من المهم في العلاج أن يتمكن المصابون من ممارسة الرياضة بانتظام ويمكنهم أداء هذه التمارين بشكل مستقل. عندها فقط يمكن أن يكون علاج شروث ناجحًا. يجب أن نفهم ما هو تشوه العمود الفقري الموجود (محدب أو مقعر الجنف في العمود الفقري القطني أو BWS).
يستخدم العلاج الطبيعي لعلاج هذا الاتجاه المرضي (الجنف). قم بإجراء التمرين أمام مرآة خاصة في البداية. بهذه الطريقة يمكنك التعرف على المواقف غير الصحيحة وتصحيحها بشكل أفضل. خاصة في البداية ، يجب تدريب وعي الجسم.
تمارين وفقا لشروث
- تمارين ضد الجنف في العمود الفقري القطني ، تقف على ركبتيك وتضع وسادة تحت ركبتك اليسرى. تضع كلتا يديك على وركيك وذراعيك مثنيتان بزاوية 90 درجة. ارجع إلى وضعية التصحيح الخاصة بك واجعل العنق طويل.
• عظم العانة يتم سحبها نحو السرة ويميل الحوض للأمام. الآن قم بتمديد اليمين ساق إلى الجانب. قف الآن على الركبة اليسرى التي تحتها وعلى الكعب الأيمن.
يتم شد الذراعين للخارج بطريقة متساوية القياس. من المهم أن يمتد الجزء العلوي من الجسم ساق تشكل خطًا مستقيمًا وأن الجزء العلوي من الجسم لا ينهار إلى الجانب الأيسر. خلاف ذلك ، لن يتم تقوية عضلات العمود الفقري القطني اليمنى.
- ما الذي يتم تصحيحه؟
أيضًا في هذا التمرين لدينا نفس التأثير كما في التمرين الأول. يتم تصحيح الانتفاخ القطني الأيسر عن طريق تقوية عضلات العمود الفقري القطني اليمنى وبالتالي سحب الأجسام الفقرية إلى الجانب الأيمن. هذا يؤدي أيضًا إلى ملف تمتد من العمود الفقري بأكمله وانتصاب في المستوى السهمي.
عن طريق شد كلا الذراعين ، كلا الجانبين من عظم الكتف يمكن تقويتها بالإضافة إلى ذلك.
- المدة: كمبتدئ (4 × 5) ومتقدم (5 × 10). خذ حوالي 60 ثانية استراحة بينهما.
- تمرين ضد الجنف في BWS يسمى هذا التمرين كاتربيلر ويتم إجراؤه على حصيرة في وضع ضعيف. أنت تفترض الوضع الصحيح للعمود الفقري.
جعل العنق طويلة وسحب عظم العانة تجاه السرة. قم بإمالة الحوض للأمام. كلتا الساقين بزاوية ومباعدة بين الفخذين.
يتم وضع الذراعين على بعد 45 درجة من الجسم وممدودة. راحتي يديك تواجهان السقف. أنت الآن تدع كتفيك تدور في اتجاه الأرض ولا تأخذ قسطًا من الراحة.
يتم إجراء حركات دوارة أيضًا بالأذرع. تم التأكيد بشكل خاص على دوران الكتفين نحو الأرض ونحو القدمين.
- ما الذي يتم تصحيحه؟ يركز هذا التمرين ضد الجنف في BWS على منطقة الكتف.
تقوم بتعبئة هذه المنطقة وتقوية عضلات حزام الكتف. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت قد زادت حداب in العمود الفقري الصدري. هذا هو تشوه الفقرات الصدرية في المستوى السهمي.
عن طريق تقوية العضلات ، تقوم بسحب الفقرات إلى الأمام مرة أخرى. بالإضافة إلى أنها تقوي منطقة العمود الفقري العنقي وبالتالي يمكن علاجها بشكل واضح البزخ إنحناء العمود الفقري في هذه المنطقة. تعمل وضعية التصحيح على إطالة العمود الفقري وجعله في وضع مستقيم.
- المدة: للمبتدئين (3 × 10) وللطلاب المتقدمين (3 × 20) الفواصل بينهما حوالي 30 ثانية.
- تمتد ممارسة ضد الجنف لتخفيف المفالتمدد يساعد دائمًا على إخراج العضلات من نغمتها المتزايدة.
التمرين الأول يتم تعليقه جزئيًا. ابحث عن شيء لتتمسك به قبل أن تبدأ (جدار شريط مثالي). افرد ذراعيك لأعلى وتمسك بهما بكليهما.
تمد مؤخرتك إلى الوراء وتكون ساقيك متباعدتان بمقدار عرض الورك وثنيان قليلاً. كلا الكعبين على الأرض. الآن قم بإمالة الحوض للأمام مرارًا وتكرارًا.
للقيام بذلك ، أحضر ملف معدة والفخذين تحت التوتر وجعل العنق طويل. انظر عبر الأرض.
- المدة: للمبتدئين (5 × 3) وللطلاب المتقدمين (5 × 5) خذ استراحة لمدة 60 ثانية بينهما.
