب يتحكم في الصدمات الكهربائية وبالتالي تقلص العضلات. هذا يهدف إلى تحفيز نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي إجراء المزيد من تدريب بناء العضلات بالإضافة إلى تدريب EMS بحيث يكون لدى الجسم وقت كافٍ للتعافي.
يتفق العديد من الخبراء على أن تدريب EMS وحده لا يمكن أن يحل محل العادي قوة التدريبهناك أيضًا اتفاق على أن EMS ليست مناسبة لتحل محل التدريب النوعي لبناء العضلات. عندما يتم رفع الوزن ، فإن الدماغ ينشط العديد من العضلات في نفس الوقت: العضلات التي تقوم بعمل الشد أو الدفع للتمرين والعديد من العضلات المختلفة التي تدعم الحركة وتثبتها وتنسقها. لا يمكن لتدريب EMS أن يصل وينشط كل هذه المجموعات العضلية بنفس الطريقة التي نتمتع بها الدماغ لذلك يجب على أي شخص يريد القيام بشيء لبناء العضلات أن يقوم بالتمارين المناسبة.
يمكن أن يساعد تدريب EMS في تحسين بناء العضلات. EMS كتدريب منعزل وحده لا يحقق نجاحًا كبيرًا. يجب أن يكون تدريب بناء العضلات ذاتي التحكم هو الخيار الأول دائمًا.
إذا كنت ترغب في دمج تدريب EMS في برنامج بناء العضلات الموجود لديك ، فيجب عليك تحديد تردد متوسط معدل كتردد ، لأن هذا يمكن أن يخترق خلية العضلات. هناك يتم التحكم في بناء العضلات ويمكن دعمه بشكل أفضل. في الخاص بك خطة التدريب يجب عليك تضمين تمارين غريبة الأطوار تمد العضلات أو تطيلها.
يمكن أن يكون للجمع بين الحركات اللامركزية و EMS تأثير إيجابي على بناء العضلات. في نطاق تدريب الجسم بالكامل بمساعدة EMS ، يمكن أيضًا تدريب عضلات البطن في أي حال. خصوصا الكذب العميق عضلات البطن بشكل جيد للغاية.
يمكن تحقيق تأثيرات مماثلة بسرعة كما هو الحال مع تمارين الإمساك الطويلة والبطيئة في اليوغا و بيلاتيس. حصريا لتدريب عضلات البطنتتوفر أحزمة خاصة مختلفة ، يتم الإعلان عن بعضها بقوة على التلفزيون الإعلاني بوعود كاملة. لم يتم إثبات فائدة هذه الأجهزة ولا يمكن افتراضها. لا يوجد دليل علمي على الإطلاق على حلم الحصول على ستة عبوات سريعة من المنزل. من المؤكد أن التخفيض المستمر لمحتوى الدهون في الجسم والعديد من التكرارات لتمارين البطن المعروفة مفيدة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
