كى تمنع جفاف (نقص السوائل) ، يجب الانتباه إلى تقليل الفرد عوامل الخطر. عوامل الخطر السلوكية
- نظام خاص للتغذية
- عدم تناول السوائل بشكل كافٍ - لمنع الجفاف ، اشرب كمية كافية من السوائل بالتساوي طوال اليوم:
- كمية الشرب اليومية حوالي 1.5-2 لتر / يوم أو 35 ملل ماء المتناول من خلال المشروبات (= كمية الشرب) والأطعمة الصلبة / كجم من وزن الجسم / اليوم.
- المواد المناسبة: المعدنية ماء، فاكهة و شاي الاعشابأو عصائر أو مرق.
- تعويض غير كافٍ وغير كافٍ للسوائل المفقودة بسبب الرياضة والساونا ودرجات الحرارة المحيطة المرتفعة والأمراض مثل قيء و الإسهال, حمى.
- عدم تناول السوائل بشكل كافٍ - لمنع الجفاف ، اشرب كمية كافية من السوائل بالتساوي طوال اليوم:
التلوث البيئي - التسمم (التسمم).
- الحرارة (اليوم الحار:> 30 درجة مئوية ؛ يوم الصحراء:> 35 درجة مئوية).
اجراءات وقائية في الحرارة
- ركن المعلومات الغذائية
- يجب الانتباه إلى كمية كافية من الشرب (على سبيل المثال ، عاليةصوديوم معدن ماء، المشروبات الرياضية متساوية التوتر أو عصائر الفاكهة بنسبة 3/4 إلى 2/3 ماء إلى 1/4 إلى 1/3 عصير).
- بقدر ما لا توجد أمراض (مثل قصور القلب / قصور القلب) تحد من متطلبات السوائل - لكل كيلوغرام من وزن الجسم 35 مل (من سن 65: 30 مل) من الماء يوميًا ؛ في حالة التعرق الشديد ، تزداد كمية الشرب إلى أكثر من 3 لترات / يوم ؛ ملاحظة ، فقط إذا كان البول خفيفًا ، فإن تناول السوائل يكفي!
- في الطقس الحار جدا ، والمياه مع صوديوم يجب شرب محتوى 400-800 مجم / لتر ؛ إذا لزم الأمر ، نسبة عالية من الملح الحمية غذائية أو تناول الملح أقراص في الأشخاص المعرضين للحرارة أيضا إمدادات كافية من المغنيسيوم و بوتاسيوم مطلوب - بعد عدة ساعات من التمرين المستمر ، يفقد العرق 300 مجم بوتاسيوم / لتر.
- امتنع عن الكحول والمخدرات!
- ملابس
- عندما تكون في الهواء الطلق ، القبعات يجب أن تلبس دائما.
- يجب ارتداء الملابس الخفيفة الوزن التي تسمح بنفاذ الهواء بدلاً من الملابس الضيقة.
- يجب أن تكون الملابس خفيفة قدر الإمكان ، حتى لا تضيف المزيد إجهاد على الجسم بالحرارة المخزنة ...
- النظارات الشمسية مع الحماية المثلى من الأشعة فوق البنفسجية (UV400) يجب ارتداءها دائمًا ؛ هذه تحجب جميع الأشعة فوق البنفسجية التي تقل عن 400 نانومتر (UV-A ، -B ، -C).
- النشاط البدني
- قبل بذل مجهود شديد ، يجب أن يعتاد الجسم على المناخ الجديد (التأقلم الكافي).
- يحدث التأقلم الحراري (التأقلم الحراري) فقط من خلال النشاط البدني ويستمر حوالي 4 إلى 5 أيام.
- للتدريب ، استخدم ساعات الصباح الباردة أو ساعات المساء.
- الحد من الأنشطة البدنية عندما تكون درجة الحرارة في الظل مرتفعة.
- بالفعل من 28 درجة مئوية يمكن قيادة لمشاكل الدورة الدموية ، ضربة شمس، الحرارة السكتة الدماغية or جفاف (الجفاف) أثناء التمرينات الشاقة (خاصة القدرة على التحمل رياضات).
- في حالة الرطوبة التي تزيد عن 80٪ أو قيم الأوزون التي تزيد عن 180 ميكروغرام / م 3 ، يجب الامتناع عن الهواء المكثف تشغيل تدريب.
- الأنشطة الترفيهية فقط إلى الحد الذي لا تؤدي فيه ، مع مراعاة درجة حرارة الهواء والرطوبة وحركة الهواء ، إلى زيادة الحمل المادي!
- في درجات الحرارة المرتفعة ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النشاط الرياضي قبل ساعتين على الأقل.
- في حالة القدرة على التحمل الرياضة ، ابدأ بحد أقصى 30 إلى 40 دقيقة بكثافة منخفضة ؛ قلب يجب ألا يزيد المعدل عن 10 نبضات أعلى من المعدل الطبيعي.
- العناية بالجسم والتبريد
- متكرر بارد الاستحمام بدون منظف أو منظف (لمنع استنفاد الدهون) ؛ إذا لزم الأمر ، قد يكفي رفع الذراعين إلى المرفقين في الماء البارد أو إنعاش العجول عن طريق دس الماء في دلو من الماء البارد.
- الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر سلبًا على التنظيم الحراري أو تسبب الجفاف (الجفاف):
- مضادات الكولين ومضادات الاكتئاب: تزيد من إنتاج الحرارة وبالتالي تزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة التعرق وبالتالي فقدان الإلكتروليت!
- حاصرات بيتا: تقليل النتاج القلبي (النتاج القلبي) ، مما قد يؤثر على التكيف الحراري.
- مدرات البول و مثبطات إيس/ مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين XNUMX: جفاف (نقص السوائل) و / أو عدم توازن الكهارل (اختلال توازن الجسم أملاح) بسبب نقص صوديوم الدم (صوديوم نقص).
- الذهانانتقائي السيروتونين مثبطات امتصاص (SSRIs): تثبيط التنظيم الحراري المركزي.
- مضادات مستقبلات المسكارين: تقليل إفراز العرق وبالتالي خطر ارتفاع درجة الحرارة.
- التخدير عن طريق الدوبامين والباركنسون المخدرات: تقليل الإحساس بالإجهاد الحراري أو تقليل الشعور بالعطش وبالتالي خطر الإصابة بالجفاف.
- الدولة صحة الإنسان مكتب في ولاية سكسونيا السفلى (NLGA) يشير إلى مخاطر من الآخرين المخدرات. وتشمل هذه مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المخدرات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مضادات اضطراب النظم، البيغوانيدات ، H1 مضادات الهيستامين, بسودوفدرين, السلفوناميدات و السلفونيل يوريا.
- ملاحظة:
نصائح السفر: عند السفر في البلدان ذات المناخ الحار أو الحار والرطب ، يلزم استشارة بخصوص تناول الأدوية!