ما الذي يتم تصحيحه؟ في هذا التمرين ضد الجنف في العمود الفقري القطني ، تقوم بشكل أساسي بتصحيح الإزاحة الأمامية للفقرات القطنية.
يتم ذلك عن طريق رفع ساق. على أي حال ، يتم تصحيح الحوض في المستوى الأمامي عندما يميل إلى الجانب بسبب الجنف. يتم وضع المريض أيضًا مقابل انتفاخ أسفل الظهر على الجانب الأيسر ، لأن المنشفة المطوية ستدفع التشوه بعيدًا. العمود الفقري الصدري يمكن علاجها بهذا التمرين.
علاوة على ذلك ، فإن الذراع العلوي (الأيمن) يقوي هذه المنطقة عن طريق شد العضلات في عظم الكتف. جاحظ عظم الكتف وبالتالي يمكن شدها للأمام وللأعلى وفي اتجاه العمود الفقري. بهذه الطريقة ، يتم تثبيت لوح الكتف البارز في العمود الفقري من خلال التقوية النشطة.
هذا له تأثير في جميع الطائرات الثلاث. تعمل وضعية التصحيح على إطالة العمود الفقري بشكل فعال وتصحيحه في المستوى السهمي. إذا كان لديك انتفاخ قطني على الجانب الأيمن ، فقم بإجراء التمرين على الجانب الأيمن وادعم منطقة أسفل الظهر اليمنى بمنشفة ملفوفة.
المدة: كمبتدئ (4 × 6) ومتقدم (5 × 10). خذ استراحة من 60 إلى 90 ثانية. يمكنك العثور على مزيد من التمارين في مقالات العلاج الطبيعي للجنف والعلاج الطبيعي وفقًا لشروث
- أنت تكذب على الجانب الأيسر.
ضع منشفة ملفوفة تحت الانتفاخ القطني لمنع التشوه. تقع الساق السفلية (اليسرى) على الجسم في حوالي 90 درجة من الانثناء والساق العلوية (اليمنى) تقع مع قدمها على كرسي صغير. يتم شد الذراع السفلي (الأيسر) لأعلى ويتم توجيه الذراع العلوية (اليمنى) أولاً للخارج ثم يتم رفعها إلى الورك.
بزاوية تصل إلى 90 درجة تقريبًا. خذ وضعية تصحيح العمود الفقري واجعل الرقبة طويلة. اسحب الخاص بك عظم العانة نحو العمود الفقري وإمالة الحوض للأمام.
شد ذراعك الأيمن على السقف. اذهب الآن مع الزفير وارفع الرجل العلوية (اليمنى) قليلاً من البراز واستمر في ذلك. استمر في الشهيق والزفير والحفاظ على ساقك مرفوعة.
المدة: كمبتدئ (4 × 6) ومتقدم (5 × 10).
خذ استراحة 60 ثانية بينهما. يمكنك العثور على مزيد من التمارين في المقالات العلاج الطبيعي للجنف و العلاج الطبيعي بحسب شروث.
- في هذا التمرين ، تحتاج إلى كرسيين ثابتين ولا ينزلقان بعيدًا.
لا ينبغي أن يكون لديهم تصلح. أنت تضع الكراسي في مواجهة بعضها البعض وتبقيهم على مسافة. هذا هو عرض وجهك تقريبًا.
انزل على ركبتيك وضع ذراعيك المثنيتين على المقاعد. وجهك يواجه الأرض ويستلقي حرا. الأصابع مطوية تحت الجبهة.
كلتا اليدين تدعم رئيس بظهر يدك. اجعل رقبتك طويلة مرة أخرى وقم بإمالة الحوض للأمام. اسحب عظم العانة باتجاه السرة.
أثناء الزفير ، قم بحركات هزازة صغيرة مع الخاص بك عظم القفص الصدري نحو الأرضية والسقف.
المدة: للمبتدئين (5 × 3) وللطلاب المتقدمين (5 × 5) خذ حوالي 60 ثانية استراحة بينهما. يمكن أيضًا أداء التمرين جيدًا في الماء. يمكنك الذهاب إلى سباحة تجمع وتفعل ذلك في بركة.
يتم التخلص من الجاذبية ولا توجد أوزان تعمل على العمود الفقري. يمكن العثور على مزيد من التدريبات في المقالات العلاج الطبيعي للجنف و العلاج الطبيعي بحسب شروث.
- هذا التمرين يمتد بشكل أساسي إلى الجانب الضعيف.
مرة أخرى ، تمسك بشيء يمكنك التمسك به جيدًا (على سبيل المثال ، جدار شريط). يجب أيضًا أن تكون قادرًا على وضع قدمك على سطح مرتفع. نحن نفترض أن جانبك الضعيف هو الجانب الأيسر.
هذا موجه نحو الحائط. قم بمد ذراعك الأيسر لأعلى وتمسك بقضبان الحائط به. يتم وضع القدم اليسرى على دعامة أعلى قليلاً.
القدم اليمنى على أطراف الأصابع والذراع اليمنى ممدودة جانبًا / لأعلى. إنهم يتطلعون إلى الأمام مرة أخرى. بهذه الطريقة يتمدد الجانب الأيسر ، لأنه متوتر بشدة بسبب الجنف.
