ما هي الأدوات التي يمكنني استخدامها كمبتدئ؟
يوصى باستخدام أقراص DVD بانتظام على الإنترنت وفي المجلات (اللياقة البدنية المجلات ، اليوغا المجلات) لتتمكن من الأداء والتعلم تمارين اليوجا بدون استوديو يوغا. بالطبع ، يعد قرص DVD الذي يحتوي على صور ديناميكية وتعليمات احترافية في الغالب طريقة جيدة للمبتدئين للتعرف على التمارين والأساناس ، ولكن عليك أن تدرك أن التعليقات تشير عادةً أيضًا إلى الأخطاء التي يتم ارتكابها بشكل متكرر ، ولكن ليس إلى السلوك الفردي اليوغي. لا يمكن أن يحل قرص DVD محل ملف اليوغا المدرب الذي يرى اليوغي ويمكنه التحكم والتحسين بشكل مباشر. ومع ذلك ، هناك عدد من أقراص DVD الاحترافية التي تقدم تمارين لكل شخص اليوغا .
ما الذي يجب عليك مراعاته عند ممارسة اليوجا إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر؟
معظم تمارين اليوجا يقوي الجسم بشكل كلي وبالتالي فهو مفيد أيضًا للظهر. ومع ذلك ، خاصة إذا كنت تعاني من الظهر الم، يجب أن تكون حذرا مع بعض التمارين. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر من تجويف واضح في الظهر وضعف شديد عضلات البطن.
يجب أن يكون هؤلاء المرضى حذرين مع تمارين مثل الكوبرا. هنا ، يتم اعتماد وضعية ظهر مجوفة قوية ، والتي قد تزيد من تهيج الهياكل التالفة. إذا الم يجب أن تحدث أثناء تمارين مثل الكوبرا ، يجب الامتناع عن القيام بها أو مواصلتها فقط بعد استشارة معلم اليوجا أو المعالج أو الطبيب.
القوس هو تمرين آخر يجب أداؤه فقط بظهر سليم. تمارين تقوي عضلات البطن دعم العمود الفقري واستقرار الظهر من الأمام. يجب أن يتم دمجهم دائمًا في التدريب إذا كنت تعاني من مشكلة في الظهر.
هنا ، أيضًا ، يجب الحرص على تنفيذها بشكل صحيح ويجب طلب المساعدة في حالة حدوث ذلك الم. التمرين الذي يحسن ثبات الظهر هو على سبيل المثال جسر الكتف. وضع البداية هو وضع الاستلقاء ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان مشدودة إلى جانب الجسم ، والكعبان وأطراف الأصابع تلامسان بعضهما البعض.
الآن يتم رفع الأرداف والتوتر في الظهر والأسفل لمدة 10 أنفاس عميقة. كما أن الكلب الناظر للأسفل مفيد للظهر ، حيث يتم شد عضلات الفخذ القصيرة في كثير من الأحيان صدر يتم فتح العمود الفقري ويتمدد. تمارين تقوية للبطن والظهر هي القط والبقرة.
في الوضع الرباعي ، يتم أخذ سنام القط والظهر المجوف بالتناوب ، متزامنين مع تنفس. يتم تحريك العمود الفقري واستقراره. هناك مجموعة متنوعة من التمارين الأخرى ، والتي من الأفضل تعلمها في فصل اليوجا أو على قرص DVD ، من أجل متابعة تسلسل الحركة بالضبط.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
