المُقدّمة
في مسار الحياة (تقريبًا من سن 25) تبدأ عملية الشيخوخة. غالبًا ما يكون هذا هو الدافع وراء رغبة العديد من الأشخاص في البقاء صغارًا أو الظهور بمظهر أصغر قليلاً مرة أخرى: لا يمكن إيقاف الشيخوخة أو عكسها ، ولكن بالإجراءات الصحيحة يمكن إبطائها.
لماذا نتقدم في العمر؟
من ناحية ، يرتبط هذا بآليتين بيوكيميائيتين أساسيتين لشيخوخة الخلايا: من ناحية أخرى ، لا تزال عوامل الخطر الفردية والسلوك غير الصحيح الذي يسرع عملية الشيخوخة يلعبان دورًا:
- شيخوخة الخلايا وأيضًا
- انخفاض إنتاج الهرمون
- الأنظمة الغذائية الخاطئة
- عادات الأكل غير المتوازنة
- تناول كميات عالية من الطاقة من خلال الدهون والبروتينات والسكر والكحول
- خلل في التوازن الحمضي القاعدي
- الأنظمة الغذائية الراديكالية
- الجمع بين المواد الغذائية
- التبغ والكحول
- الضغط المهني والعاطفي
- فترات راحة وانتعاش قصيرة للغاية وغير منتظمة
- قلة النوم
- رياضة تنافسية شديدة
- العمل
- تمرين غير كاف
ما الذي يسرع من عملية الشيخوخة؟
يمكن تسريع عملية الشيخوخة بسبب الأمراض المختلفة. تُعرف هذه أيضًا بالأمراض المرتبطة بالعمر. وتشمل هذه أمراض الجهاز الهضمي (على سبيل المثال): وأمراض التمثيل الغذائي مثل: وبالمثل ، التغيرات الهرمونية (مثل الأنثى انقطاع الطمث) من العوامل السلبية التي يمكن أن تسرع من عملية الشيخوخة. - أمراض المعدة بما في ذلك التهاب المعدة أو متلازمة زولينجر إليسون
- أمراض الأمعاء الدقيقة
- مرض كرون
- التهاب القولون التقرحي
- داء السكري
- زيادة الوزن
- تكلسات الأوعية الدموية (تصلب الشرايين)
- الاكتئاب أو
- أمراض الأسنان
هل يمكن إيقاف أو عكس عملية الشيخوخة؟
لسوء الحظ ، لا يمكن إيقاف عملية الشيخوخة أو عكسها. كل شخص يشيخ بمرور السنين. هذا لا يعني فقط المظهر الخارجي ، أي ليس فقط التجاعيد الأولى على الوجه ، ولكن أيضًا أجزاء أخرى من الجسم.
مع مرور السنين تتناقص وظائف أعضائنا ، فإن تكويننا سفن التغييرات. هذه تصبح أكثر صلابة بشكل متزايد. تنقسم خلايانا أكثر فأكثر ببطء و هرمونات التي تحمي أجسامنا تنتج أقل فأقل.
يمكنك التفكير في الأمر كقطعة أثاث محبوبة: حتى لو تعاملت دائمًا مع الأريكة الخاصة بك بعناية ، فبعد سنوات لن تبدو الأريكة كما كانت عندما بدأت. ولا يمكنك قلبها ، أي تغيير الأريكة بحيث تبدو جديدة مرة أخرى. على الرغم من أنه لا يمكن إيقاف عملية الشيخوخة ، يمكنك تأخير عملية الشيخوخة من خلال اتباع نمط الحياة الصحيح مع الأكل الصحي والتمارين الرياضية. من المهم أيضًا الإشارة إلى أن عملية الشيخوخة يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من فرد إلى آخر. في المتوسط ، يبدأ في سن 25 ، ولكن يمكن أن يبدأ أيضًا في وقت مبكر من سن البلوغ أو لا يبدأ حتى سن الأربعين.
كيف يمكن إبطاء عملية الشيخوخة؟
يمكن إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق تجنب العوامل التي تسبب إجهاد الخلية. لماذا ا؟ إجهاد الخلية يطلق الجذور الحرة.
هذه الجذور تضر بجسمنا. إنها تسبب الالتهابات وتضر بأعضائنا وتجعلنا نتقدم في العمر. فيما يلي قائمة بالعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد الخلية وبالتالي يجب أخذها في الاعتبار:
- التمرين القليل من التمارين يسرع من عملية الشيخوخة.
مع الرياضة الكافية يمكنك الحفاظ على لياقتك لفترة أطول. يكفي أن تمارس الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرتين في الأسبوع. - التغذية لا ينبغي الاستهانة بدور التغذية ، كالكثير الفيتامينات أن احتياجات أجسامنا يمكن استيعابها مع الحمية غذائية.
كما أن له تأثير مضاد للأكسدة: وهذا يعني أنه صحي الحمية غذائية يمكن أن يقاوم الجذور وبالتالي يحمي من إجهاد الخلية. صحي الحمية غذائية يشمل الكثير من الخضار والفواكه. يجب أن تكون غنية أيضًا بالعناصر الغذائية والألياف.
- الماء محتوى الماء الكافي من 2-3 لتر مهم جدًا ، خاصة بالنسبة لك الكلى وظيفة. لذلك يجب الانتباه إليه. - الإجهاد اليومي الإجهاد يؤثر أيضًا على جسمك في شكل إجهاد الخلية. لذلك يجب أن تحاول تجنب التوتر قدر الإمكان.
جميع المقالات في هذه السلسلة: