تمارين اليوجا للمبتدئين
الاشارات اليوغا التمارين المناسبة أيضًا للمبتدئين هي على سبيل المثال تحية الشمس الكلاسيكية ، وهي الأساس في العديد من أشكال اليوجا المختلفة. تبدأ من وضع الوقوف وتركز على التدفق الخاص بك تنفس. من وضعية الوقوف ، تضع يديك على الأرض ، في تدفق الخاص بك تنفس صورة واحدة؟ ساق يتم وضعه للخلف ، ثم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يتم رفع الجزء الأمامي من فخذ امتدت.
يأتي أحدهما إلى "الكلب الناظر للأسفل" ، والجسم في وضع مقلوب على شكل حرف V ، ثم يتبع موضع الكوبرا ثم يمد الآخر ساق. ثم يتبع موقف الكوبرا لتمتد الأخرى ساق. يمكن إجراء التمرين عدة مرات متتالية.
تحية الشمس مناسبة كتمرين إحماء ، يحفز نظام القلب والأوعية الدموية ويجهز النفس للتدريب التالي. تمرين آخر للمبتدئين هو المثلث. من وضع التقاطع العريض ، تتحول إحدى القدمين إلى الخارج ، وتتطلع الأخرى إلى الأمام.
يتم رفع الذراع من جانب القدم المواجه للخارج ويتم تمديدها ، ويتم وضع الذراع المقابلة مع راحة اليد خلف الظهر ، مع Atmugn ، يتم إمالة الجسم بشكل جانبي (باتجاه القدم مائلة للخارج) ، واليد على نفس الجانب مدعوم بشكل مسطح على الأرض ، ويمتد اليد المقابلة نحو السقف ، والنظرة تتبع اليد. ثم يتم إجراء التمرين على الجانب الآخر. إنه تمرين لشد عضلات الورك ، ولتثبيت وتقوية عضلات الظهر والألوية ولتعميقها تنفس. التدريبات الإضافية هي وضع المحارب ، وموقع الشجرة ، والكوبرا والكلب ، وبعضها مدرج بالفعل في تحية الشمس. أفضل طريقة لتعلم التمارين هي مشاهدة مقاطع الفيديو التي تتبع فيها عدة حركات مع مراعاة التنفس.
ما هي التمارين المناسبة في المنزل؟
جمال اليوغا هو أن جميع التمارين والأساناز تقريبًا يمكن إجراؤها بدون أي الإيدز. هذا يعني أن جميع التمارين التي يتم إتقانها بشكل صحيح يمكن أيضًا إجراؤها في المنزل كجزء من تمرين منزلي. يجب عليك اختيار التمارين التي يمكنك بالفعل القيام بها بأمان وبطريقة مضبوطة ، لأنه إذا لم تتحكم بها في المنزل ، يمكن أن تتسلل الأخطاء ، مما قد يؤدي إلى إجهاد دائم على المفاصل أو إجهاد عضلي.
هناك مجموعة كبيرة من العروض ، مثل مقاطع فيديو YouTube والتطبيقات والملصقات والمجلات وغيرها الكثير ، والتي تقدم مجموعة كاملة اليوغا تجريب في المنزل. ومع ذلك ، إذا كنت غير متأكد أو في الم، يجب عليك دائمًا طلب التصحيح من محترف. يجب على المبتدئين على وجه الخصوص التأكد من القيام بالتمارين التي يتم توجيهها بدقة وفي أفضل الأحوال التحكم في أنفسهم بمساعدة مرآة عند القيام بذلك. تمارين اليوجا فى المنزل.
التمارين الشعبية للمنزل هي تحية الشمس والمثلث والكوبرا والكلب والمحارب (انظر تمارين للمبتدئين) ، ولكن أيضًا القوس والطفل والكرسي وجسر الكتف هي تمارين يمكن إجراؤها جيدًا في المنزل ، لأنها تشغل مساحة صغيرة جدًا ، فلا تحتاج إلى أي مساحة الإيدز وتحتوي على عدد قليل من التحولات الديناميكية ، بحيث يمكن إجراؤها حتى إذا كان هناك مساحة صغيرة أو ، على سبيل المثال ، على السجاد. تمارين اليوجا للاستخدام المنزلي مدمج في الروتين اليومي لكثير من الناس. غالبًا لا تستغرق الكثير من الوقت ، ولكنها توفر تنشيطًا سريعًا للعضلات وتركيزًا وتركيزًا للعقل. يمكن للمرء أن يرتاح في الحياة اليومية ويفعل شيئًا جيدًا للجسم والعقل من خلال استراحة نشطة ديناميكية. يمكنك العثور على مزيد من التمارين تحت: تمارين اليوجا
جميع المقالات في هذه السلسلة:
