الجمباز الانتعاش في المنزل
الجمباز الانتعاش يمكن أيضًا أداءها جيدًا في المنزل. حضور الدورة ليس ضروريًا تمامًا. تعتبر التمارين المذكورة أعلاه مناسبة جدًا لأداءها في المنزل ، حيث يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية.
ملصقات خاصة اليوغا يمكن إجراء التدريبات كدعم ، ويمكن أيضًا إكمالها في المنزل ، على سبيل المثال من خلال برنامج عبر الإنترنت. ومع ذلك ، من المهم أن يتم تنفيذ التمارين المناسبة لفترة ما بعد الولادة فقط. التمارين التي تضع ضغطًا شديدًا وغير مواتٍ على البطن و قاع الحوض لا تساعد العضلات على التحكم في البول والحفاظ على استقرار قاع الحوض.
الجمباز الانتعاش بعد العملية القيصرية ، لا يجوز البدء إلا بعد أن تلتئم الجروح بشكل كافٍ. هذا هو الحال بعد حوالي ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا ويجب أن يوضحها الطبيب. حتى لو قاع الحوض لا يتم التشديد عليه أثناء الولادة القيصرية كما هو الحال أثناء الولادة الطبيعية ، لا يزال يوصى بشدة بتمارين ما بعد الولادة.
• عضلات البطن وأيضا قاع الحوض تم إجهادها وامتدادها من قبل فترة الحمل، بحيث يجب أن يعيد التدريب الموجه استقرار العضلات ويحافظ عليها. إذا ، من وجهة نظر الطبيب ، الجمباز الانتعاش يمكن البدء ، يجب أن يبدأ التدريب بحذر وحذر حتى لا يجهد النسيج الملتئم. من المنطقي تدريب قاع الحوض أولاً وبعد ذلك فقط عضلات البطن والصديد. بهذه الطريقة ، يتم استعادة الاستقرار من أسفل إلى أعلى ، إذا جاز التعبير.
من متى وإلى متى يجب أداء الجمباز الانحدار؟
يمكن عادةً بدء الجمباز التعافي بعد حوالي أربعة إلى ستة أسابيع بعد الولادة المهبلية ، أو بعد ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا بعد الولادة القيصرية. يعتمد بدء التدريب بشكل كبير على إصابات الولادة التي تعرضت لها المرأة. يجب أن تلتئم هذه أولاً قبل بدء التمرين ، لأن الأنسجة المندمجة شرط أساسي لإعادة بناء العضلات.
تختلف المدة التي يجب أن يستمر فيها التدريب من فرد لآخر. حسب التدريب حالة بالنسبة للمرأة ، يمكن أن تختلف المتطلبات الأساسية للعضلات اختلافًا كبيرًا ، بحيث يستغرق أيضًا فترات زمنية مختلفة حتى يتم تحقيق الاستقرار الكافي للعضلات. يعتمد على الصحية شركة التأمين وتغطيتها للتكاليف ، يشترط أن يتم الانتهاء من الجمباز الانحداري في غضون تسعة أشهر بعد الولادة. ومع ذلك ، نظرًا لأن تمارين ما بعد الولادة لا تسبب أي ضرر بشكل عام ، فمن الأفضل الاستمرار في ممارستها لفترة أطول ثم العودة تدريجيًا إلى برنامج رياضي يومي (كما في السابق) فترة الحمل).
جميع المقالات في هذه السلسلة:
