5.إعادة تأهيل الباسطات القصيرة للرقبة العميقة (M. Multifidi)
القصير العنق توضع المطولات على شكل مروحة في الخلف على طول العمود الفقري العنقي وتثبت العمود الفقري العنقي من الخلف. ضعف العمق العنق الباسطة ، على سبيل المثال بسبب زيادة الجلوس أو الجلاز السير المشدود في طرف السوط، يمكن أن تؤدي إلى رئيس or العنق المأو الدوخة أو تلف الأقراص الفقرية مع خلل في عضلات الرقبة. وضع البداية: وضعية الانبطاح ، والجلوس لاحقًا (انتبه إلى الوضع المستقيم) أو تطبيق شد الوقوف:
- ضع الأصابع يمينًا / يسارًا بجوار العمود الفقري العنقي ، واسحب الفقرات بعيدًا عن الأصابع في اتجاه الذقن
- الدوامة عبارة عن درج يتم سحبه للداخل باتجاه الذقن
- الجهاز العضلي ربيع ، والجسم معلق عليه
6. مثبتات الكتف لإعادة التأهيل
• عظم الكتف توجد المثبتات بين شفرة الكتف و ضلوع وبين الأسفل عظم الكتف الزاوية والعمود الفقري. يؤدي الأداء الجيد لهذه العضلات إلى إراحة منطقة الكتف ، حيث يؤدي إلى حدوث أ استرخاء من عضلات الكتف التي غالبًا ما تكون متوترة أعلى الكتفين. من المهم تدريب هذه المجموعة العضلية خاصةً من أجل "دافعي المكتب" ، عندما يتم سحب الكتفين لأعلى بسبب الإجهاد ، أو لما يسمى "أكتاف الأجنحة". وضع البداية: وضعية الانبطاح ، المقعد المستقيم والوضع الدائم تطبيق الشد: مزيج من عضلات العنق القصيرة ، وتمديدات الرقبة القصيرة عظم الكتف المثبتات (تمرين 4,5,6،XNUMX،XNUMX) بعد تعلم وتدريب المجموعات العضلية الثلاث ، الفرد التوتر يمكن دمجها في تمرين واحد. وضعية الانطلاق: الجلوس المنتصب والوقوف
- قم بلف الأكتاف فوق تل صغير (باتجاه جيوب البنطلون) خلف التل المجاور للعمود الفقري الصدري ، وثبتها هناك
- ألصق زاوية لوح الكتف السفلي بالأضلاع بعد لف الكتف ، لكن لا تمد العمود الفقري الصدري كثيرًا
- ابدأ في زيادة الشد من خلال التحكم في لوح الكتف
- تقترب فقرات الذقن والرقبة من منتصف العنق
- بين فقرات الذقن والرقبة ، يتم شد خيط الحرير ، حاول تخفيفه
- يوجد في منتصف العنق بالون ، قم بضغطه بعناية من جميع الجوانب
