إذا ركضت ببطء شديد ، فربما تفعل شيئًا من أجل الصحية ، لكنك ستكون عالقًا في الدهون. إجمالي إنفاق الطاقة أقل بكثير عند بذل جهد منخفض مقارنة بكثافة أعلى. بعد كل شيء ، السيارة التي تسير بسرعة تستهلك المزيد من الوقود. حرق الدهون يعمل بكفاءة عالية عند 70 إلى 80 بالمائة من الحد الأقصى للنبض. قد يبدأ المبتدئين ببطء ، لكن يمكنهم زيادة استهلاك السعرات الحرارية من خلال سباقات السرعة القصيرة والمتوسطة.
12. القهوة - هل هي من المحرمات للرياضيين؟
قهوة يجفف الجسم ويزيد دم الضغط؟ كلام فارغ. يمكن للرياضيين على وجه الخصوص استخدامها قهوة كسلاح سري. في حالة سكر قبل ساعة من التدريب ، فإن فنجان من الإسبريسو يعزز كليهما تداول واستهلاك الطاقة.
13. آلام العضلات كعلامة على التدريب الجيد.
العضلات المؤلمة بعد التدريب تعني شيئًا واحدًا فقط: لقد بالغت في ذلك. في الواقع ، عندما تتألم العضلات ، تظهر تمزقات صغيرة في الأنسجة العضلية بسبب الإجهاد. وبالتالي تمتد الم ليس مؤشرا على نمو العضلات ، ولكن على الإفراط في الاستخدام.
14. ركوب الدراجات يجعل العجز
ليس ركوب الدراجات في حد ذاته ، ولكن السرج الخطأ هو الذي يمكن أن يسبب العجز الجنسي في بعض الظروف. خاصة مع سروج السباق الرياضية ذات الطول الطويل أنف، فإن الضغط المستمر على المنطقة العجانية يمكن أن يضعف دم إمداد القضيب. العلاج هو سرج أوسع ، من الناحية المثالية مع درجة كبيرة في الأعلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أنف من السرج لا ينبغي أن يشير إلى أعلى ، ولكن مباشرة للأمام. تسمح فترات الراحة أو الركض المتكرر أثناء الوقوف دم لتعميم مرة أخرى.
15.تدريب عضلات الظهر يساعد في آلام الظهر.
الرجوع الم يمكن أن تساعد من قبل المستهدفين قوة التدريب. ومع ذلك ، ليس فقط عضلات الظهر ، ولكن أيضًا عضلات البطن يلعب دورا كبيرا. يضمن التدريب المتوازن لهذين الجزأين جذعًا قويًا لا يمكن إمالته بسهولة في الظهر المجوف. لاستبعاد تقصير العضلات ، يجب ألا تنسى التمدد بعد التمرين.
16- لا يجوز للمرأة الحامل ممارسة الرياضة
الرياضة خلال فترة الحمل له تأثير إيجابي جوهري على الأم والطفل. يزيد من الرفاهية ويضمن بالفعل أثناء فترة الحمل أن الجسم يتجدد بشكل أسرع بعد الولادة. ومع ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل تجنب الرياضات ذات الاتصال المباشر مع الخصوم والرياضات التنافسية والتزلج وركوب الخيل. ضوء القدرة على التحمل التدريب مثل المشي أو سباحة مثالي. في حالة ارتفاع-خطر الحملومع ذلك ، يجب استشارة طبيب نسائي مسبقًا.
17. تقليل الدهون على وجه التحديد مع تدريب العضلات
لسوء الحظ ، هذا ليس صحيحًا. التدريب الموجه على البطن والساقين والأرداف لا يحدث عادة قيادة إلى حقيقة أن الدهون يتم تقليلها أيضًا في هذه المناطق تمامًا. يتم تحديده بشكل فردي أين وبأي ترتيب يكسر الجسم رواسب الدهون. في النساء ، غالبًا ما يختفي الشد الموجود في الجزء العلوي من الجسم بشكل أسرع من الوركين والأرداف. ومع ذلك ، من الممكن بناء العضلات بطريقة مستهدفة.
18. لا تأكل لمدة ساعتين بعد التمرين
بعد تدريب مكثف للجسم الحروق الدهون حتى بعد ساعات من التمرين. ومع ذلك ، فإن عدم تناول أي شيء خلال هذا الوقت هو قصة خرافية. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك التأكد من أنك لا تأكل أكثر السعرات الحرارية مما تحرقه. عندما يأكل المرء هذه السعرات الحرارية لا يهم. تزداد الحاجة إلى البروتين بعد التمرين أكثر من المعتاد ، لأنه يساعد العضلات على التجدد.
19. مع تمرين الجلوس إلى ستة حزمة مثالية
إن تدريب عضلات البطن أصعب بكثير من تدريب عضلات الذراعين القوية على سبيل المثال. على الرغم من التدريب المكثف ، غالبًا ما توجد طبقة من الدهون فوق العضلات ، خاصة عند النساء. لذلك قبل أن تظهر العضلات ، يجب أولاً إعلان الحرب على دهون البطن. هذا يعمل بشكل أفضل من خلال قليل الدسم الحمية غذائية و منتظم القدرة على التحمل تمرين. عندها فقط ستجلب تمارين الاعتصام نتائج واضحة.
20. الرياضة تجعل النحافة
الرياضة وحدها لا تجلب شيئًا مع التغذية غير الصحية. من يريد إنقاص وزنه بشكل دائم ، يجب أن يأخذ أقل السعرات الحرارية مما يستهلك. فقط في تركيبة مع واعية الحمية غذائية وممارسة الرياضة بانتظام هو فقدان الوزن الصحي ممكن.
