الهدف الأساسي من العلاج الطبيعي هو تخفيف الم للمريض. اعتمادًا على نوع وشدة الم وسبب المشكلة ، يمكن تحقيق ذلك عن طريق المعالجات الحرارية أو الباردة ، ولكن أيضًا عن طريق التدليك الخاص لـ استرخاء و تمتد وتمارين تقوية الكتف و العنق منطقة. تضمن هذه التمارين على وجه الخصوص تقوية عضلات الرقبة على المدى الطويل ، بحيث يمكن منع المشاكل المستقبلية
العلاج الطبيعي - ما الذي يساعد؟
إذا كانت شديدة العنق هو في الأساس توتر عضلي ، يمكن استخدام العلاج الطبيعي بفعالية ضده. مساج يمكن أن تخفف وتحرر التوتر والالتصاقات في النسيج الضام. على أي حال ، يعد العلاج اليدوي اختيارًا جيدًا.
هنا ، يتم تصحيح الأوضاع المعيبة للفقرات وعلاج العضلات أيضًا. نظرًا لأن العمود الفقري العنقي جزء حساس ، يجب توزيع المقابض بطريقة مستهدفة وليس بقوة كبيرة. يمكن استخدام الحرارة لدعم العلاج.
هذا يعزز دم الدورة الدموية ولها تأثير استرخاء على عضلات العمود الفقري العنقي. خاصة في المراحل الحادة وقوية جدا الم، يمكن أن يكون هذا هو المفضل. تمارين التقوية مناسبة لهذا الغرض حتى تتمكن العضلات من تحمل المزيد من الضغط بشكل أفضل.
عندما يُنظر إلى العمود الفقري العنقي من الناحية التشريحية ، تتشكل عضلات سطحية أكبر وأعمق ، وتتشكل عضلات أصغر. لمنح العمود الفقري العنقي الدعم اللازم ، يجب تدريب العضلات العميقة. تمتدتشمل تمارين التقوية والتعبئة ، على سبيل المثال: 1) تمديد العنق العضلات لإرخاء مجموعات العضلات المتوترة قف بجانب جدار أو إطار باب.
الآن ضع ملف ساعدالذي يتغذى من الجدار على الحائط. الكوع فوق الكتف. تحول الآن الخاص بك رئيس بعيدًا عن الحائط وجلب ذقنك تجاهك صدر.
يجب أن تشعري بتمدد في منطقة العمود الفقري العنقي الجانبي. يمكنك أيضًا وضع أصابع اليد الأخرى على رئيس واضغط برفق لزيادة التمدد. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
غيّر الجوانب وكرر العملية بأكملها 3 مرات لكل جانب. 2) تمتد ال عضلات الرقبة اجلس أو قف بشكل مستقيم ومستقيم لهذا التمرين. ثم ضع يديك خلفك رئيس.
الآن استخدم يديك لممارسة ضغط خفيف على مؤخرة رأسك حتى تقترب ذقنك صدر. يجب أن تشعر بتمدد طفيف في منطقة الرقبة. اضغط بقدر ما هو غير مؤلم ومريح لك.
شغل المنصب لمدة 5-10 ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية. 5 تكرارات. 3) تحريك العمود الفقري العنقي أدر رأسك ببطء وبطريقة مضبوطة إلى اليمين ثم أومئ ببطء عدة مرات. عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الأيسر. يمكن العثور على المزيد من التمارين هنا:
- تمارين ضد آلام الرقبة
- تمارين تعبئة العمود الفقري العنقي
- ما هي أفضل طريقة لتمديد العمود الفقري العنقي؟
