العناصر النزرة هي مكونات غذائية توجد بكميات قليلة جدًا في جسم الإنسان. لا ينبغي الخلط بينها المعادن. ومع ذلك ، فإن معظمها لها وظائف حيوية: فهي ضرورية للدمج في مكونات وخلايا الجسم ، والتي بدورها ضرورية للنقل والدفاع ضد مسببات الأمراض والحفاظ على الجوهر. العناصر النزرة هي أيضًا خطيرة على وجه التحديد بسبب ندرتها في الجسم ، لأن جرعة زائدة يمكن قيادة للآثار الجانبية أو حتى الصور السريرية الخطيرة. العناصر النزرة تشمل إلى حد كبير المواد المعدنية ، على سبيل المثال ، حديد, copper أو الكروم ، ولكن أيضًا اليود و زرنيخ.
أهمية العناصر النزرة
العناصر النزرة هي مكونات الطعام التي توجد في جسم الإنسان بكميات صغيرة جدًا. لا ينبغي الخلط بينهما المعادن.
كقاعدة عامة ، ليست هناك حاجة لإدارة العناصر النزرة ، لأن البشر يحصلون عليها بكميات كافية من الطعام. ومع ذلك ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تحدث أعراض النقص ، والتي تتجلى بشكل مختلف اعتمادًا على عنصر التتبع. يمكن تعويض بعض أعراض النقص دون مساعدة الطبيب ، على سبيل المثال عن طريق تناولها فيتامين أقراص التي تحتوي أيضًا على العناصر النزرة.
اعتمادًا على العنصر ، يمكن أيضًا شراء عنصر التتبع المعني كمنتج منفصل. في حالات أخرى ، من ناحية أخرى ، فإن زيارة الطبيب ضرورية لبدء المكملات الغذائية الصحيحة - وهذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع التغذية الأنيميا.
في هذه الحالة ، ينقص الشخص حديد ويحتاج في البداية أقراص للتعويض الكامل عن النقص. إذا تم إعطاء العناصر النزرة من قبل الطبيب ، فإن الغرض منها هو الماكياج لنقص موجود في أسرع وقت ممكن ولضمان ، على الأقل لفترة قصيرة ، أن الشخص يتلقى العنصر من مصادر أخرى غير الغذاء.
هذا يلغي الأعراض المحتملة للمرض ، وخاصة النقص الخطير أو تلك التي تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للشخص المعني. ومع ذلك ، يجب أن يكون الهدف هو التمكن من التوقف عن المكملات ، منذ التغيير الحمية غذائية يوفر ما يكفي من العناصر النزرة. يجب توخي الحذر في الاستخدام الطبي ، ومع ذلك ، عند الجرعات الزائدة. في حين الفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية لا يمكن الإفراط في تناولها ، فزيادة العناصر النزرة في الجسم يمكن أن يكون لها بالتأكيد تأثير ضار وتضمن ظهور علامات جديدة للمرض.
أهمية المعادن للتدريب والرياضة
للعناصر النزرة أهمية كبيرة في الرياضة ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثيرها في الجسم. بادئ ذي بدء ، جميع العناصر النزرة مهمة ويجب تضمينها في الرياضي الحمية غذائية، لأن هذا لا يكون قوياً إلا إذا تلقى جسده كل مادة بالكمية المناسبة.
في الوقت نفسه ، تعتبر العناصر النزرة المحددة أكثر أهمية من غيرها لأنها تؤثر بشكل مباشر على وظيفة الجسم المهمة في الرياضة. الرياضيين حديد المستوى ، على سبيل المثال ، يجب أن يظل دائمًا في المستوى الصحيح ، لأن الحديد ضروري لـ أكسجين النقل وبالتالي يساهم أيضًا في الأداء.
العناصر النزرة لا تملك تخدير المحتملة ، ومع ذلك. عندما يتم إعطاؤهم ، فإنهم يؤدون مهمتهم فقط حتى يتم تناول جرعة زائدة - ثم يطلقون ظواهر مرضية في الرياضي ، تمامًا مثل أي شخص آخر.
يجب على أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف الانتباه أولاً إلى التغذية السليمة ، لأن العناصر النزرة تكون دائمًا أكثر قيمة عندما تأتي من مصدرها الطبيعي ولم يتم إنتاجها صناعياً.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص بعض العناصر النزرة الطبيعية بشكل أفضل عند دمجها مع أطعمة أخرى ، لذلك يمكن للرياضيين تصميم وجبات الطعام وفقًا لذلك أيضًا. أولئك الذين يشعرون أنهم بحاجة إلى كمية أكبر من المعادن النادرة يمكن ملحق بمفردهم أو مع طبيبهم.
