الرياضة لعلاج التهاب مفصل الركبة
في حالة الركبة المعروفة التهاب المفاصلكما هو الحال في أشكال الفصال العظمي الأخرى في النصف السفلي من الجسم ، فإن تطبيع الوزن هو الهدف الرئيسي لاحتواء المرض. كما سبق ذكره في البداية ، فإن ركوب الدراجات و سباحة ينصح ، على سبيل المثال! يجب عليك أيضًا أن تسأل عن المجموعات الرياضية الخاصة بالركبة - يجد العديد من المرضى متعة وتحفيزًا أكبر في مثل هذه المجموعة أكثر من التدريب وحده.
في كثير من الأحيان قانوني الصحية يغطي التأمين حتى التكاليف. جميع التمارين التي تمد مفصل الركبة أو العضلات والأربطة المجاورة بشكل جيد ولا تضع حمل وزن مباشر على المفصل فهي مناسبة للتدريب في المنزل. على سبيل المثال ، "الجلوس ساق الرفع "مناسب بشكل خاص للمبتدئين ؛ لهذا ، يجلس المريض منتصبًا على كرسي مع كلتا قدميه على الأرض بثبات يرفع ساق واحدة عن طريق مد الركبة حتى تصبح الساق بالكامل موازية للأرض.
يتم عقد هذا المنصب لفترة وجيزة قبل ساق ينحني ببطء وينخفض مرة أخرى. يجب تكرار هذه الحركة حوالي 20 مرة ثم مع الجانب الثاني أيضًا. يمكن عرض المزيد من التمارين والتنفيذ المثالي وشرحها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي المتمرس اللياقة البدنية مدرب أو طبيب.
الرياضة لعلاج التهاب مفصل الورك
على غرار المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة ، فإن المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام مفصل الورك يجب أيضًا أن تؤدي بانتظام حركات غير مرهقة للغاية. يجب عليهم أيضًا تطبيع وزنهم. نظرًا لصعوبة معالجة الورك بمعزل عن غيرها ، فمن المستحسن تقوية أكبر عدد ممكن من العضلات وأجزاء الجسم المعنية.
على سبيل المثال ، يمكن للظهر القوي الصحي أن يخفف الوركين في الحياة اليومية. بشكل عام ، يجب على المرء أن يتجنب المواقف غير الصحيحة التي قد تكون تسللت على مدى سنوات وعقود ، والأكثر من ذلك ، تجنب تخفيف المواقف التي ترجع إلى التيار. الم. لتقوية عضلات الورك بشكل صريح ، فإن التمرين التالي مناسب أيضًا ، على سبيل المثال: في الوضع الجانبي ، يقوم الشخص المعني بتمديد الجزء العلوي ساق نحو السقف.
• الأسفل من الساق يمكن ثنيها قليلاً وتقع بقوة على الأرض. الهدف هو زاوية 45 درجة بين الساق المرفوعة والكذب. بعد الإمساك بها لفترة وجيزة ، يتم توجيه الجزء العلوي من الساق إلى الأرض.
يجب إجراء التمرين 10 مرات لكل جانب. نظرًا لوجود عدد لا حصر له من التمارين الجيدة والمفيدة لتقوية عضلات الورك ، يجب أن يأخذ المصابون الوقت الكافي لطلب المشورة من متخصص. بالإضافة إلى التعزيز ، المستهدفة تمتد مهم أيضًا في هشاشة العظام في الورك.
على سبيل المثال ، يمكنك مد ساقك إلى الجانب أثناء الاستلقاء دون تغيير موضع الحوض والظهر ، ويجب أن تبدو الإطالة مشابهة لـ "ملاك الثلج" الذي يحب الأطفال القيام به في الشتاء. إذا تم إجراء هذين التمرينين بشكل مستمر يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا ، فستلاحظ تحسنًا بعد هذا الوقت القصير. ربما هذا هو مجرد الحافز الصحيح لممارسة أكثر؟
