تقنية الجري
الحق تشغيل تعتبر التقنية مهمة للغاية للأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري كثيرًا وبالتالي يضعون الكثير من الضغط على عضلاتهم وأرباطهم و العظام. صيح تشغيل يمكن أن يمنع مجموعة متنوعة من الإجهاد والتآكل غير الصحيح وكذلك الإصابات. في الأساس، تشغيل يجب أن تحدث كحركة سائلة تكون فيها العضلات فضفاضة جدًا ويكون العداء مرنًا في الكتفين والوركين.
يتم دعم حركة الجسم ، وخاصة الجزء العلوي من الجسم ، من خلال تأرجح الذراعين ، والتي يجب أن تنحني قليلاً. يجب أيضًا أن تكون الأيدي مرتخية وغير مثبتة بإحكام على القبضة. هذا يدعم تقنية الجري ويحصل العداء أيضًا على إيقاع وتأرجح جيد.
• رئيس يجب أن تظل مستقيمة إن أمكن بنظرة أمامية بحيث يكون ملف العنق لا تتوتر العضلات. علاوة على ذلك ، يجب ألا تكون خطوات الجري صغيرة جدًا. كعب ساق يتم وضع هذا التأرجح للأمام قبل الجسم مباشرة ، بينما تدفع الرجل الأخرى نفسها بقوة عن الأرض.
يجب أن تعمل القدمان فقط فوق الأرض. وبهذه الطريقة ، لا يتم إهدار الطاقة والطاقة دون داعٍ وتظل حركة الجري سائلة. يؤدي الجري على المنحدرات إلى مزيد من الضغط على الجسم ، لذلك من المنطقي إبطاء وإمالة الجزء العلوي من الجسم للخلف.
على العكس من ذلك ، عند الجري صعودًا ، ركض بطئ يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. تصبح الدرجات أصغر ويجب أن تكون الركلة من الأرض أقوى. من أجل إعطاء الزخم الكافي للعدّاء ، يجب أن تتأرجح الذراعين بقوة أكبر.
من المهم اختيار الطرق التي تقدم مجموعة متنوعة ولكنها أيضًا ليست متطلبة للغاية. لأنه كلما طالت مدة الجري ، كلما قلت قوتك وتركيزك بعد وقت معين. ثم تتأثر تقنية الجري وتزداد مخاطر الإصابة أو البلى.
