4 صباحًا: كان هانز و. جالسًا في السيارة لساعات في طريقه إلى إيطاليا. يجب أن يأخذ استراحة فعلية ، لكن يجب أن يكون على الساحل بحلول الساعة 10 صباحًا. إنه يرتجف ، يتثاءب ، له رئيس يدق وجفونه ثقيلة. في المخرج الأخير من الطريق السريع إلى طريق البلد ، فقد اتجاهاته. كان الجو مظلمًا ، وقد واجه بالفعل مشكلة ثلاث مرات في إبقاء سيارته في الحارة على امتداد الطريق المسدود الآن. هذه كلها علامات نموذجية ومقلقة لخطر حدوث ما يسمى بالنوم المدقع. وفقًا للجمعية الألمانية للسلامة على الطرق (DVW) في ميكنهايم بالقرب من بون ، فإن واحدًا من كل أربعة حوادث مرورية ناتج عن النوم المدقع.
Microsleep - ماذا يعني ذلك؟
المصطلح العامي ، والمعروف تقنيًا باسم أ إعياء الهجوم ، يشير إلى إيماء لا إرادي ، غالبًا ما يستمر لبضع ثوانٍ فقط. تحدث هذه الظاهرة بشكل خاص في حركة المرور على الطرق خلال الرحلات الطويلة والمملة بشكل مفرط مع القليل من التنوع. يتعرض الأشخاص للخطر بشكل خاص عند القيادة ليلاً بين الساعة 2 و 5 صباحًا.
السلائف الهامة مثل أخطاء القيادة ، وسوء الحفاظ على الممر ، والسرعة غير المنتظمة أو التبديل المتكرر ، بالإضافة إلى الشعور العام تعبلا ينبغي الاستهانة بها.
أسباب أخرى
مثل هذه الهجمات إعياء تحدث ليس فقط بسبب قلة النوم مؤخرًا ، ولكن أيضًا نتيجة لمشاكل النوم العامة. المزيد والمزيد من الناس غير قادرين على العثور على قسط كاف من النوم في الليل ، على سبيل المثال ، بسبب الإفراط إجهاد أو حتى فترات توقف قصيرة تنفس (انقطاع النفس). الأمراض المزمنة أو المزمنة الم ويمكن أيضا قيادة إلى اضطرابات النوم.
كما أنه ثبت أن راكبًا نائمًا واحدًا أو أكثر يزيد من مخاطر حدوث النوم المدقع.
ما هي المجموعات المعرضة للخطر بشكل خاص؟
-
المسافرون وعمال الورديات الذين غالبًا ما يسخنون سياراتهم ، خاصة عندما تكون درجات الحرارة الخارجية منخفضة ، ويفضلون الاستمرار في النوم في المقاعد الناعمة والمريحة.
-
الناس الذين لا يرتاحون بشكل كافٍ ، غالبًا بعد الشرب القوي قهوة، في رحلة الصباح إلى العمل.
-
سائقي الشاحنات الذين يجلسون خلف عجلة القيادة مساء الأحد أو صباح الاثنين بعد عطلة نهاية الأسبوع القصيرة في كثير من الأحيان وبالتالي ليست مريحة للغاية. عادة ما يكونون تحت ضغط هائل في المواعيد النهائية ، والنتيجة المتكررة هي الرحلات الطويلة للغاية دون فترات راحة.
-
رواد الديسكو المراهقون الذين يتسابقون إلى المنزل ليلاً على طرق ريفية منعزلة ورتيبة ، وغالبًا برفقة سائقين نائمين.
-
المصطافون في طريقهم إلى الوجهة البعيدة. للهروب من الاختناقات المرورية المتوقعة ، تبدأ الرحلة غالبًا بعد منتصف الليل أو في ساعات الصباح الباكر. إن الرغبة في الوصول في الوقت المحدد تدفع غالبًا ما يكفي من سائقي السيارات الحذرين إلى المبالغة الخطيرة في التقدير.
نصائح للوقاية
- يجب أن يبدأ السائقون بالراحة وتناول الطعام الخفيف فقط مسبقًا ولا يشربون كحول الليلة السابقة. لحم الخنزير المشوي وشركاه تجعلك متعبًا ويجب أيضًا تجنبه أثناء القيادة. بدلا من ذلك ، اشرب الكثير ، ويفضل ماءوالشاي أو عصائر الفاكهة المخففة.
- قدم التنوع ، على سبيل المثال ، مع الموسيقى ، لكن لا تدع نفسك يصرف انتباهك.
- كاف أكسجين مهم أيضًا: الامتناع عن تدخين وافتح نافذة من وقت لآخر.
- ومهم جدًا: خذ قسطًا من الراحة كل ساعتين مع الكثير من التمارين ، تمتد و تمارين التمدد. بالفعل في أولى علامات إعياء يجب أن تستريح ، وإذا لزم الأمر ، بعض النوم.
(دجك)
