ما هي الآلات المناسبة لتدريب عضلات الظهر؟
وبحسب قول مأثور: "لا يعرف الظهر القوي الم". هناك الكثير من الحقيقة في هذا القول: لأن أسباب مشاكل الظهر غالبًا تكون عضلات الظهر ضعيفة النمو. يجب على أي شخص يريد تطوير هذه العضلات بطريقة مستهدفة أن يصبح نشيطًا.
لكن الأمر يستحق ذلك ، لأنه يقوي عضلات الظهر والكتف والأرداف بالكامل ويمنع مشاكل الظهر. تدريب الظهر على الجهاز لا يحسن القوة فحسب ، بل يحسن الحركة أيضًا. تتمثل ميزة التدريب على المعدات في أنه مع بعض الآلات يمكن تدريب عضلات الظهر بالكامل ، بينما تقوم الآلات الأخرى بتدريب مجموعات عضلات الظهر المختلفة على وجه التحديد وبشكل فردي.
تمارين في السحب شريط or عبر الرفع، على سبيل المثال ، تدريب الظهر بالكامل ، وخاصة عضلات الظهر العميقة. الأمر نفسه ينطبق على تمدد مفرط الآلات. من ناحية أخرى ، فإن تمارين سحب الأحمال تعمل بشكل أساسي على تدريب العضلات السطحية مثل العضلة العريضة.
وهناك ميزة أخرى لـ تدريب الظهر على الجهاز أنه يمكن اختيار أوزان التدريب لمطابقة التدريب على النحو الأمثل حالة عضلات الظهر. من المهم الانتباه إلى التنفيذ الصحيح. من المهم أداء جميع التمارين ببطء وتركيز وليس بقوة دافعة. يوصى باختيار التمارين المناسبة في البداية مع مدرب مدرب أو أخصائي علاج طبيعي وأن يتم إرشادك.
ماذا يعني "آلام الظهر" على أي حال؟
جميع المقالات في هذه السلسلة:
