ضع دائرة حول كتفيك في اتجاهين متعاكسين أو متوازيين بأذرع ممدودة من "الأمام لأعلى" إلى "الخلف لأسفل". افعل ذلك حتى 20 مرة بثلاث تمريرات. العودة إلى المقال: نفق فقري تمارين تضيق.
ضع دائرة حول كتفيك في اتجاهين متعاكسين أو متوازيين بأذرع ممدودة من "الأمام لأعلى" إلى "الخلف لأسفل". افعل ذلك حتى 20 مرة بثلاث تمريرات. العودة إلى المقال: نفق فقري تمارين تضيق.
