السيلوليت يمكن أن تصبح جمالية و الصحية مشكلة لكثير من الناس. ومن المعروف أيضا باسم قشر البرتقال يصيب الجلد ويصيب النساء أكثر من الرجال. والسبب في ذلك هو الجلد و النسيج الضام بناء.
في النساء ، هذا أقل وضوحا. ال النسيج الضام يفصل بين الأنسجة الدهنية عن طريق الألياف. هذا يجعل الأنسجة أكثر مرونة أثناء فترة الحمل في النساء.
إذا زاد حجم الخلايا الدهنية ، على سبيل المثال من خلال تأثير هرمون الاستروجين ، فإنها تمارس ضغطًا على الجلد. تظهر الأشكال الدالية المعتادة على الجلد وتصبح مرئية. عن طريق الضغط على ملف دم و الليمفاوية سفن، صورة السيلوليت مكثف. الطريقة التي يجب أن تستخدمها أثناء التمرين هي: 20 تكرار (أو 20 ثانية ثابتة) مع 3 مجموعات ودقيقة استراحة بين المجموعات. اختر 1-2 تمارين كحد أقصى لكل مجموعة عضلية وقم بتدريبهم 3-3 مرات في الأسبوع.
عوامل الخطر
عوامل الخطر ل السيلوليت من خلال التغيرات الهرمونية ، فترة الحمل. أنشطة طويلة أو دائمة زيادة الوزن يمكن أن يساهم أيضًا في السيلوليت. لذلك ، فإن الأنشطة المتنوعة والكثير من التمارين مهمة.
1. تمرن أنت في وضع الجلوس وقم بمد ذراعيك إلى الأمام. ذراعيك على مستوى الكتف. أثناء قيامك بالتمرين ، يظل ظهرك مستقيمًا.
بهذه الطريقة تبقى كتفيك إلى الوراء وكتفيك صدر يمتد إلى الأمام. أنت الآن أداء كبير سباحة حركات بذراعيك. اسحب ذراعيك بعيدًا واجمعهما معًا مرة أخرى.
تأكد من بقاء ذراعيك على مستوى الكتف. التمرين الثاني: أنت في مقعدك وتمدد ذراعيك للأمام. الذراعين على مستوى الكتف.
يظل ظهرك مستقيمًا أثناء أداء التمرين. بهذه الطريقة ، تبقى الكتفين وراء و صدر يمتد إلى الأمام. الأيدي تشدهم بقبضات.
الآن قم بحركات دائرية صغيرة بذراعيك. أنت تؤدي الحركات الدائرية بسرعة وتحاول إبقائها صغيرة قدر الإمكان. تأكد من بقاء ذراعيك على مستوى الكتف.
التمرين الثالث أنت تكذب على معدة وتمتد ذراعيك ورجليك. أولاً ، ارفع ذراعيك واستمر في ذلك. وجهك مواجه للأرض ولن يتم رفعه أثناء التمرين.
في هذه الأثناء ، ترفع ساقيك أيضًا وتحتفظ بها هناك. ثم تقوم بحركات تقطيع صغيرة بذراعيك. وهذا يعني أن الذراعين تتمايل لأعلى ولأسفل في حركات سريعة.
تبقى الأرجل مرتفعة. التمرين الرابع: تستلقي على ظهرك ورجليك مثنيتان. كلتا الركبتين متباعدتان عن بعضهما البعض.
افرد ذراعيك لأعلى وضعهما على الأرض. ثم قُد ذراعيك في قوس عريض ، إلى فخذيك وامشِ حتى مستوى ركبتيك. ثم حرك ذراعيك للخلف مرة أخرى في قوس عريض.
التمرين الخامس: تستلقي على ظهرك ورجليك مثنيتان. كلتا الركبتين متباعدتان عن بعضهما البعض. تمد ذراعيك إلى الجانب.
اجمع ذراعيك معًا في قوس عريض أمامك. لا يزالون ممتلئين. تلمس كلتا اليدين بعضهما البعض ثم تنفصلان مرة أخرى في قوس عريض.
التمرين الأول: أنت جالس على الأرض وتمدد ساقيك للأمام. الذراعين بزاوية خلف رئيس. ثم قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف قليلاً وارفع رجليك الممدودتين.
قم بإمالة رجليك إلى اليسار واليمين واتركهما يتقاطعان مع بعضهما البعض. يبقى الجزء العلوي من الجسم قائماً ولا تلمس الأرجل الأرض. التمرين الثاني: تجلس على الأرض وتمدد ساقيك للأمام.
الذراعين بزاوية خلف رئيس. ثم قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف قليلاً وارفع رجليك الممدودتين. ثم شغل هذا المنصب وظل الجزء العلوي من الجسم والساقين مستيقظين.
