إليك كيف يمكنك البدء: مارس رياضة الجري قليلاً في الحديقة قبل بدء يوم العمل ، وتناول طبق الخضار بدلاً من الدجاج والبطاطا المقلية في الكافتيريا ، وافعل القليل اليوغا تمارين على سجادة غرفة المعيشة قبل الخروج لتناول العشاء. يبدو هذا مقنعًا ، لكن كيف تنتقل من كونك بطاطس أريكة إلى أن تعيش أسلوب حياة نشطًا واعيًا بالصحة؟
فوائد اتباع أسلوب حياة صحي
الخطوة الأولى هي تكوين قضية جيدة. ضع في اعتبارك أنه من خلال تغيير عادات نمط حياتك ، فإنك تفعل شيئًا جيدًا لصحتك وجمالك أيضًا:
- تصبح العضلات أكثر حزما ويمكن أن تمتص بشكل أفضل أكسجين من دم.
- • العظام تصبح أقوى وأقل عرضة للكسر.
- قلب و تداول يتم تعزيزها ، دم ينخفض الضغط ومستويات الدهون في الدم.
- اضطرابات النوم و الاكتئاب المزمن. تخفيض.
- إجهاد يتم امتصاص الأحمال بشكل أفضل.
- يزيد متوسط العمر المتوقع.
ولكن على الرغم من كل الفطرة السليمة ، تظل هناك مشكلة كبيرة: في كل مرة تريد أن تترك الشبق المعتاد ، هناك شيء ما بالداخل يخبرنا ويخلق شعورًا بالضيق. حتى لو كانت مجرد خمس دقائق من الجمباز أو التسوق الصحي في السوبر ماركت - مكابح الحارس الشخصي التي نصبها بنفسه.
قلل الموانع
الركائز الثلاث للصحة طويلة الأمد هي:
- اللياقة البدنية،
- نظام غذائي مختلط متنوع و
- عقلي استرخاء هي.
انقاص الوزن مع التدريب التحفيزي
كلما بدا التغيير في الصوت الداخلي أكبر ، زاد إجهاده لمنع التنفيذ المتسق للقرارات. يمكن أن يصبح الخنزير الداخلي أو المقاومة مبدعًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالأعذار التي تجعلنا نتراجع اليوم على وجه الخصوص: الطقس سيء للغاية ، والوقت قصير جدًا ، والبرنامج التلفزيوني الرائع ، و ، و ، و ...
يهتم علم النفس التحفيزي بكيفية تعزيز السلوك الصحي ضد المقاومة الداخلية. يسميها العلماء الدافع الذاتي عندما يستمر الشخص في شد نفسه ضد كل مقاومة داخلية. في جامعة هامبورغ ، دأب عالم النفس البروفيسور غابرييل أويتنغن على البحث في موضوع التحفيز لسنوات عديدة. ال رئيس من مركز أبحاث علم النفس التحفيزي قام بفحص سلوك الأكل والتمارين الرياضية لـ 300 امرأة تتراوح أعمارهن بين 30 و 50 عامًا على مدى أربعة أشهر. تمت مقارنة مجموعتين: نصف النساء صممن ببساطة على تناول طعام صحي وممارسة الرياضة أكثر. تلقت المجموعة الثانية في البداية 30 دقيقة من التدريب التحفيزي. بالإضافة إلى ذلك ، احتفظت هؤلاء النساء بمذكرات سجلن فيها عادات الأكل وتواتر ومدة التمرين. النتيجة: أداء النساء المتحمسات سابقًا أفضل بشكل ملحوظ. لقد مارسوا تمرينًا أكثر بحوالي ساعة من المجموعة الضابطة ، وأكلوا طعامًا صحيًا الحمية غذائية وحافظت على نمط حياة أكثر صحة حتى بعد أربعة أشهر من الدراسة. وجد Oettingen أن التفكير الإيجابي وحده لا يكفي لإحداث تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة. عليك أن تكتشف في البداية العقبات التي ستواجهها في طريقك لتصبح رياضيًا رشيقًا ، والتوصل إلى حل لكل انتكاسة مقدمًا.
بخطوات صغيرة نحو الهدف
كما وجد عالم الاجتماع الدكتور جودرون شوارزر أن رسم مستقبل وردي عقليًا لا يكفي. إنها مسألة الانتقال من النظرية البحتة إلى الممارسة. لقد طبقت طريقة طورتها رائدة الأعمال الأمريكية باربرا شير في نهاية السبعينيات: اتخاذ خطوات صغيرة للوصول إلى هدفك. إذا قررت أن تفعل شيئًا من أجل جسدي اللياقة البدنية كل يوم ، كما تقول ، لا يمكنك البدء بـ 30 دقيقة من ركض بطئ في الحال. يقول شفارتسر: "هذا تغيير جذري للغاية". من الأفضل أن تبدأ بخطوة في الاتجاه الصحيح ، "حتى لو كانت صغيرة ؛ ثم تواجه التغييرات بشكل مباشر جدًا ". لأنه بخلاف ذلك ، تتفاعل المقاومة الداخلية على الفور وتحطم أي خطة بسرعة. فكر في أصغر وحدة يمكنك القيام بها كل يوم ، "ثم يمكنك تقويض المقاومة" ، كما ينصح شوارزر. تقول شوارزر ، التي ليست الأكثر رياضية هي نفسها ، بدأت بسبعة يتقرفص يوم. "لم يكن علي أن أتغير من أجل ذلك ، وأعتقد أن مقاومتي وجدت أن هذه المهمة سخيفة للغاية بحيث لا يمكنني الاشتراك فيها." الآن الجسم ذاكرة يأتي دور. إذا توقفت للحظة بعد كل تمرين لتفكر فيما فعلته بك ، فإن جسمك يخزنها ، وبعد بضع مرات من التكرار ، يتوق الجسم إلى هذه الحركة وتكون خطوة التكثيف التالية أسهل. يقول شفارتسر إن على كل شخص أن يكتشف بأنفسهم نوع الحركة الأكثر إمتاعًا. يمكن أن تكون عمليات دفع ، يتقرفص أو المشي. "المفتاح هو البدء والالتزام به - وليس الكمية."
