لفة ساخنة / ساخنة
طريقة أخرى لإرخاء العمود الفقري العنقي هي العلاج بالحرارة. شكل خاص من تطبيقات الحرارة هو ما يسمى باللفائف الساخنة ، والتي تحتوي أيضًا على تدليك تأثير. هذا يحسن دم الدورة الدموية في المناطق المتوترة ويخفف تشنجات.
يمكنك أيضًا استخدام لفة ساخنة بنفسك في المنزل. ببساطة اطلب من صديق أو شريكك المساعدة. ما عليك سوى قطعة قماش قطنية واحدة و 1 مناشف من الوبر و 3 لتر من الماء الساخن.
اطوِ جميع المناشف مرة واحدة بالطول. ثم قم بلف قطعة القماش القطنية بإحكام ، لأن هذا يشكل قلب اللفة الساخنة. الآن قم بلف مناشف الوبر واحدة تلو الأخرى بإحكام فوق المنشفة القطنية ، بحيث يتم تشكيل قمع.
الآن صب الماء الساخن في هذا القمع. إذا كنت قد فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فلن يتساقط أي ماء في القاع. اطلب الآن من شريكك / صديقك تدليك المنطقة المصابة بالأسطوانة.
PMR
طريقة أخرى لإرخاء العمود الفقري العنقي هي العضلة التقدمية استرخاء (PMR للاختصار). تم تطويره بالفعل في عشرينيات القرن الماضي من قبل الأمريكي إدموند جاكوبسون. الهدف من PMR هو تحقيق وعي أفضل بالجسم من خلال التوتر المستهدف و استرخاء من أجل استرخاء مجموعات عضلية معينة على وجه التحديد.
لتنفيذ الإجراء ، قد يكون من المفيد الحصول على إرشادات من معالج ذي خبرة في البداية. في البداية من المهم أن تشعر بجسمك بشكل أفضل. من الأفضل إجراء PMR في غرفة هادئة ومظلمة إلى حد ما.
خذ حوالي 20-30 دقيقة في البداية ، واجعل نفسك مرتاحًا ثم شد بوعي كل عضلة في جسمك واحدة تلو الأخرى لبضع ثوان. إذا كان لديك بعض الممارسة ، فستتمكن من إرخاء مجموعات عضلية معينة وبالتالي منع المشاكل أو تخفيف الشكاوى الموجودة. ستجد معلومات مفصلة حول كيفية القيام بذلك في مقالة العضلات التقدمية استرخاء.
تدريب التحفيز الذاتي
أيضا تدريب ذاتي هي تقنية استرخاء يمكن أن تساعد في مشاكل العمود الفقري العنقي. تدريب ذاتي يقوم على الإيحاء الذاتي ، مما يعني أنه يستخدم التعابير التي تساعد العقل الباطن على الإيمان بشيء ما من أجل إحداث حالة من الاسترخاء. على عكس PMR ، يضع الشخص المصاب نفسه في حالة استرخاء تام.
In تدريب ذاتي، يتم إجراء تمارين مختلفة لتحقيق أكبر قدر ممكن من الاسترخاء. مثال على ذلك هو تمرين الراحة التمهيدي. هذا لتقوية التركيز ، في الروح الجملة ́Ich bin völlig ruhig ، nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.
أي نوع من تقنيات الاسترخاء مناسبة لمن يعتمد على الفرد وشخصيته. ستجد تعليمات مفصلة عن التدريب على التحفيز الذاتي في مقالة تدريب التحفيز الذاتي.