التمرين الثالث: استلق على ظهرك وعقد ذراعيك أمامك صدر. الأرجل بزاوية والركبتان متباعدتان عن بعضهما البعض. ارفع رئيس والكتفين وتحويل الجزء العلوي من جسمك إلى ركبة واحدة.
تقدم ببطء عند رفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى ولأسفل. ثم قم بتغيير الجوانب وتحويل الجزء العلوي من جسمك إلى الركبة الأخرى. التمرين الرابع: تستلقي على ظهرك وذراعيك بزاوية خلف رأسك.
ثم اسحب واحدة ساق تجاه الجزء العلوي من الجسم. أثناء سحب واحدة ساق ارفع رأسك وذراعيك وكتفيك واجمع الركبتين والمرفقين المعاكسين معًا. للقيام بذلك ، أدر الجزء العلوي من جسمك نحو ساق لقد انسحبت. بعد القيام بذلك ، اترك رجلك والجزء العلوي من جسمك يغرقان ببطء مرة أخرى وكرر التمرين بالساق الأخرى.
5. تمرين أنت تستلقي على جانبك وتدعم نفسك على أحد ساعد. تمتد الساقين ويستقر الجزء العلوي من الساق الأسفل من الساق. أنت تدعم نفسك في أسفل القدم.
الجذع والساقين لا تلمس الأرض. فقط ساعد والقدم الأساسية تلمس الأرض. شغل المنصب وتأكد من أن الجسم يشكل خطًا.
يجب ألا ينزلق القاع. توتر معدة بالإضافة إلى ذلك. ثم قم بتغيير الجوانب.
ستجد المزيد من التمارين على الصفحة تمارين ضد دهون البطن. 1 تمرين: أنت في وضع أربعة أقدام والذراعين والساقين متباعدتان بعرض الورك. يقع ظهرك في خط واحد وأنت تحرص على عدم دخوله في خط ذو الحدبة.
وجهك ينظر لأسفل على الأرض ولا يتم رفعه أثناء التمرين. الآن قم بتمديد ذراعك للأمام ورفع الرجل المقابلة في نفس الوقت. تمدد وهي على مستوى الأرداف.
ثم دعهما يغرقان مرة أخرى وجلب اليد والركبة معًا تحت جسمك. كلاهما لا يلمس الأرض. ارفع ذراعك ورجلك مرة أخرى وكرر التمرين.
2 تمرين: أنت في وضع أربعة أقدام والذراع والساق متباعدتان بعرض الورك. يقع ظهرك في خط واحد وأنت تحرص على عدم دخوله في خط ذو الحدبة. وجهك يواجه الأرض ولا يتم رفعه أثناء التمرين.
الآن قم بتمديد ساقك للخلف. عندما تكون الساق للأعلى ، قم بتأرجحها ببطء إلى الجانب وأعدها مرة أخرى. تبقى الساق في ارتفاع الأرداف.
قم بتغيير الساق بعد التمرين. ممارسة شنومك أنت تكذب على معدة وذراعيك بزاوية على الجانب. تمتد الساقين.
أولاً ارفع ذراعيك واستمر في ذلك. كلاهما يظل بزاوية. وجهك ينظر لأسفل على الأرض ولا يتم رفعه أثناء التمرين.
في هذه الأثناء ، ترفع ساقيك أيضًا وتحتفظ بها هناك. شغل المنصب. ممارسة شنومك أنت مستلقي على بطنك وذراعيك بزاوية على الجانبين.
ساقيك ممدودتان. أولاً ، ارفع ذراعيك واستمر في رفعهما. كلا الذراعين يظلان بزاوية.
وجهك ينظر لأسفل على الأرض ولا يتم رفعه أثناء التمرين. في هذه الأثناء ، ترفع ساقيك أيضًا وتحتفظ بها هناك. دون خلع ساقيك ، افصلهما عن بعضهما وأعدهما معًا.
يمكنك العثور على المزيد من تمارين الأرداف على الصفحات تمارين للأرداف وتمارين للمعدة والساقين والأرداف والظهر. 1 تمرين: انتقل إلى وضع القدمين الأربعة بحيث تكون الذراعين والساقين متباعدتين في مستوى الورك. يقع ظهرك في خط واحد وأنت تحرص على عدم دخوله في خط ذو الحدبة.
وجهك ينظر لأسفل على الأرض ولا يتم رفعه أثناء التمرين. في نفس الوقت ، قم بتمديد ذراع واحدة للأمام ورفع الرجل المقابلة. الساق على مستوى الأرداف.
تشغل هذا المنصب. 2 تمرين: استلقِ على ظهرك ، واحتفظ بذراعيك على الأرض. الركبتان متباعدتان عن بعضهما البعض.
ارفعي الأرداف بحيث يشكل الحوض والفخذان خطاً. شغل هذا المنصب واتركه يغرق مرة أخرى بعد حوالي عشرين ثانية. التمرين الثالث نأخذ التمرين من الرقم الثاني وأنت تستلقي على ظهرك أولاً.
