اليوغا هي في الأصل فلسفة للحياة وليست رياضة ، ولكن في العالم الغربي غالبًا ما تُفهم اليوجا على أنها شكل محدد من برامج التدريب التي تتكون من تمارين لطيفة تتضمن تنفس. للمبتدئين ، اليوغا هو تحد صغير من القوة والاستقرار و تحقيق التوازن في البداية. ومع ذلك ، هناك تمارين (أساناس) مناسبة تمامًا للمبتدئين وتحسن ببطء القوة والمرونة ، بحيث يمكن أن تزداد صعوبة التمارين بمرور الوقت والخبرة.
ما الذي يجب على المبتدئين مراعاته؟
كمبتدئ ، يجب ألا تبدأ بتمارين متطلبة للغاية. بالطبع ، يعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كان الشخص المهتم يستخدم اليوغا كمقدمة للتدريب البدني المنتظم ، أو رياضي متمرس بالفعل يريد فقط تغيير شكل التدريب. تتطلب اليوجا درجة عالية من الاستقرار ، تحقيق التوازن و تنسيق ولكن أيضا قوة من الجسد.
في البداية ستكون الحركات قاسية وغير منتظمة. سوف يمر بعض الوقت حتى يصل مبتدئ اليوجا إلى إيقاع تأملي ومتناغم في أساناته. ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع الرياضات ، سوف يعتاد الجسم على الحركة والمطالب من خلال التدريب المنتظم ، وسيتم تخزين تسلسل الحركة أكثر فأكثر وسيصبح التدريب أكثر مرونة وسيصبح المفاصل أكثر ليونة.
من المهم ، خاصة كمبتدئ ، اختيار التمارين التي يسهل القيام بها والتي تتكيف على النحو الأمثل مع المستوى الحالي للقوة والمرونة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تلف العضلات و المفاصل. يجب تحسين الحركة ببطء لمنع الإصابات. أيضًا لنجاح التدريب على المدى الطويل ، من الأفضل البدء بتمارين بسيطة يمكن إتقانها. هذا يحفز ويمنع التوقف المبكر عن التدريب.
ما هي أنماط اليوغا المناسبة للمبتدئين؟
هناك مجموعة متنوعة أنماط اليوغا التي تتبع محاور ومتطلبات مختلفة. هاثا يوغا مناسبة بشكل خاص للمبتدئين. إنها واحدة من أكثر أشكال اليوجا شيوعًا ، والتي تتضمن تقوية المرونة تمارين التنفس و التأمُّل.
Vinyasa Yoga أكثر ديناميكية قليلاً ، حيث يتم تغيير الأوضاع الفردية ديناميكيًا والتنفس بشكل متزامن. تعتبر Vinyasa Yoga أكثر تطلبًا جسديًا ، ولكنها لا تزال مناسبة للمبتدئين ، حتى لو لم يكونوا قادرين على اتخاذ جميع التحولات والمواقف بشكل صحيح في البداية. من خلال التكرار المتكرر ، يمكن للمبتدئين أن يتحسنوا بسرعة.
شيئًا فشيئًا ، تصبح الحركات أكثر انسجامًا وفي النهاية تنسيق مع تنفس سيعمل أيضًا بشكل أفضل. هناك مجموعة متنوعة من الآخرين أنماط اليوغا التي تتسم بالهدوء بشكل خاص وتركز أكثر على الجوانب التأملية أكثر من الجوانب الجسدية. هؤلاء أنماط اليوغا تخدم أكثر من أجل استرخاء و تحقيق التوازن من التقوية الجسدية ، ولكنها مناسبة أيضًا للمبتدئين.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التأمُّل يحتاج أيضًا إلى التعلم وبالنسبة للمبتدئين لا يمكن عادةً الوصول إلى الحالة في البداية بشكل صحيح. تتطلب الكثير من (Ashtanga Yoga) ، أو أشكال اليوجا الديناميكية (بيكرام يوجا) ، أو اليوجا في ظل ظروف خاصة مثل Hot Yoga أو Iyenga Yoga (تمارين فردية دقيقة) إجهادًا للمبتدئين. في البداية ، يجب اختيار أشكال اليوجا حيث يمكن تعلم تسلسل الحركة قبل إضافة المزيد من الصعوبات.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
