متى يمكن البدء في تدريب عضلات البطن؟
من الصعب جدًا تحديد النقطة الزمنية الدقيقة التي يمكن عندها البدء في تدريب عضلات البطن بعد الولادة ولا يمكن ربط ذلك أبدًا. انها تعتمد كثيرا على اللياقة البدنية مستوى الأم عند بدء التدريب. بشكل عام ، يجب أن تناقش دائمًا مع طبيبك متى وإلى أي مدى يمكنك بدء التدريب.
من المهم أيضًا مدى لياقة الأم فترة الحمل. الأنشطة البدنية في الحياة اليومية وما قبلها فترة الحمل يؤثر أيضًا على الوقت الذي يمكنك فيه بدء تدريب عضلات البطن تكرارا. خاصة الأمهات اللاتي لم يقمن بأي رياضة من قبل أو اللواتي امتنعن عنها تمامًا الرياضة أثناء الحمل يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة ببطء بعد الحمل مباشرة وتحضر أولاً دورة في الجمباز الانحدار. يمكن للأمهات اللاتي ظلن يمارسن الرياضة أن يبدأن بالضوء تمتد تمارين بعد الولادة.
لمخاطر
أي شخص قد عاد أو آلام الحوض أثناء فترة الحمل يجب أن تسأل طبيبهم أولاً عما إذا كان من الممكن مرة أخرى تدريب عضلات البطن والرياضة بشكل عام. إذا بدأ تدريب عضلات البطن مبكرًا جدًا أو كان التدريب مكثفًا جدًا ، فقد تظهر المخاطر وتزداد أيضًا. أثناء الحمل ، يتم ربط الأربطة و عضلات البطن يتم شدها ودفعها جانبًا من خلال النمو الرحم.
هذه العملية تسمى انفراق المستقيم. يمكن أن يسبب ترهل المستقيم الم في منطقة أسفل الظهر وأسفل الظهر أثناء وبعد الحمل. الأمهات اللائي يبدأن تدريب عضلات البطن مبكرًا جدًا بعد الولادة يخاطرون بما يسمى بطن مدبب.
تحتاج العضلات إلى وقت للعودة إلى وضعها الأصلي بعد الولادة. إذا بدأ تدريب عضلات البطن مبكرًا جدًا ، فسيؤدي ذلك إلى إلحاق ضرر أكبر بالعضلات أكثر من تقويتها. لم تعد العضلات تتراجع إلى مكانها الأصلي ، بل تتحرك للأمام بزاوية.
إذا كان عضلات البطن تنقبض البطن الآن إلى الأمام بسبب عضلات البطن الموجودة على الجانب. يمكنك قراءة المزيد من المعلومات المفيدة حول هذا الموضوع: ما هي فصول ما بعد الولادة المتوفرة؟ الأمهات اللائي يبدأن تدريب عضلات البطن مبكرًا جدًا بعد الولادة يخاطرون بما يسمى بطن مدبب.
تحتاج العضلات إلى وقت للعودة إلى وضعها الأصلي بعد الولادة. إذا بدأ تدريب عضلات البطن مبكرًا جدًا ، فسيؤدي ذلك إلى إلحاق ضرر أكبر بالعضلات أكثر من تقويتها. لم تعد العضلات تتراجع إلى مكانها الأصلي ، بل تتحرك للأمام بزاوية.
إذا تم الآن تقلص عضلات البطن ، فإن البطن تنتفخ للأمام بسبب عضلات البطن الموجودة على الجانب. يمكنك قراءة المزيد من المعلومات المفيدة حول هذا الموضوع: ما هي فصول ما بعد الولادة المتوفرة؟
