مساج
التدليك مناسب جدًا لتخفيف التوتر في منطقة البطن العنق عضلات. ومع ذلك ، واحد تدليك لا يخفف الأعراض على الفور. لذلك من المهم في المرحلة الحادة تدليك الفعل العنق عضلات منتظمة ، أي عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة.
هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق الهدف بشكل فعال تمتد والاسترخاء العنق عضلات. من خلال حركات اليد المختلفة مثل العجن أو التنصت أو الفرك ، فإن دم يتم زيادة الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، مما ينشط عمليات الشفاء في الجسم. إنه من الأفضل أن تدليك عند نقاط الزناد المؤلمة أو المناطق المتصلبة.
بالمناسبة ، لا يجب أن تشارك الرقبة فقط بشكل مباشر في التدليك ، ولكن أيضًا عضلات منطقة الكتف. والسبب في ذلك هو حقيقة أن الحمل الثقيل على الكتف يمكن أن يكون له تأثير على منطقة الرقبة الم الإشعاع والتوتر. يمكن للمصابين إما الحصول على تدليك من شخص آخر أو يمكنهم القيام بذلك بأنفسهم.
في غضون ذلك ، هناك أيضا خارجية الإيدز التي تستخدم لتدليك التوتر عضلات الرقبة. تتوفر أجهزة تدليك الرقبة هذه في إصدارات مختلفة بوظائف مختلفة. إذا لزم الأمر ، يجب على المتضررين طلب المشورة المهنية. إمكانية أخرى لتدليك عضلات الرقبة هو استخدام ما يسمى Black Roll® ، أ لفة اللفافة للتدليك الذاتي.
بلاك رول
ما يسمى بلاك رول® هي لفافة اللفافة التي تستخدم في مختلف مجالات الطب الرياضي. يلعب دورًا مهمًا في مشاكل العضلات مثل التوتر. الاسم بلاك رول® هو اسم الشركة المصنعة ؛ ومع ذلك ، يتم استخدامه الآن غالبًا كمصطلح عام للفة اللفافة نظرًا لمظهرها العالي.
يقوم Black Roll® بوظيفة تدليك على اللفافة ، أي النسيج الضام أغماد كل عضلة في أجسامنا. بالنسبة لمنطقة العمود الفقري ، أي أيضًا منطقة الرقبة ، هناك تعديل خاص بلاك رول® ، ما يسمى الثنائي الكرة. هنا ، كرتان متصلتان بقطعة وسطى ضيقة ، والتي تهدف إلى أن تكون استراحة للأجسام الفقرية.
لأداء تمارين التدليك ، يجب على المرضى الوقوف مقابل الحائط ووضع الكرة المزدوجة في الرقبة. بعد ذلك يمكن تدليك العضلات المتوترة عن طريق التحرك لأعلى ولأسفل. وهكذا ، بعد الاستخدام المنتظم ، على نطاق واسع استرخاء من الزمن عضلات الرقبة يمكن تحقيقه.
تعتبر الكرة البسيطة بدلاً من Duo Ball مناسبة أيضًا للتدليك الانتقائي على منطقة محددة بوضوح من الرقبة. هنا ، يتم التدليك الذاتي عند بعض نقاط الزناد المؤلمة. بشكل عام ، يمكن أيضًا القيام بالأمر برمته أثناء الاستلقاء.
يستلقي الأشخاص المصابون على ظهورهم ويضعون اللفافة السوداء بين الأرض والرقبة. يوصى بالتطبيق مرتين يوميًا لعدة دقائق. الصباح والمساء أوقات مناسبة.
