هل هذه الكبسولات نباتية متوفرة أيضًا؟
أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو الأسماك الغنية بالدهون. لذلك ، فإن معظم المكملات الغذائية تعتمد على زيت السمك. بالنسبة إلى فيجيغر ، هناك على سبيل المثال زيوت مختلفة ، يتم الحصول عليها من الطحالب الدقيقة ، كبديل أوميغا 3-فيتساوريكيلي.
على وجه الخصوص في فترة الحمل والرضاعة ، غالبًا ما يُشار إلى دخل مثل هذا المنتج بالتغذية النباتية ، حيث إن الأضرار اللاحقة بخلاف ذلك تهدد بسبب نقص مع الطفل. نباتي المكملات الغذائية مع أحماض أوميغا 3 الدهنية عادة ما تكون أغلى بعدة مرات لأن الاستخلاص والمعالجة أكثر تعقيدًا من استخدام زيت السمك. المصادر النباتية الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الدهون النباتية مثل بذر الكتان أو زيت بذور اللفت وكذلك الخضار الورقية وبذور الشيا. ومع ذلك ، يمكن للجسم الاستفادة بشكل أفضل من الأحماض الدهنية من الأسماك أو الطحالب.
أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأفوكادو
الأفوكادو من أكثر الفواكه المتوفرة دهونًا. يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وبالتالي فهو مصدر صحي للدهون. إلى جانب أنها تمثل موردًا للخضروات Omega-3-Fettsuren من بين أشياء أخرى.
يوجد جزء من هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة عدة مرات في الأفوكادو ولكن عند المقارنة على سبيل المثال مع Walnüssen أو كتان البذور صغيرة نوعا ما. إلى جانب الخضروات أوميغا 3-فيتسورين ليست صالحة للاستخدام من قبل الجسم ، مثل الأسماك الغنية بالدهون. ومع ذلك ، فإن الأفوكادو فاكهة صحية للغاية ، حيث تحتوي على العديد من المكونات الهامة الأخرى مثل الفيتامينات. نظرًا لمحتواها العالي من السعرات الحرارية ، يجب تناول الأفوكادو باعتدال فقط عندما زيادة الوزن.
ما هي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية؟
أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك الغنية بالدهون مثل الرنجة والماكريل والسلمون والسردين. الاستهلاك مرة أو مرتين في الأسبوع يغطي الطلب بشكل كافٍ بالفعل. ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة نباتية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
في المقام الأول ، يُطلق هنا على زيت بذر الكتان ، حيث يعتبر زيت بذور اللفت والجوز من المصادر الجيدة أيضًا ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، فإن أوميغا 3-فيتسورين النباتية أقل قابلية للاستخدام في الجسم من تلك الحيوانية. تمثل الطحالب استثناءً بين النباتات ، التي نادرًا ما تظهر في القائمة. هذه تجعل الأحماض الدهنية الجيدة متوفرة مثل أنواع أسماك البحر الدهنية ، وبالتالي فهي مباشرة مع التغذية الخالية من الأسماك لتوصي بها كثيرًا.