ابق ذراعيك على الأرض. الركبتان متباعدتان عن بعضهما البعض. ترفع مؤخرتك عالياً بحيث يشكل الحوض والفخذان خطاً.
ثم قم بمد إحدى ساقيك وثبتها على ارتفاع الأخرى فخذ. بعد حوالي عشرين ثانية ، اترك الساق والأرداف تغوص مرة أخرى وقم بتغيير الساق. التمرين الرابع: تستلقي على ظهرك وتمدد ذراعيك ورجليك.
الآن اسحب الساقين نحو الجزء العلوي من جسمك. بعد أن تسحب ساقيك نحوك ، قم بتمديدهما مرة أخرى. قبل أن تصل الساقان إلى الأرض ، اسحب رجليك للخلف باتجاه الجزء العلوي من جسمك.
5. التمرين يمكنك أداء التمرين في وضع الوقوف. ساقيك متباعدتان أكثر قليلاً من عرض الورك. ضع يديك على وركيك وركبتيك.
تأكد من أن ركبتيك لا تتخطى أصابع قدميك وأن مؤخرتك تعود بعيدًا. أبقِ ركبتيك متباعدتين ولا تتقارب. الجزء العلوي من الجسم مائل للأمام.
هنا يبقى الظهر مستقيماً والكتفين خلفهما. ثم اصعد مرة أخرى. التمرين السادس: أنت في وضع الوقوف وتمشي برجل واحدة للأمام ، ويجب أن تكون الخطوة إلى أقصى حد ممكن.
ثم جثا على ركبتيهما. يتم رفع إحدى الرجلين والأخرى عازمة. حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالة تمارين ضد السرج. التمرين الأول: استلقي على ظهرك ، اثنِ ساقيك. هم عرض الورك بعيدا.
ضع إحدى رجليك على الأخرى وقم بتمديد الساق من الأعلى. بدون وضعها على الأرض ، فإنها تظل قائمة. عندما يكون لديك هذا الوضع ، اسحب أصابع القدم لأعلى ثم قم بتمديد القدم مرة أخرى.
يجب عليك التأكد من أن الخاص بك الكاحل لا يقوم بحركات دائرية. يبقى في سحب و تمتد القدم. يتم تنفيذ الحركات بأسرع ما يمكن.
عندما تنتهي من ساق واحدة ، غيّر الأخرى وكرر التمرين. التمرين الثاني: الاستلقاء على ظهرك ، ارفع كلا الساقين. تقوم بحركات دائرية كبيرة معهم.
كما لو كنت تركب دراجة ، اجعل ساقيك دائرتين. يجب ألا تكون الوتيرة سريعة جدًا. 3 تمرين: تستلقي على ظهرك وتمدد ساقيك.
ثم ارفعهم. دون خلع ساقيك ، افصلهما عن بعضهما وأعدهما معًا. ممارسة شنومك أنت مستلق على جانبك ورجليك ممدودتان إلى أسفل.
يكون الذراع الأساسي تحت الرأس كدعم أو يتم تمديده للأعلى. الذراع الأخرى تدعم الجزء العلوي من الجسم من الأمام وهي مائلة. يتم رفع الجزء العلوي من الساق إلى أعلى ويظل ممدودًا.
يرفعونه لأعلى بقدر ما يمكن أن تصل ساقهم. أثناء رفع هذه الساق ، اضغط على مؤخرتك للأمام حتى لا تتحرك للخلف. عندما تنزل الساق مرة أخرى ، لا تضعها أرضًا.
تركتها تعود مرة أخرى. كرر التمرين بالساق الأخرى. ممارسة شنومك نأخذ التمرين من الرقم أربعة مرة أخرى ونستلقي على جانبنا.
أوضاع الذراع هي نفسها. ومع ذلك ، فإننا لا نرفع الساق إلى الأعلى فحسب ، بل نأخذ كلا الساقين. عندما ينزلون مرة أخرى ، لا تحبطهم.
سمحت لهم بالعودة. بعد حوالي عشرين ثانية ، قم بتغيير الجوانب وكرر التمرين. ممارسة شنومك أنت مستلق على جانبك ورجليك ممدودتان إلى أسفل.
يتم وضع الذراع الأساسية تحت الرأس كدعم أو يتم شدها للأعلى. الذراع الأخرى تدعم الجزء العلوي من الجسم من الأمام وهي مائلة. يتم رفع الجزء العلوي من الساق قليلاً ويظل ممدودًا.
أثناء رفع هذه الساق ، اضغط على مؤخرتك للأمام حتى لا يتحرك الجزء السفلي للخلف. ثم اسحب ساقك نحو الجزء العلوي من جسمك وشدها للخلف. كرر سحب و تمتد من الساق. ثم قم بتغيير الجوانب.
