ينجذب أكثر من ستة ملايين من المتزلجين والمتزلجين على الجليد إلى المنحدرات الثلجية والركض في الشتاء. لكن العديد من نزول ألواح الجليد تنتهي في المستشفى بدلاً من محطة الوادي. لهذا السبب يجب أن تبدأ في الاستعداد لموسم التزلج على الجليد القادم مبكرًا - ويفضل أن يكون ذلك في الخريف. تعرف على الأشخاص المعرضين للخطر بشكل خاص وكيفية اتخاذ الاحتياطات هنا. يمكن اختزاله إلى قاسم بسيط: إذا لم تكن بصحة جيدة ، فلا يجب عليك التزلج على الجليد.
يتطلب التزلج على الجليد اللياقة البدنية
حتى بارد or أنفلونزا يمكنهم الحصول على المتزلجين الذين لم يتأقلموا مع المشاكل على المنحدرات التي يبلغ ارتفاعها 1,800 متر أو أعلى. الناس الذين يتم علاجهم مضادات حيوية يجب أيضًا توخي الحذر ودراسة بعناية إدراج حزمة. تزيد بعض المستحضرات من الحساسية للضوء وقد تكون النتيجة مؤلمة ضربة شمس بعد التزلج على الجليد.
نقص الحديد يمكن أيضًا إرسال المتزلجين إلى المنحدرات على المنحدرات. هذا لأن الرياضيين والنساء غالبًا ما يكون لديهم زيادة حديد شرط لا يمكن تعويضه بالطعام وحده. السبب في كثير من الأحيان دون أن يلاحظها أحد نقص الحديد في النساء هو الخسارة الشهرية دم. من ناحية أخرى ، يحتاج الرياضيون إلى الكثير حديد في هذه دم لنقل أكسجين لعضلاتهم.
يجب على أولئك الذين لا يستطيعون تغطية متطلباتهم بالطعام أن يفكروا في حديد ملحق الذي يحتوي أيضًا على ملفات فيتامين ج أو تناوله مع شراب يحتوي على vitamin C . هذا يحسن امتصاص من الحديد وفي نفس الوقت يدعم العضلات. هذا يحسن الحديد امتصاص وفي نفس الوقت يدعم الجهاز المناعي في معركتها ضد الشتاء الجراثيم.
بناء اللياقة البدنية في وقت مبكر من الخريف
يجب أن يتدرب المتزلجون على الجليد بالفعل اللياقة البدنية والعضلات قوة في الخريف - على سبيل المثال ، بواسطة ركض بطئأو ركوب الدراجات أو الجمباز الكلاسيكي للتزلج.
هام: لا تصعد على السبورة فور وصولك إلى منطقة التزلج على الجليد. يعد التأقلم ضروريًا للجسم حتى لا يعرج فجأة أثناء التزلج على الجليد. حتى في اليوم الثاني من إجازتك ، يجب ألا تغامر بمزيد من المبالغة. لأنه حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يمكن أن يكون خطيراً على ارتفاع 3,000 متر ، لأن قلب و تداول يجب أن تعتاد أولاً على الهواء الرقيق.
الحماية من البرد
من 20 درجة مئوية تحت الصفر ، تحتاج أيضًا إلى حماية نفسك بشكل خاص من قضمة الصقيع. دهني المراهم لحماية بشرة، ربما يمكن أن يساعد هنا قناع وجه من النيوبرين بالإضافة إلى قفازات حريرية أسفل قفازات التزلج على الجليد.
وبالطبع ينطبق ما يلي من حيث المبدأ: كحول لا علاقة له بالتزلج على الجليد كما هو الحال مع حركة المرور على الطرق. كحول يوسع دم سفن وبالتالي يتسبب في تبريد الجسم بسرعة أكبر ، ولكن قبل كل شيء ، غالبًا ما يكون سبب السقوط والحوادث أثناء التزلج على الجليد: حتى الأشخاص المخمورين قليلاً يميلون إلى الذهاب بشكل أسرع من المعتاد ويقللون من المخاطر. لذلك: الابتعاد عن الكحول أثناء التزلج على الجليد!
