تدريب اللياقة البدنية
في فصل الشتاء ، يعد التزلج الريفي على الثلج طريقة جيدة لتدريب اللياقة البدنية، حيث يمكنك القيام بالتدريب المتقطع أو ألعاب القيادة تمامًا مثل تشغيل. بعد الإحماء ، توجد مراحل مختلفة بأحمال مختلفة وفواصل استرداد. تأثير إضافي للخارج اللياقة البدنية التدريب في الشتاء هو تقوية الجهاز المناعي من خلال الهواء البارد.
اتجاه جديد في اللياقة البدنية صناعة التدريب هي التجديف الوقوف. هنا ، أنت تقف على لوح تزلج كبير ويمكنك تحديد شدة وسرعة نفسك. هذا البديل من الحركة فوق الماء هو تدريب فعال للجسم كله.
يتم تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مما يعني أنه يتم تضمين القوة والسرعة أيضًا بسبب حركة الرياضة. ولأنك تقوم بالجلسة التدريبية على لوح تزلج مهتز إلى حد ما ، فأنت تحقيق التوازن ويتم تدريب التوازن أيضًا. هذا أيضًا له تأثير على الحركة عندما تكون الحركات متوازنة.
أولئك الذين يفضلون التدريب في الداخل أو في غرفة يمكنهم تحسين قدراتهم حالة مع رياضات مثل Zumba ، أو التمارين الرياضية ، أو الغزل أو Thai Bo. غالبًا ما يتم التدريب في مجموعات ، مما يزيد من الحافز ويحافظ على متعة التدريب. يعد Zumba على وجه الخصوص إمكانية تدريب جيدة لتحسين أو بناء لياقتك. يهتز الجسم على إيقاعات الرقص في أمريكا اللاتينية ويجمع مع عناصر من التمارين الرياضية.
ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء التدريب المتقدم؟
عند بناء لياقتك ، من الأفضل أن تتدرب كثيرًا ولفترة زمنية أقصر بدلاً من إدخال فترات طويلة جدًا. يجب أن تعرف أيضًا حدودك وتضع أهدافك بشكل واقعي. يمكن أن يكون لوضع أهداف عالية جدًا تأثير محبط ويؤدي إلى إلغاء هدفك خطة التدريب.
من المهم أيضًا التبديل بين القدرات الشرطية المختلفة. إذا ركزت أكثر على القدرة على التحمل في يوم واحد ، يمكنك زيادة قوتك أو سرعتك أو مرونتك في الجلسة التالية. يجب عليك تضمين الاسترداد والفواصل في خطتك أيضًا ، وإلا ستصبح مثقلًا بسرعة ولن يعمل التدريب بأكمله بكفاءة.
التعافي مهم جدًا من أجل تحقيق أهدافك. عند التخطيط الخاص بك خطة التدريب، يجب أن تتأكد من عدم زيادة الكثافة والمدة بسرعة كبيرة ، ولكن عليك أولاً الوصول إلى المستوى المستهدف وتعزيزه قبل الانتقال إلى المستوى التالي. الحالة غالبًا ما يتم معادلة المصطلح القدرة على التحمل.
في الواقع، حالة هو الأداء المادي في مختلف المجالات ، بما في ذلك القدرة على التحملوالقوة والسرعة وخفة الحركة. من أجل بناء شرط لرياضة معينة ، يجب على المرء تحديد العناصر الفردية لتلك الرياضة ومحاولة التحدي المستمر والتحسين في المجالات المطلوبة. يجب أن يتحلى المبتدئين بالكثير من الصبر بناء الحالة.
إذا لم تكن لديك خبرة ، يمكنك أيضًا استشارة مدرب مؤهل أو معالج رياضي. في صالة الألعاب الرياضية ، وأيضًا في الرياضات الأخرى ، يعد التنفيذ الصحيح للحركات والتمارين من البداية أمرًا مهمًا بشكل خاص. بهذه الطريقة يتعلم الجسم تسلسل الحركة حتى تحت الحمل الخفيف ويشكل الحركة الصحيحة ذاكرة.
يجب زيادة الأوزان أو الشدة أو السرعات ببطء وباستمرار. إذا كنت ترهق نفسك ، فإنك تخاطر بإصابات كمبتدئ. غالبًا ما يكون المبتدئين أيضًا مفرطون في التحفيز في البداية ولا يرون أن فترات التعافي ضرورية لتطورهم الرياضي. من أجل بناء حالة بدنية جيدة وحمايتك الصحية تحتاج إلى الصبر والتحفيز والنوم الكافي والصحي الحمية غذائية وكذلك فترات الاسترداد السلبية والإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء ترتيب برنامج رياضي متنوع ومحاولة السيطرة على تحديات جديدة في جميع مجالات اللياقة البدنية.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
