يتم إجراء تدريب الاهتزاز على لوحة اهتزاز ، والتي يتم تقديمها من قبل العديد من الشركات المصنعة. تختلف ، على سبيل المثال ، في الحجم أو في الملحقات المتوفرة ، ولكن في النهاية يمكن إجراء التمارين التالية على معظم الطرز. تُستخدم لوحة الاهتزاز في التمارين الساكنة ، ولكن أيضًا للتمارين الديناميكية التي تهدف إلى بناء ... تدريب لوحة الاهتزاز
تمارين للأسفل 1) رفع الحوض 2) القرفصاء 3) الاندفاع هل تبحث عن المزيد من التمارين للأرداف؟ وضع البداية: وضع ضعيف على لوح خياطة أو سطح مشابه له نفس ارتفاع لوحة الاهتزاز ، وتقف القدمان على لوحة الاهتزاز التنفيذ: ارفع حوضك ببطء ، أمسكه ... تمارين للقاع | تدريب لوحة الاهتزاز
تمارين للأذرع دعم ضغط الضغط للساعد التنفيذ: ادعم نفسك بمرفقين ممدودتين في الجزء الخلفي من لوحة الاهتزاز ، واجلس على حافة لوحة الاهتزاز ومدد ساقيك للأمام. ارفعي كعبيك ، ثم ارفعي الأرداف قليلًا واثني مرفقيك حتى 110 درجة تقريبًا ثم شديهما ... تمارين للذراع | تدريب لوحة الاهتزاز
هل هناك أي آثار جانبية؟ بشكل عام ، التدريب بالاهتزاز ليس له آثار جانبية أو آثار ضارة ويمكن أن يقوم به أي شخص تقريبًا في أي فئة عمرية. ومع ذلك ، هناك بعض القيود: إذا لم تكن متأكدًا ، فمن المستحسن استشارة أخصائي قبل البدء في تدريب الاهتزاز ومناقشة المخاطر معه. حتى في … هل هناك أي آثار جانبية؟ | تدريب لوحة الاهتزاز
ملخص: يمكن استخدام التدريب بالاهتزاز ، على سبيل المثال ، لتقوية عضلات المعدة والأرداف والظهر والذراعين. في حالة التهاب المفاصل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استقرار المفصل ، مما يقلل من آلام المفاصل. يمكن أن يساعد التدريب أيضًا على الاسترخاء وإرخاء العضلات. جلسة تدريب مدتها 10 دقائق مرتين في الأسبوع ... ملخص | تدريب لوحة الاهتزاز
غالبًا ما يكون التمرين اليومي لمدة 5 إلى 10 دقائق كافيًا للحفاظ على الجسم خاليًا من الأمراض. يتم تقوية العضلات وتحريك المفاصل وتنشيط الدورة الدموية. تستخدم جميع التمارين أيضًا في العلاج الطبيعي وهي مناسبة تمامًا للتقليد. يجب تقوية العمود الفقري العنقي في أحد ... تمارين من العلاج الطبيعي
أهم شيء في التدريب هو الهدف. في حالة ركوب المؤخرات ، بطبيعة الحال ، فإن تقليل الوزن هو الهدف الأساسي ، بحيث يمكن تجنب التدهور. يعد تدريب القلب الأطول (30-40 دقيقة) في بداية التدريب بالإضافة إلى تدريب القوة اللاحق فعالاً بشكل خاص. المزيد من العضلات ... تمارين ضد السرج
ما الذي يجعل ركوب المؤخرات يتم تعريف ركوب المؤخرات على أنها زيادة تخزين الدهون في المنطقة حول الأرداف والفخذ الخارجي. نظرًا لوجود هرمونات معينة وبنية نسيج ضام مختلفة عن الرجال ، فإن المؤخرات هي مشكلة نموذجية غير مرغوب فيها للنساء. إلى جانب الهرمونات ، يمكن أن يؤدي تطور المؤخرات إلى ... ما الذي يجعل ركوب المؤخرات | تمارين ضد السرج
ملخص: تحدث المؤخرات بسبب اضطراب توزيع الدهون وعادة ما تكون وراثية. من خلال تمارين القوة المستهدفة للعضلات المصابة (الألوية ، المبعدة ، المجموعة الإسكية) ، يمكن تقوية بنية الأنسجة وتقليل محيط الفخذين. جنبًا إلى جنب مع تغيير النظام الغذائي والتصريف اللمفاوي والرياضة ، يمكن تحقيق نتائج جيدة ... ملخص | تمارين ضد السرج
تتكون عضلات الأرداف / عضلات بوم من عدة عضلات. العضلة الألوية الكبيرة ، بعد عضلات الفك واحدة من أقوى عضلات الجسم ، والعضلة الألوية الأصغر والمتوسطة (العضلة الألوية المتوسطة والصغيرة) تحرك الوركين وتثبت الحوض والوركين عند الوقوف. عضلة مهمة تنتمي إلى ... تمارين للقاع
الجزء السفلي عضلات الألوية لدينا هي المسؤولة عن شد الوركين ، وهي حركة نادراً ما نؤديها في الحياة اليومية. من خلال الجلوس لفترات طويلة والانحناء للأمام ، تقصر عضلات الورك وتصبح ممدات الورك لدينا غير كافية ، أي ضعيفة للغاية. كما يتم اختطاف الساق بواسطة عضلات الألوية ... القاع | تمارين للقاع
ملخص: تتكون الأرداف لدينا من عضلات قوية للغاية ، والتي ، بالإضافة إلى رواسب الدهون الطبيعية في الأرداف ، تحدد شكل قاع الجسم. بسبب فترات الجلوس الطويلة في الحياة اليومية وقلة التمارين الرياضية ، فإن عضلات الأرداف لدينا لا تواجه تحديات كافية وبالتالي تتدهور بمرور الوقت. هذا ليس فقط ... ملخص | تمارين للقاع
